當心，這幾個部位一旦“痛”，或是關節炎前兆，別再忽視

平時膝蓋蹲起時痛、手指早上僵，你是不是總覺得 “歇會兒就好”？但有些疼痛可不是 “累出來的”，可能是關節炎在悄悄發信號。尤其當這幾個部位出現疼痛時，切不可再等閑視之。疼痛或許是身體發出的警示，應予以重視，莫要因疏忽而貽誤健康。

這 3 個部位痛，可能是關節炎在 “提醒”

在大眾認知里，關節炎常被視作 “老年專屬病癥”。然而，世事并非盡如所想，年輕群體同樣存在罹患關節炎的風險，切不可掉以輕心。尤其當以下部位出現此類疼痛時，務必要多加留意：

膝蓋：蹲起、爬樓梯時痛，還帶 “咯吱響”：平時走路沒事，但一蹲廁所、爬樓梯就覺得膝蓋 “發緊”，甚至有點痛，偶爾還能聽到 “咯吱咯吱” 的響聲 —— 這不是 “老寒腿” 的專屬，可能是關節軟骨在慢慢磨損。如果這種痛持續超過 3 天，別總想著 “多休息就好”，可以試著減少頻繁蹲起的動作，觀察有沒有緩解。

手指：早上起來 “僵得動不了”，還腫脹：早上睡醒后，手指關節僵得沒法握拳，得活動五六分鐘才慢慢緩過來，甚至有些關節摸起來有點腫 —— 這可不是 “睡覺壓麻了”。如果經常這樣，尤其是中指、無名指關節，要注意：這可能是關節炎的早期信號，別總當成 “玩手機累的”。

髖關節：穿襪子、系鞋帶時痛，走路 “一瘸一拐”：穿襪子時抬腿疼、系鞋帶時彎腰髖部酸，甚至走路時感覺一邊腿 “用不上勁”—— 髖關節位置比較深，很多人痛了會以為是 “腰不好”，其實它也是關節炎的常見部位。如果這種痛讓你忍不住 “踮腳走路”，建議盡早留意。

怎么區分 “普通酸痛” 和 “關節炎前兆”？

很多人分不清 “累出來的痛” 和 “關節炎的痛”，其實只要記住 2 個小區別，就能簡單判斷：

看 “疼痛持續時間”：普通酸痛（比如運動后、久站后）一般 1-2 天就會緩解，最多不超過 3 天；但如果是關節炎前兆，疼痛會 “賴著不走”，可能持續一周以上，甚至休息后也沒明顯好轉。

看 “是否伴隨僵硬”：普通酸痛只會 “痛”，不會 “僵”；但關節炎前兆常帶著 “僵硬”—— 比如早上起來關節動不了，或者久坐后站起來，關節要 “緩一緩” 才能活動，這種僵硬通常會持續 5 分鐘以上。

日常 3 個小習慣，幫關節 “減減負”

不想讓關節問題加重，不用特意做復雜的護理，從日常小事調整就好，關鍵是 “少給關節添負擔”：

選鞋別只看 “好看”，優先選 “有彈性” 的：穿高跟鞋、硬底鞋久站，膝蓋和腳踝會承受額外壓力。平時盡量選鞋底有彈性（比如運動鞋）、鞋跟不超過 3 厘米的鞋，逛超市、買菜時別穿拖鞋，減少關節磨損。

坐著別 “癱著”，膝蓋別超過腳尖：上班、看電視時別總 “癱在椅子上”，可以在腰部放個小靠墊，讓膝蓋保持 “自然彎曲”，別讓膝蓋超過腳尖（比如盤腿坐、二郎腿別翹太久）—— 這樣能減少髖關節和膝蓋的壓力，避免關節 “一直緊繃”。

每天花 5 分鐘 “活動關節”，不用劇烈動：不用特意去跑步、跳繩，每天花 5 分鐘做簡單的關節活動就好：比如坐在椅子上，慢慢屈伸膝蓋 10 次。雙手握拳再張開，活動手指關節；站起來慢慢轉一轉髖關節 —— 這些小動作能讓關節 “保持靈活”，比 “一動不動” 更護關節。

其實關節就像我們身體的 “小零件”，平時不會主動 “喊痛”，一旦痛了就是在 “求關注”。不用因為擔心 “得重病” 而焦慮，只要早留意、多護著，關節就能陪我們更久～