我最近進(jìn)步了耶！

喵～大家周四好呀。

最近越來(lái)越體會(huì)到“內(nèi)核穩(wěn)定”的重要性。

早在2017年，我就開始寫“情緒管理”這個(gè)主題的推文，當(dāng)時(shí)是看到積極心理學(xué)的書籍覺得理念很好，于是把它拆解成了“干貨文”分享給大家。當(dāng)時(shí)的文章有這些：《》，《》。

后來(lái)隨著自我修煉的路越走越長(zhǎng)，我開始漸漸發(fā)現(xiàn)“情緒管理”是治標(biāo)不治本的，比“情緒管理”更本質(zhì)的是“念頭管理”。又寫了這些：《》，《》，《》。

到今天，我對(duì)這個(gè)主題又有了新的見解。最近一段時(shí)間，工作、學(xué)業(yè)、活動(dòng)疊加在一起，忙碌指數(shù)爆表。今天想通過(guò)和大家分享過(guò)去一周發(fā)生的兩個(gè)小故事，來(lái)表達(dá)我的一些思考。

第一個(gè)小故事。我有一個(gè)朋友，她從2月份就開始約我見面，但因?yàn)槭虑樘辔矣纸?jīng)常出差，一直拖到了上周，我終于答應(yīng)了她的邀請(qǐng)。赴約之前我就知道她最近過(guò)得不太順利，一定有很多負(fù)面情緒要傾倒給我，于是提前在家“充好了電”才去見的她。見面之后，我們聊了很多，她的狀態(tài)確實(shí)是和我想的一樣，工作也不順利，情感也不順利，健康也有問(wèn)題。我在聽的時(shí)候保持100分的覺察，她說(shuō)的時(shí)候我只點(diǎn)頭回應(yīng)，從不勸，只在她說(shuō)完一大段之后問(wèn)一兩個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。

比如，她說(shuō)男朋友很忙，她一整天都在期待他的消息，等不到就很焦慮、生氣。就在我們面對(duì)面的當(dāng)下，她也一會(huì)兒看一下手機(jī)，發(fā)現(xiàn)男朋友沒有回她，她就越來(lái)越煩躁。

我問(wèn)她：“你有沒有觀察到一個(gè)現(xiàn)象，他回你你就開心，他不回你你就不開心？”

她說(shuō)，“是啊，是他害的我不開心。”

我說(shuō)，“那你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己的情緒開關(guān)好像在別人手里？”

她好像一下子清醒過(guò)來(lái)，然后說(shuō)，“對(duì)哦，我應(yīng)該去做自己情緒的主人。”

那天聊了很多類似的小事。還比如說(shuō)，另一個(gè)情境是，她說(shuō)想要爭(zhēng)取達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，但她自己也知道幾乎不可能達(dá)成，同時(shí)又有執(zhí)著，就很苦惱。

我問(wèn)她，“假如你真的得到了，你會(huì)有什么感覺？”

她說(shuō)，“會(huì)很開心。”

我又問(wèn)，“然后呢？接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？”

她說(shuō)，“應(yīng)該還是會(huì)不開心，因?yàn)槲疫€想要更多。誒？這樣是不是哪里不對(duì)？”

總之那天我就坐在她對(duì)面，大部分時(shí)間聽著，同時(shí)在攪我面前的那份南瓜湯；少量的時(shí)間反饋、提出一兩個(gè)問(wèn)題。最后她歡歡喜喜地回家了（她從另一個(gè)城市專程來(lái)見我的），我已經(jīng)快累趴下了。沒有被她輸出的那些負(fù)能量影響（就是，沒有她焦慮我聽完也焦慮），主要就是累，因?yàn)檎娴氖撬涯c刮肚在亮心的“畢生所學(xué)”，她講每一句話我都在思考“假如我是丁老師，現(xiàn)在我應(yīng)該給到她什么樣的回應(yīng)/問(wèn)什么樣的問(wèn)題，對(duì)于她改善這個(gè)現(xiàn)狀最有效”。

第二個(gè)小故事。我和一位小伙伴一起合作辦一個(gè)持續(xù)幾天的活動(dòng)，前期做了很多籌備工作，花了很多心思也付出了實(shí)際的資金成本，結(jié)果臨到活動(dòng)開始第一天發(fā)生了一些意外情況，之前計(jì)劃好“一定會(huì)有效果的”動(dòng)作突然失靈了，把我們打得措手不及。負(fù)責(zé)驗(yàn)收的人就很炸裂，當(dāng)天一直跟我打電話催問(wèn)進(jìn)展。

我這個(gè)小伙伴有一個(gè)模式——“沒辦法模式”。他一旦遇到解決不了的困難，就會(huì)有無(wú)力感，然后就選擇躺平，“算了不干了，大不了就虧錢吧”，“現(xiàn)在只能這樣了，我也沒辦法”。另一邊呢，驗(yàn)收人就急急急、催催催，半小時(shí)跟我打一次電話，不停在追問(wèn)現(xiàn)在怎么樣了。

