如今我重新愛上了自己，也愛上了世界 || 渡過

文 / Sylvia

2016年初，28歲的我逐漸開始失眠，眼神木訥，思維行為緩慢，盜汗惡心，社交恐懼，從最初看似陽光自信的女孩，變成了嚴(yán)重嫌棄自己、自卑、掙扎、恐懼、絕望，覺得自己是全世界最差勁的人，那種不配得感籠罩在我周圍，整個人短時間內(nèi)斷崖式衰老，時常在夜深人靜的時候，想要用死亡結(jié)束掉這種無止境的苦痛折磨......

記得有一天夜里，又到了難以堅持的時刻，我刷到了同為抑郁癥病人崔永元的一條微博，大概意思是說：當(dāng)你快要撐不下去的時候，告訴自己，堅持一下，再堅持一下，總有一天，你會重新愛上這個世界，重新愛上自己。咬著牙，嗯，再堅持一下……

在患抑郁癥期間，無意間接觸到渡過平臺，里面一些恢復(fù)的案例，給我了很多啟示和動力，而今我想整理分享我的恢復(fù)過程，希望有緣人可以借助我微弱的光，走出黑暗。

我的經(jīng)歷

我生在貧困農(nóng)村家庭，有一個姐姐和弟弟，從小性格要強(qiáng)，為討好父母而努力讀書，在三個孩子中獲得偏愛。從小到大，覺得自己所得到的愛都是有條件的。

中考我以全市狀元的身份考入省重點(diǎn)高中，不到半年，父親肺癌去世。我因為家庭貧困和成績優(yōu)異，被慈善機(jī)構(gòu)資助。

但我有嚴(yán)重的牛皮癬，像是一個花斑豹，后背經(jīng)常疼德開裂、流膿，各種求醫(yī)未果，夏天也只能穿長袖長褲。洗澡時候看到鏡子里的自己都會感到害怕。我很害怕慈善機(jī)構(gòu)知道這件事，停止對我資助，媽又沒有能力供我上學(xué)，這樣我就只能輟學(xué)了。正值青春期的我，因為生病和父親去世沒有心思學(xué)習(xí)，焦慮的狀態(tài)也影響了成績，在這種惡性循環(huán)下，高考只上了一個普通二本。媽媽很丟臉。

大學(xué)“躺平”了四年，參加工作后，要強(qiáng)的性格，想要證明自己的我執(zhí)，再一次把我逼上絕路。

我工作非常努力、非常上進(jìn)，也因此非常疲憊，熬夜通宵是家常便飯，身體大腦雙向透支。而我愚蠢的只想證明，我可以。

工作后的幾年間，我得過肺結(jié)核、腸道腫瘤，雖然沒有性命之憂，卻留下了伴隨我一生的肺結(jié)核后遺癥、支氣管擴(kuò)張伴感染、長期干眼癥視疲勞……這些對我的工作產(chǎn)生了極負(fù)面的影響，我不得不辭職。

二十幾歲，同齡人的上升期，我沒辦法證明自己了，我覺得自己完了，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)院確診，我抑郁了。

關(guān)于我如何走出陰影

全程我沒有吃藥，階段性會去醫(yī)院看醫(yī)生，和醫(yī)生討論解決方案，但我并不建議每個人都這樣做，首先我不是嚴(yán)重抑郁癥，其次我的邏輯能力很強(qiáng)，所以自己療愈過程中剖析自己相對客觀準(zhǔn)確深刻。對嚴(yán)重病人來說，不吃藥風(fēng)險還是很大。我在恢復(fù)的整個過程，人要承受無數(shù)次被撕裂，無數(shù)次重生的心理痛苦。

清醒的時候我會嘗試梳理問題，這些抑郁的點(diǎn)彷佛一團(tuán)爛毛線毫無頭緒又彼此關(guān)聯(lián)的糾纏在一起。要解開這團(tuán)毛線，甚至不只是時間問題，我列出我抑郁的原因，那些使我痛苦的點(diǎn)，并依次列出針對每一個項目我所能做的破局工作。

1、針對好強(qiáng)不屈服——不去關(guān)注其他人風(fēng)生水起的生活，少看朋友圈，接納自己生病這件事，不要有病恥感，允許自己墜落谷底，學(xué)會接納學(xué)會妥協(xié)，學(xué)會放下，當(dāng)然我意識到這一點(diǎn)的時候，我的心像撕裂了一樣疼，我是多么的無能為力又無可奈何。就像是練瑜伽我們做伸展，已經(jīng)盡力了腿還沒伸直，這時候我們也知道，不能再用力了，不然筋要斷了，要學(xué)會妥協(xié)，學(xué)會接受現(xiàn)在自己只能做到這個樣子；

