陜西
1 、米飯涼后吃穩(wěn)定血糖
2、8點之前吃早餐,血糖表現(xiàn)更好
3、早餐得吃好血糖波動小。
4、混合粗糧的餐后血糖變化更低更平穩(wěn)。
5、面食里加一些油脂,可以降低面食的升糖能力。
6、醋是降血糖小能手。
7、太軟太熟的食物讓你偷偷廾糖，
8、米面食物里加醋,可以降低食物的G1值。
9、醋還能在一定程度上提高胰島素的敏感性。
10,即食燕麥片是高GI 食物,不能幫你控糖
11,不能單憑甜度來判斷水果含糖量的高低
12、胰島只是長期超負荷工作，它需要好好休息。
13、吃進去的任何食物都升糖,只是會升多少的問題.
14、碳水絕對不可以不吃,可以低碳飲食。
15、血糖穩(wěn)定,碳水一定要加起來,這樣能提高胰島敏感度,否則一碰碳水會爆。
16、同等食物,中午餐二會比晚上好,晚上主食少吃。
17、餐后半小時或一小時血糖最高,最好別坐著躺著,散步都是好的,餐前吃東西,正餐要減量，否則餐二會超。
18、藕,胡蘿卜,芋頭根基類都屬于主食,吃了就少吃或者不吃米飯。
19、進食先吃蔬菜,再吃蛋白,最后主食升糖慢。
20、不喝熱水,熱水容易對糖尿病患者的胃腸黏膜造成損害，建議喝溫水
21、不熬夜,晚上最遲不超過11 點睡覺。
22、不喝酒水、飲料
2 3、不吃高糖食物,增加糖尿病的風險
2 4、米飯放涼后吃對血糖更友好。
25、不吃辛辣刺激性食物
26、不吃冷飲、冰淇淋、生腌寒涼食物
27、含咖啡因的濃茶和咖啡要少喝。
28、早起排便,把積累的毒素排出來
29、泡腳時水溫不要過熱，40度為宜
30、吸煙會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展， 一定要戒煙，而且要遠離二手煙!
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