打破認知誤區！關于糖尿病你不知道的冷知識

Q1什么是糖尿病？

糖尿病是由遺傳和環境因素共同作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝性疾病。

Q2糖尿病如何診斷？

空腹血糖≥7.0mml/L

非空腹血糖≥11.1mmol/L

糖化血紅蛋白≥6.5%

Q3確診了糖尿病該怎么辦？

飲食控制：保持均衡的飲食結構，控制總熱量和糖分的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物食物，少吃高糖、高脂肪食物。

合理運動：定期進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制血糖和體重。

血糖監測：定期做血糖檢查或血糖監測。藥物治療：在醫生的指導下使用降糖藥物或胰島素治療，并定期調整藥物劑量。

自我管理教育：學習糖尿病相關知識，掌握自我管理技能，如正確使用血糖儀、合理安排飲食和運動等。

Q4糖尿病患者飲食治療原則？

合理飲食，吃動平衡，有助于血糖的良好控制。

主食定量，粗細搭配，提倡低血糖指數的主食。

多吃蔬菜，水果適配，種類和顏色要豐富多樣。

常吃魚禽，蛋肉適量，限制加工肉類制品攝入。

奶類豆類，天天要有，零食加餐按需合理選擇。

清淡飲食，少油低鹽，應當足量飲水且不飲酒。

定時定量，細嚼慢咽，根據實際情況少食多餐。

Q5合理運動療法要遵循以下四個基本原則？

基本原則：循序漸進、持之以恒、量力而行、因人而異

運動口訣:1，3，5，7，9

1:餐后1小時開始運動(從第一口飯開始計時)。

3:運動30分鐘到60分鐘(不到30分鐘效果不大，超過60分鐘會加速新陳代謝刺激胰高血糖素分泌)。

5:每個星期堅持5天都有運動。

7:運動后心率=170－年齡(例:我有30歲，運動后我的心率就不能超過140次/分)。

9:運動治療是長長久久的事情(久坐也是糖尿病的高危因素之一，所以要避免)。

Q6糖尿病都有哪些癥狀？

糖尿病的典型病例可以出現“三多一少”癥狀，即多飲、多食、多尿、體重減輕等表現。除此以外，還可以出現皮膚干燥、瘙癢、饑餓感、視力下降、視物不清、經常感到疲倦、勞累等。

Q7糖尿病都有哪些分型？

糖尿病共分四大類，即1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和特殊類型糖尿病。其中2型糖尿病、1型糖尿病和妊娠糖尿病是臨床的常見類型。

Q8血糖監測—血糖控制目標?

空腹或餐前血糖：4.4-7.0mmol/L

餐后2h或隨機血糖：≤10.0mmol/L

Q9糖尿病的危害在哪里？

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭，導致殘廢或者過早死亡。糖尿病常見并發癥包括卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。

一圖讀懂|糖尿病知識科普

糖尿病患者運動“三件套”

第一件套：有氧運動（主力軍）

推薦項目：快走（最安全、最推薦）、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳廣場舞。

頻率：每周至少5天，最好每天都動。

時間：每次30分鐘左右。如果您剛開始，可以從每次10～15分鐘開始，慢慢增加。

強度：達到“可以說話，但不能唱歌”的程度就剛好。感覺身體發熱、微微出汗即可，不要追求大汗淋漓。

第二件套：力量訓練（助攻手）

推薦項目：舉小啞鈴、彈力帶訓練、深蹲、靠墻靜蹲、仰臥起坐。

頻率：每周進行2～3次。

要求：每組動作做8～12次，做2-3組。量力而行，從輕的、簡單的開始。

第三件套：柔韌性練習（放松收尾）

推薦項目：拉伸胳膊、腿、肩膀，練瑜伽。

要求：每次拉伸保持15～30秒，感覺肌肉有輕微牽拉感即可，不要拉到痛。

出現以下情況，請立即停止運動：

血糖過高：運動前血糖 > 16.7 mmol/L。

血糖過低：運動前血糖 < 5.6 mmol/L。

感覺不適：出現心慌、胸悶、頭暈、出冷汗、視力模糊等情況。

身體有傷：特別是腳部有破損或感染。