看似擺爛，但很養腦的7種行為

作者：厘米 編輯： 阿若

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

你有沒有過這樣的時刻——

周末，忙碌了一周的你原本打算休息一下，可躺在沙發上玩手機時，卻感受到一股強烈的焦慮和內疚：

“我是不是太廢了？” “別人都在努力，我怎么能休息？”

如果你也被這種情緒困擾過，那么我今天想告訴你的，并不是“你值得休息”這樣的雞湯，而是：

這些你覺得在“浪費時間”的行為，其實是大腦必不可少的過程。

心理學家曾發現，人們在最放松、最無所事事的時刻，反而更容易產生新點子、想清楚復雜的問題，甚至做出更符合長期利益的決定。

今天，我們就來聊聊那些看似擺爛，卻特別養腦的行為。

也許你會發現，真正聰明的人，都懂得什么時候該停下。

01放空一下，做個白日夢

神經科學告訴我們：當我們“無所事事”時，大腦的默認模式網絡會被激活，這個網絡參與記憶、設想未來、社會情緒加工等“內部加工”功能。

也就是說，白日夢并不是腦子偷懶，而是在將記憶、情緒、經驗進行整合——這是創造力、同理心與自我理解的重要來源。

有人把這稱為“大腦的后臺整理”。

因此，你可以每天給自己10–15分鐘“無任務時間”，關掉外界刺激，讓思緒自由流動。

你會發現很多突然出現的點子，正是在這種“無意識加工”中冒出來的。

02在做創造性工作時，拖延一會

你有沒有過這樣的經歷：

有時候盯著屏幕半天，寫不出一句話，于是煩躁地起身去泡杯茶、刷碗、或者干脆放下工作。

結果，靈感反而忽然在某個不經意的時刻冒出來，比如洗澡的時候、走路的時候、甚至在廁所的時候。

這不是魔法，而是“孵化效應”。

研究顯示：

適度的拖延可以讓我們在無意識層面繼續處理問題，從而激發創造性解答。

當拖延不是因為逃避，而是給自己留出心智空間時，它實際上能提高創意質量和決策靈感。

因此，如果你在做一些需要創造力或新想法的任務時，可以嘗試允許自己做“陣痛式延后”。

先給大腦放一放，做點無關小事（散步、洗碗、聽音樂），再回頭用新視角審視問題。

不過，最好能給自己設一個明確的“回歸時間點”，避免把拖延變成長期逃避。

圖源：pexels

03 去大自然呆15分鐘

在現代城市中，我們幾乎時刻處于認知過載狀態：

屏幕通知、嘈雜環境、快速切換的注意力，讓神經系統始終處在警覺狀態。

心理學家斯蒂芬·卡普蘭在“注意力恢復理論”中指出：

自然環境能幫助大腦從這種“被迫專注”中恢復，重新獲得專注和創造力。

好消息是，你不需要“熱愛戶外”才能受益。關鍵是讓感官重新連接到自然節奏——

去看綠色、聽風聲、聞空氣里的濕度。

即便只是每天 10–15 分鐘的自然接觸，例如在綠地散步、望向窗外的樹冠，不帶耳機、不刷手機，只是讓眼睛和呼吸跟隨自然的節奏。

這種“低強度接觸”就足以讓你的心智恢復。

圖源：pexels

04 小睡一會兒

網上有句調侃是“打工人的血液里流淌的是冰美式”，高壓環境下，“頂著困意也要堅持”、“進化掉睡眠的韓國人”將缺覺娛樂化。

但科學研究一再表明，短時間小睡是神經系統的重置按鈕。

加州大學伯克利分校的神經科學家馬修·沃克指出，小睡能促進海馬體向大腦皮層轉移記憶，從而鞏固學習成果；

同時還能降低杏仁核的過度反應，幫助我們更好地調節情緒。

實驗顯示，只要20分鐘的午間休息，就足以恢復注意力、提升反應速度和創造力。

因此，在條件允許的情況下，每天午后 1 點到 3 點之間，閉眼 10–25 分鐘，不一定要真的入睡——哪怕只是“淺休息”也能起作用。

