更年期不是“遭罪期”！做好5件事，安穩(wěn)度過(guò)關(guān)更年期

更年期不是"遭罪期"！做好5件事安穩(wěn)度過(guò)關(guān)更年期。

袁醫(yī)生課堂。

很多女性都覺(jué)得更年期太難熬了，潮熱盜汗、失眠、情緒波動(dòng)大，感覺(jué)每天都在遭罪。其實(shí)更年期并不是什么洪水猛獸，更不是遭罪期，只要做好這5件事就能安穩(wěn)的度過(guò)。

·第一件事就是飲食要均衡。更年期的女性體內(nèi)激素水平變化大，飲食上得格外注意，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的好來(lái)源，它們能夠幫助維持肌肉的力量，增強(qiáng)免疫力。

多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)要控制脂肪和糖的攝入，少吃油炸的食品、甜品，避免體重過(guò)度的增加。還有就是適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充鈣和維生素D，牛奶、豆制品都是鈣的好幫手，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

·第二件事就是規(guī)律作息很重要。更年期的女性經(jīng)常因?yàn)楸皇呃_，這和激素水平的波動(dòng)是有很大關(guān)系的。所以要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，睡前避免使用電子產(chǎn)品。因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

·第三件事就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不能少。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮和抑郁。另外別忘了進(jìn)行一些抗阻力的訓(xùn)練，比如說(shuō)舉啞鈴、做俯臥撐，這些能夠增加肌肉量，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

·第四件事就是學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。更年期女性由于激素變化，情緒很容易波動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮。這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)畫畫、書法、跳舞，還有多和家人朋友交流溝通，分享自己的感受。

·第五件事就是定期體檢別忽視。更年期是婦科疾病的高發(fā)期，像乳腺癌、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌等等。所以每年要做一次全面的婦科檢查，包括乳腺的超聲、婦科的B超、宮頸癌的篩查等等。同時(shí)還要測(cè)量一下血壓、血糖、血脂這些基礎(chǔ)指標(biāo)，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的人生階段，它雖然會(huì)帶來(lái)一些不適，但是只要積極的應(yīng)對(duì)，做好這5件事就能輕松度過(guò)。