國慶長假結束，7招緩解“假期綜合癥”

幾天前：盼望著，盼望著，中秋國慶都來了，假期的腳步近了……

昨天：挽留著，哭泣著，假期揮一揮手，說走就走……

長假的狂歡時刻結束，工作時間已經開始，你是否覺得疲憊不堪？小心假期綜合癥加劇你上班工作的煎熬程度，需要積極應對。

假期綜合癥出現于長假期或節日后，主要有以下癥狀：

軀體癥狀

疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀

胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀

難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發怒等。

按照心理學家的解釋，該癥狀是現代社會大多數人節后的正常狀態。從某種程度上說，它是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

為什么會有假期綜合癥？

（1）節日期間暴飲暴食，煙酒無度。

（2）旅游、聚會導致體力透支。

（3）晝夜顛倒，擾亂生物鐘。

被“假期綜合癥”纏上了，

該怎么調節？

“假期綜合癥”的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。一旦出現了“假期綜合癥”，請按照以下七招，幫你“滿血復活”，盡快進入正常上班、生活狀態。

1

調節生物鐘

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，盡快恢復到節假日前的作息時間，把生物鐘調整正常。建議大家在上班前一兩天就開始調整作息。

2

心理調整

人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，假期的最后一天就給自己積極的暗示，到開始上班的時候心理就會不由自主、心甘情愿地認同認可即將到來的工作狀態。

3

合理飲食

長假期間，“吃飽睡、睡飽吃”是很多人的常態，有的甚至一天吃五六頓飯，節后就出現了“沒胃口”“腹脹”等癥狀。因此，長假后期就要盡早開始調整食譜：包括所有的飲食種類和數量，飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時少油少鹽，讓已經“不堪重負”的胃腸減負和休息。

4

適當補充一些維生素和微量元素

假期里生活作息不規律，導致各種營養素攝入不平衡，可能會出現精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現象。

那么在上班前一天可以針對性地調整，補充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，幫助恢復體力和精力。

5

適量運動

①適度保持有氧運動，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地提高身體機能，幫助消除疲憊感。

②適度肌肉力量練習可以提高體能儲備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯的訓練動作。注意在運動前后要進行充分的肌肉拉伸，避免受傷。

③適度柔韌性訓練如拉伸、瑜伽、太極等，可增加身體柔韌性，促進血液循環，有助于緩解肌肉酸痛。

動起來，喚醒身體，讓自己更加能量滿滿地迎接工作吧！

6

科學制定目標

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個“明細表”：

①目標和計劃，繃緊“任重道遠”的弦，瞄準目標就不會跑偏。

②節假日后要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

7

多與家人朋友聯系

也許你未能適應突然安靜下來的家，那么就拿起電話給朋友們聊聊家常，或者打給家人聽聽爸爸媽媽爺爺奶奶的聲音，也能緩解自己的失落，幫助自己調整狀態。

聲明

以上信息、圖片來源@健康100FUN

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