一旦確診高血壓，飯后這4件事盡量避免，或有助于血壓穩定

身邊諸多患有高血壓的朋友，皆知要減少鹽的攝入、按時服藥，卻常常忽視飯后的一些小習慣。殊不知，這些看似不起眼的習慣，對血壓的影響著實不容小覷。確診高血壓后，飯后這 4 件事盡量避開，日常多注意，能幫血壓少波動、更平穩。

飯后這 4 件事，盡量別做

飯后別馬上躺下：很多人吃飽就想癱沙發或躺床，覺得舒服解乏，但對高血壓人群來說，這會給血壓 “添亂”。飯后之際，腸胃消化需更多血液供應。此時若躺下，血液流通方向改變，心臟泵血壓力驟增，進而可能致使血壓陡然升高，切不可掉以輕心。建議飯后先坐 10-15 分鐘，再慢慢起身活動，別急著躺。

飯后 1 小時內別喝濃茶：不少人習慣飯后泡濃茶解膩，可濃茶里的茶堿會 “刺激” 身體 —— 讓心跳變快，還會讓血管收縮。本來飯后血壓就容易有小波動，這么一刺激，波動可能更大。想喝茶的話，等飯后 1 小時再喝，選淡綠茶、淡紅茶這類淡茶，別喝濃釅的。

飯后別額外吃甜食：比如飯后再來塊蛋糕、一碗甜湯，看著滿足，卻給血壓 “埋隱患”。甜食含糖多，吃多了容易長胖，而體重超標會讓高血壓更難控制；另外，吃甜食后血糖會快速升高，身體調節血糖時，也可能間接讓血壓不穩定。想吃甜的，換少量蘋果、梨這類不太甜的水果，比甜食健康。

飯后別馬上做劇烈活動：像飯后立刻快走、跳廣場舞，或急著收拾家務時動作太猛，都算劇烈活動。飯后血液大多集中在腸胃幫消化，此時劇烈運動，心臟要同時滿足 “消化” 和 “運動” 的需求，負擔加重，血壓也容易突然升高。想活動的話，飯后半小時再慢慢散步，速度別快，走 10-20 分鐘就好，別做跑、跳這類用力動作。

飯后半小時，這樣做更穩血壓

避開要注意的事，飯后半小時做這兩件簡單事，能幫血壓更平穩：

一是慢走，飯后稍作休憩，靜坐十五分鐘后，可于屋內踱步，亦或至小區悠然漫步。步伐如日常閑游，不必匆忙趕路，舒緩身心。它既能助力腸胃消化，又不會給心臟增添負擔，使血壓維持相對穩定，不易出現波動，于健康而言益處頗多。

二是順時針揉肚子，坐著或站著都行，用手掌輕輕順時針揉，每次 5-10 分鐘。能促進腸胃蠕動，消化順暢了，身體舒服，血壓也更穩。另外，飯后可以喝幾口溫水，別喝冰的，溫水能幫腸胃稀釋食物、促進代謝，對血管也沒刺激。

兩餐之間做好 2 件事，血壓更省心

除了飯后，兩餐之間的習慣也重要，做好這兩件事，對血壓穩定有幫助：

第一件是別讓肚子空太久，比如早餐和午餐間隔 4-5 小時，中間餓了別硬扛，可吃點低鈉小零食，像一小把原味堅果（別超過 10 顆，比如 2 個核桃、5 顆巴旦木），或一杯無糖酸奶。空腹易致血糖降低，進而引發血壓波動。此時，食用些許小零食，能有效規避此類狀況，維持身體指標的穩定。

第二件是定時測血壓，兩餐之間比如上午 10 點、下午 3 點，此時身體狀態平穩，測出來的血壓更準。測量時，宜端坐于椅，將胳膊平置于桌面，使其與心臟保持同一高度。需注意，切勿在劇烈運動后即刻進行測量，以確保結果的準確性。及時知道血壓情況，萬一有小波動，能早點調整習慣。

對高血壓朋友來說，穩定血壓不只是靠吃藥，這些日常小習慣才是 “好幫手”。飯后避開 4 件事，做好飯后半小時和兩餐之間的小事，堅持下來，血壓會更穩，身體也更舒服。無需一蹴而就進行大幅改變，只需每日留意點滴細節。長此以往，循序漸進間，便能悄然養成呵護血壓的良好習慣。