這段“合法的停頓”，其實是高效生活的一部分。

圖源：pexels

05 做點瑣事

很多人都有這樣的經驗：當情緒低落或焦慮時，洗碗、疊衣服、打掃房間，反而讓人平靜下來。

心理學上，這被稱為“行為激活”，即通過實際的身體行動，來打破情緒的負循環。

臨床心理學家發現：

低強度、重復性的手工活動（如整理、園藝、烹飪）能帶來“可控性體驗”。

當外部世界讓人失衡，這些具體、可見的動作能重建秩序感。

一項發表于 Mindfulness 的研究指出：

專注地洗碗、感受水溫與泡沫的人，在之后的正念水平和情緒穩定性上都有明顯提升。

可見，“瑣事”在心理上，其實是一種溫和的自我安撫。

因此，當你心亂如麻時，不妨去做一點“無意義”的清理。

慢一點，不追求效率。

感受動作的節奏、觸覺、氣味，這些細微的感官體驗，會把你帶回當下。

圖源：pexels

06 看一集“無意義綜藝”

你可能也有這樣的念頭：

“我明明還有一堆事沒做，怎么還在刷綜藝、追短劇？”

但事實上，這種“什么也不干、單純想笑一會兒”的沖動，并不是墮落，而是大腦在請求恢復性放松。

“情緒調節資源理論”指出，我們的專注力、自控力、共情力都依賴有限的心理能量儲備。

而輕松、愉悅的娛樂體驗，正是這些資源的充電器。

哈佛醫學院心理學家羅伯特·沃爾丁格在幸福研究中也提到：

微小的愉悅是長期幸福感的關鍵。

它不必宏大，只要能在情緒上給予“恢復性平衡”，就能讓人更有韌性地面對生活。

換句話說，看一集傻樂的綜藝、刷一段脫口秀，不是浪費時間，而是幫助你從持續的緊繃中“下線”，恢復神經系統的彈性。

這個過程的關鍵是告訴自己：

“現在我是在恢復，而不是逃避。”

當放松變成一種自我許可，你會發現罪惡感反而消失了。

圖源：pexels

07 無目標的慢走

散步似乎是最平凡的事，但它對大腦的影響遠比我們想象中深。

斯坦福大學心理學家瑪麗莉·奧普曼與約翰·保羅森發現：

輕度步行能讓創造性思維提升 60% 以上。

這種提升并非源于運動強度，而在于“身體的節奏感”帶動了思維的節奏。

當我們漫無目的地走著，大腦會切換到更自由的模式——既不全然專注，也不完全放空。

這時，新的聯想、記憶和情緒會以更松散的形式交織，許多“突然想通的瞬間”就是在這種狀態中出現的。

這種狀態被稱為“移動中的沉思”，它結合了感官輸入與輕度運動，是一種天然的冥想方式。

你可以嘗試每周至少一次，出去走20–40分鐘——不戴耳機，不設目的。

讓腳步、呼吸和思緒一起流動。你不需要去思考什么，也不需要高效利用時間。

當大腦暫時卸下“要解決問題”的負擔，它才有空間讓答案自己浮現。

其實當你允許自己偶爾放慢節奏，不再被“必須高效”束縛，不再用別人的生活標準衡量自己，你會發現：

原來慢下來，也能清醒、充實、有溫度。

祝你能在高效中實現自己的夢想，也能在疲憊時享受慢下來的舒心和自在。

畢竟人生很長，沒必要被一時困住。

心理愛好者考證/副業推薦

可從事心理行業，可增加額外收入

可成為有執業勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對1指導規劃 + 課程體驗

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮壹點靈的心理服務，這里有5000萬客戶咨詢，嚴選2%頂尖咨詢師服務，可進行線上或線下咨詢服務，他們專業、真誠，且已經準備好，識別下方二維碼可預約咨詢↓