上海
近日，有朋友提問：“減脂期脾氣暴躁該怎么辦？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
我們知道，減脂期身體熱量、糖原不足，會出現脾氣暴躁的情況，我們可以通過以下方式來緩解減脂期脾氣暴躁：
1.適當減少熱量缺口！
一般來說，減脂期適當減少熱量赤字（每日攝入的熱量＜每日消耗的熱量）制造的熱量缺口，比如：原先每天的熱量缺口為800大卡，我們可以減少至500大卡，有效緩解脾氣暴躁；對此，我們可以適當增加碳水化合物（如：米飯、玉米、面條等）的攝入量，補充熱量、糖原，使身體獲得一定的滿足感，緩解減脂期脾氣暴躁。
2.適當增加睡眠時長！
一般而言，減脂期消耗的熱量＞攝入的熱量，會影響日常活動狀態；對此，我們可以適當減少日常活動時長→增加睡眠時長，助力機體恢復，緩解減脂期出現的脾氣暴躁與疲勞感。
3.適當運動！
一般來講，減脂期適當運動→每周做3-4次無氧運動或有氧運動，每次時長30分鐘，能夠釋放身體壓力，緩解脾氣暴躁；運動前后補充快碳，如：面包、水果、運動飲品等，快速補充糖原，加速機體恢復；運動之余適度冥想→每次5-10分鐘，減少身體壓力，放松心情，益于緩解減脂期脾氣暴躁。
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