上海
文章編號：F20250511
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1035 篇文章
在當下的職場環境中，我們太習慣用“卷”來衡量自己的一天夠不夠努力、值不值。但你有沒有發現：再怎么拼，也總覺得“還不夠”；即使做得再好，也難以從內心真正認可自己。
長久處于高壓、快節奏的職場環境，我們的大腦早已習慣盯著錯誤、缺陷、短板不放。
這是一種“生存本能”，但同時也讓我們忽視了自己正在做對的事情——那些正在默默發揮作用的優勢。
今天我想邀請你，在反省過失的時候，試著看看自己做對了什么。
不是為了自我安慰，也不是為了減輕不安，而是因為你做對的事情，往往反映了你的優勢。
這些優勢可以幫你建立自信，指明方向，若你愿意，還能幫你修正錯誤。
在這個越來越需要內驅力的時代，真正能帶你走得更遠的，往往不是更“卷”，而是對自己的優勢有更深的掌握。
我將用9個問題，帶你聚焦那些已經做得很好的事情，識別出那些在日常中反復出現的“高質量行為”。
9個問題識別“高質量行為”
1.誰愿意信任你？他們信任你什么？
也許是孩子總愿意把秘密告訴你，也許是老板放心地把項目交給你，又或者，你持有某些專業資格證書，能獲得客戶或來訪者的信任。
你的答案透露了你有多值得信賴。
2.你可以獲取哪些資源？
你是否擅長挖掘生活中的資源，比如社區游泳館的免費開放時段，圖書館電子資料庫，實用的應用軟件，或者是求助有專業技能的人。
如果你有其他人想要卻找不到或不會使用的資源，這是一個額外的加分項。
能調動哪些資源，反映了你是不是一個頭腦靈活、善于借力的人。
3.哪些事情你相信自己一定能做好？
也許是做完飯后一定會檢查燃氣灶是否關掉，定期帶孩子去體檢，還是開車從不違章。
這種“做得穩”的感覺，其實是你責任感的體現。
4.哪些日常小事你毫不費力就可以完成？
比如照著心里熟記的配方烘焙，打包行李，或是中斷一會兒也能很快回到鍛煉節奏中。
這些都說明你已經建立起一套成熟的習慣系統和自我管理能力。
5.最近一次你解決了什么困惑？
可能是你請教AI解讀某個復雜的概念，工作中對一個文件里不清楚的規定提出質疑，或者發現購物清單中遺漏了一個必需品時，主動和家人確認。
這背后展現的是你保持思考、善于提問、邏輯清晰的能力。
6.最近一次選擇了“做正確的事”而不是“容易的事”是什么時候？
你是否在忙碌一天后，仍然堅持親自做飯，而不是隨手點外賣？
或者你本可以替孩子直接寫下作業答案，卻選擇耐心地陪他一步步思考。
這些不容易的選擇，恰恰體現了你對責任的堅持，也反映了你愿意做一個“長期主義者”。
7.最近一次你從失敗中獲取了什么經驗？
比如，炒菜時，你在加更多辣椒前猶豫了，因為想起上一次伴侶說你炒的菜太辣了。
微小的調整，是你不斷調節、適應和成長的證據，說明你在認真對待生活給出的反饋。
8.最近一次堅定地維護自己的邊界是什么時候？
朋友約吃飯，你開車要半小時，而他只需要10分鐘，你詢問是否可以換一家離你更近一點的餐廳。
當你收到時間沖突的邀請時，詢問對方是否可以改時間；或者當你發現會議與自己并不相關時，選擇了不參加。
這些看似“拒絕”的舉動，其實是在為自己的時間和精力劃出清晰邊界——這不是自私，而是一種成熟。
9.最近一次你真誠地表達自己的想法是什么時候？
可能是在拒絕邀請時給出真實理由而不是編造借口。
可以是明明說“一切都好”會更簡單時，你依然給出了自己最真實的反饋。
也可以是當和集體意見不一致時，你依然選擇坦誠地表達自己的觀點。
這些時刻，正是你在表達自我，展現正直與自信的證明。
用答案反駁“虛假信念”
我們常常會對自己下定論：
“我不擅長溝通”
“我總是重蹈覆轍”
“我缺乏責任感”……
這些想法聽起來很合理，但未必真實。
事實上，我們的大腦對負面信息更敏感，所以會不自覺放大自己的短板，忽略已經做對的部分。
我們可以利用以上9個問題的答案來反駁這些錯誤觀念，并從中發現成長機遇。
舉個例子：
你可能覺得自己不會從錯誤中吸取教訓，總是重蹈覆轍，在你的答案中一定可以找到一些反例。
因為上次出錯，這次特地提前安排、做了準備，那就說明你是可以從失敗中汲取經驗的，只是這部分行為沒被你看見或認可。
再比如，你可能以為“我只有在某種特定環境下才做得好”，才能展示出自己的能力和優勢，那不妨深入挖掘：這種環境里是否有某些關鍵因素?
可能是明確的目標、更高的自主性、更強的支持感......
這正是心理學中常用的一種策略：從成功的特殊情境中反推可復制的機制，從而拓展成功的范圍。
總之，那些與“我做不到”這種信念相矛盾的例子，往往才是最有價值的。
End
作者 |愛麗絲·博伊斯博士，致力于將認知行為療法和社會心理學原理應用于人們的日常生活中。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 元
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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