告別暗沉倦容，百歲名中醫的時光答案：臟腑調和，容顏自華

當歲月的痕跡悄悄爬上臉龐，那些大小不一、顏色深淺各異的斑點，總會讓人心生幾分無奈。它們被叫做“老年斑”，仿佛是衰老的標配，可誰又甘心讓這些斑塊成為時光留下的唯一印記呢？今天我們就和歲月過過招。

老年斑，全稱為“老年性色素斑”，醫學上又被稱為脂溢性角化，是指在老年人皮膚上出現的一種脂褐質色素斑塊，屬于一種良性表皮增生性腫瘤。它雖常見于面部、額頭、背部、頸部、胸前甚至上肢，且多出現于50歲以上的人群，尤其是高齡老人，因此人們又稱其為“壽斑”，但這并不意味著我們只能被動接受。

斑從何來？

老年斑的形成并非單純的皮膚問題，常與肝、脾、腎三臟功能盛衰密切相關，主要責之于肝脾腎功能失調及氣血痰瘀，也有內外合邪（外感之邪、日光曝曬）的因素。臟腑功能的失調，氣血運行不暢，痰瘀內阻，最終可能導致色素沉著，形成斑塊。因此，要有效應對老年斑，關鍵在于調和臟腑、疏通經絡、活血化瘀。

防勝于治：陳彤云教授的百年“無斑”榜樣

然而，比起在老年斑出現后再去費心治療，預防其出現無疑更為重要和根本。說到預防，就不得不提到北京中醫醫院的陳彤云教授。這位獻身中醫皮膚科醫教研工作八十余載的泰斗，現代中醫皮膚學科的奠基人之一、美容中醫皮膚學科的開拓者，雖已104歲高齡（1921年生），卻依然皮膚細膩紅潤，精神飽滿，和藹可親，幾乎不見老年斑的蹤影，堪稱駐顏有術的典范。她豐富的醫案固然精彩，但今天我們在這里更多的是想探討她身體力行的養生智慧。她將自身的養生駐顏秘訣精煉為以下四點核心要素。

養生先養心

深諳《黃帝內經》“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”之理。熟悉陳教授的人都知道，她一生歷盡艱辛，卻對中醫事業矢志不渝，笑對人生風雨與苦難。“人生難免有傷痛和委屈。每當我感到苦和難的時候，就去想想那些比我還艱難的人；當我面對贊譽和鮮花的時候，我就比比趙老（趙炳南）等中醫泰斗和大家。這樣想一想、比一比，我遇到的任何艱難、得到的任何榮譽，都不算什么。”

保持榮辱不驚的平和心態以及善良的品德是根基，面對人生起伏，穩定的情緒有助于臟腑調和、氣血順暢運行，從而減少因情志不暢導致的氣滯血瘀，預防老年斑的形成。

在飲食上，恪守“粗茶淡飯”的原則

嚴格遵循《黃帝內經》“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的古訓，堅持以五谷為主，蔬菜水果為輔，晚年幾乎不吃肉。她講究蔬菜顏色的多樣性（綠、紅、白、黃、黑），靈活搭配以求營養全面，并堅持每天食用新鮮蔬果以補充維生素和膳食纖維，有益皮膚健康。

尤為重要的是飲食有節：她不僅飲食味道清淡，拒絕辛辣、肥甘厚味和甜食，不偏嗜五味，更嚴格控制食量，深知“飲食自倍，腸胃乃傷”，因此午餐常吃八分飽，晚餐（通常一碗雜糧粥）常吃六分飽。這種均衡、清淡、節制的飲食保證了脾胃健運、氣血生化有源，避免了痰濕瘀濁內生，為皮膚提供充足營養，維持健康狀態。