2、針對失眠的焦慮——那時候，每天大概只睡三四個小時，睡眠不好的時候就干脆起來看書或者畫畫、手工。盡一切所能不讓自己胡思亂想，或者聽一些關(guān)于深度睡眠的冥想音樂。再后來，學(xué)習(xí)打坐冥想，專注呼吸，專注當(dāng)下，從一分鐘，到五分鐘到十分鐘，學(xué)會和自己待在一起；

3、針對體弱——從沒有運(yùn)動習(xí)慣到堅持鍛煉身體，讓身體分泌多巴胺，會讓身體逐漸快樂和自信。我選擇了瑜伽，堅持了大概五六年吧，后來又開始磕大頭，也就是網(wǎng)上很火的108拜天意運(yùn)動。現(xiàn)在總計十萬個，還在繼續(xù)；

4、針對沒有興趣愛好——我開始學(xué)會和自己內(nèi)在對話。從沒有興趣愛好，到培養(yǎng)興趣愛好，靜下來，向內(nèi)關(guān)照自己。以前我是一個非常急躁的人，后來我學(xué)習(xí)茶藝、插花、攝影，這些愛好給了我很多滋養(yǎng)，我也成為了一個十足的文藝女青年；

5、針對白天容易思維反芻——上班，到人群中去，做一些哪怕是一些無腦的工作，會讓我們沒時間胡思亂想，不被自動導(dǎo)航模式操控。這件事對我來說很難很難，即便生病前我是一個E人，但是生病后我真的社恐，我不敢看別人的眼睛，不敢和別人說話。剛開始上班我就選了一個人少的茶館，兩三個月以后，我回到了原行業(yè)，做一些不被人關(guān)注的技術(shù)工作，一邊工作一遍療傷；

6、針對內(nèi)心的苦楚——宣泄出來，會減少內(nèi)心的壓抑。情緒的發(fā)泄方式：運(yùn)動、大哭、寫作、傾訴等等，確實(shí)在一定程度上緩解壓力，釋放情緒；

7、針對能量低——接觸大自然，接觸正能量的人。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如天補(bǔ)。大自然給我們無窮盡的能量。盡量接觸高能量的人，遠(yuǎn)離負(fù)面的人和環(huán)境的拉扯和消耗，保護(hù)好自己的所剩無幾的能量。

8、針對自己固化思維模式——讀人物傳記看別人的人生。當(dāng)時我覺得自己的人生太難了，我不知道別人的人生究竟是怎么過下去的，當(dāng)時看了楊絳所有書、喬布斯、褚時健、馬爾克斯等相關(guān)傳記，后來看一行禪師的書，比如《正念》等，專注自己的心，鏈接高能智慧，再后來看葉曼的《智慧人生》《心有千千結(jié)》，聽葉曼先生講《西藏生死書》等等，這些讓我豁然開朗。如果說哪一本書改變了我的一生，我會推薦《西藏生死書》

通過接觸高維度的人，看更有智慧的書籍。學(xué)會轉(zhuǎn)念，打破原有的思維模式和認(rèn)知方式。就像張朝陽所說的，大腦可以重建。通過一些更高維度的智慧，你會覺得，你體驗到了甘露，體驗到了新生命的美好。萬物唯心造，一切痛苦都是自己事情的角度造成的。

接納自己的一切

抑郁癥的療愈過程，讓我開始真真正正的學(xué)會愛自己，學(xué)會接納自己的一切，好的不好的，全盤接納，我看到自己的情緒，我終于明白，情緒沒有好壞，情緒有助于我們了解察覺內(nèi)在的創(chuàng)傷，情緒是我們的內(nèi)在表達(dá)。

我開始傾聽自己，站在第三方視角幫自己想辦法，開始練習(xí)自己的覺察能力，有情緒波動時候，先深呼吸三次，然后冷靜下來重新分析問題，轉(zhuǎn)換視角解決問題。帶自己解決一個又一個問題，帶自己走向高處。也因此，我成為了自己最好的朋友。

而今，我真的重新愛上了自己，也重新愛上了這個世界。也許我將來還會遇到更糟糕的事，可看看劉開心的人生，看看人世間更多的苦楚。便覺得很多時候，要學(xué)會與苦難和平相處，人生是一場體驗而已。最重要的是，保持一顆善良純凈充滿敬畏的心。

在這場體驗里，我愿相信因果，向死而生。

曾經(jīng)渡過這個平臺給我了很多力量，而今，我也愿意以我來時路，贈你沿途燈。希望一切眾生離苦得樂。

封面圖源：Pexels

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