規律起居是養出好面色的保障

“人與天地相參，與日月相應”，生活如同鐘表般精準。她每天6點左右起床，吃好早餐、喝好水、排凈宿便，就開始一天的工作。晚上回到家里，吃過晚飯，她通常一邊聽新聞聯播和焦點訪談節目，一邊做運動，然后就開始看書、學習直到夜里11點，之后洗漱、按時上床就寢。無論多忙，陳彤云從不熬夜。她常說：“睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規律，氣血就不會調順，就不會有好的身體。便秘和失眠，多半是生活沒有規律造成的。”

常年堅持適度運動則是保持氣血流通的秘訣

陳教授深知“人老腿先老”，久坐需運動以促循環。無論多忙多累，她都堅持運動，80多歲時每天快走5000步，后隨年事增高（鮐背之年后）逐步減少至3000步以下，甚至在家也堅持邊聽新聞邊快走。她視運動為鍛煉身體和毅力，但也深諳“久行傷筋”之理，始終根據自身承受能力量力而行，避免過度。

這種持之以恒的適度運動促進了全身氣血循環和新陳代謝，確保營養物質輸達肌膚，代謝廢物及時清除，維持皮膚細胞活力，有效預防因氣血瘀滯導致的色素沉著。

看完上面這些內容后，可能有些讀者會有點失望，覺得這也不是什么獨特的養生方式。在電影《聞香識女人》中，上校最后為查理辯護時有這樣一段話：“如今我走到了人生的十字路口，我總是知道哪條路是對的，但我從不走，為什么？因為那實在是太艱難了”?。而陳彤云教授用她跨越世紀的實踐，恰恰印證了這條艱難之路的價值。

大道至簡，卻知易行難。

對抗歲月侵蝕、延緩老年斑乃至整體衰老的最好方法，正是這日復一日的堅持。

喧囂中守護內心的寧靜，在誘惑前恪守飲食的清簡，在惰性襲來時維持起居的規律，在疲憊困頓時推動身體的運轉。

陳彤云教授的實踐為我們指明了預防之道，強調從生活根本入手調和臟腑氣血。而對于已經出現老年斑的朋友，除了學習這種健康生活方式，中醫外治方法如穴位按摩也能提供輔助調理的思路。

穴位按摩：疏通內在，外顯光潔

醫院里對于這種問題的解決方法有很多，在這里就給大家推薦一個穴位按摩方法。針對性的穴位按摩是一種簡便易行、由內而外的調理方法。對付老年斑，這四個穴位是“關鍵幫手”：腳上的束骨穴，背上的肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴。它們有助于調理臟腑、疏通經絡，對預防和改善老年斑可能有一定幫助。

怎么找它們？很簡單。

束骨穴（在腳上）：足外側，足小趾跖關節的足外側赤白肉際凹陷處。

脫了鞋襪，靠近腳底板外側邊緣，找到小腳趾頭根部連接腳掌的那個小骨頭凸起的正后方，稍微靠上一點點的位置，用手按一按，能感覺到一個小凹陷，酸酸脹脹的地方，就是它了。

肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴（都在背上）：這三個穴位都在你的后背上，脊柱的兩邊，而且是成對的（左右各一個）。肝俞穴（第9胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、脾俞穴（第11胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）

怎么找脊柱旁邊的位置？中醫說“旁開1.5寸”，這個“寸”不是尺子量，是你自己手指的寬度。一般你自己的大拇指最寬的地方（橫紋處）大約就是1寸。所以“旁開1.5寸”就是距離脊柱大約兩個你自己的大拇指寬度（或者并攏食指和中指，這兩指的寬度加起來也差不多）。

穴位按壓：逐漸用力向下按壓，并在該處保持一定的壓力停留片刻，隨后稍加揉動。每5秒鐘按1次，每個穴位約1～2分鐘。

溫馨提示：皮膚出現新發斑塊或原有斑塊發生變化（如突然增大、顏色加深、形狀不規則、出血、瘙癢、疼痛等），務必先到正規醫院皮膚科就診，明確診斷，排除其他皮膚疾病（尤其是惡性病變）。本文所討論的穴位按摩及養生方法，主要適用于已明確診斷為良性老年斑的人群，或作為健康人群的預防保健手段。