我作為三方中的夾心餅干，一方面要安撫驗(yàn)收人焦慮的情緒，不斷地跟她同步我們現(xiàn)在正在進(jìn)行的動(dòng)作、最好和最壞的結(jié)果分別是什么、最快和最慢可以看到結(jié)果的時(shí)間區(qū)間是什么。另一方面，還要哄著小伙伴支棱起來(lái)干活兒，跟他說(shuō)，“別氣餒，我們一起來(lái)想想辦法呀，凡事必有三種解決方案。你能跟我講一下XXX細(xì)節(jié)嗎？我來(lái)和你一起想想呢？”

事情不順歸不順，情緒價(jià)值要給足。

我想嘉許自己的是，這種四面著火的情境下，我竟然自己沒有炸毛。劉同學(xué)表示“活久見，簡(jiǎn)直嘆為觀止。”要知道，就在兩年前，我還是一言不合就炸毛的，現(xiàn)在我竟然是給別人順毛的角色。

很累。身上沒有粘上別人的負(fù)能量，并不是說(shuō)跟小伙伴溝通完我就變得無(wú)力了，也沒有跟驗(yàn)收人溝通完我就變得焦慮了，都沒，就是單純覺得體力和腦力上的累。感覺把自己的電量輸給了別人那種累。如果我只是聽著，沒有想把他們的狀態(tài)拉起來(lái)的話，我是不會(huì)被他們的負(fù)能量拽下去的；我想拉對(duì)方一把的時(shí)候，自己才會(huì)累。

我最近經(jīng)常收到一個(gè)新的評(píng)價(jià)，有好幾個(gè)人跟我講“跟你呆在一起/跟你說(shuō)話，我會(huì)覺得很安心。”只是我現(xiàn)在功力還不太夠，每次做完這些動(dòng)作之后自己都消耗得比較厲害；不過(guò)我相信這種“消耗”也是階段性的，因?yàn)檫@比起之前會(huì)被別人的負(fù)面情緒帶走，已經(jīng)是天壤之別。

我在上樓的過(guò)程，并且已經(jīng)爬了很多級(jí)臺(tái)階啦。

如果是以前的我，故事一中的朋友跟我講她和男朋友的事情，我可能會(huì)對(duì)她有評(píng)判，覺得“你怎么依附于男人，沒有精神獨(dú)立”；故事二中的小伙伴，我可能會(huì)氣不打一出來(lái)，認(rèn)為“說(shuō)的好好的我們一起干活兒，你怎么提前撂挑子”，會(huì)覺得驗(yàn)收人“催催催，就知道催，催我也解決不了問(wèn)題啊，事情就是得一件一件來(lái)辦”。

今天的這兩個(gè)小故事，想和大家分享的是，為什么現(xiàn)在這個(gè)階段，我不被他們言語(yǔ)本身的負(fù)能量帶走了。

因?yàn)槲液孟褚呀?jīng)能夠穿過(guò)言語(yǔ)，直接去看到那個(gè)人的需要了。覺得累是因?yàn)橐伎荚鯓踊貞?yīng)對(duì)方。

我看到故事一中的朋友，雖然她比我還年長(zhǎng)一些，但她講這些話時(shí)候，呈現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)好像是一個(gè)很不自信的小孩子，總是想要通過(guò)引起別人的注意來(lái)獲得自己的價(jià)值感，總是想要證明自己。她在講話的時(shí)候，我眼前有一組流動(dòng)的畫面，就好像是一個(gè)小孩在家，父母忙碌顧不上管她，她就故意制造一些動(dòng)靜來(lái)讓父母看到；又好像是在問(wèn)老師“我表現(xiàn)好不好？可不可以給我一朵小紅花？”。

我看見她的這些需要，所以給到的回應(yīng)就是，“幫助她看見自己，并且提醒她向內(nèi)看而非依賴外在”。

故事二中的小伙伴，他在一個(gè)很無(wú)力的狀態(tài)，假如我和他發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、責(zé)怪他，他只會(huì)更無(wú)力、更躺平，更覺得“我沒用”。所以我給到他的是，讓他的內(nèi)在找到一個(gè)依靠、一個(gè)支點(diǎn)（他說(shuō)沒辦法，我說(shuō)凡事必有三種辦法；我還說(shuō)幫他一起解決）。有了這個(gè)支點(diǎn)撐一下，他的內(nèi)在力量起來(lái)，問(wèn)題自然就解決了。故事二中的驗(yàn)收人，我看到她很沖的語(yǔ)氣、焦慮的情緒之下是失控感，這種失控讓她感到崩潰。所以我給到她的是確定性和安全感（告訴她最好和最壞的可能，以及一個(gè)相對(duì)精確的時(shí)間區(qū)間）。

做這些事、講這些話的前提，都是因?yàn)槲易约旱膬?nèi)核現(xiàn)在是相對(duì)穩(wěn)定的。不會(huì)跟著別人一起焦慮、一起苦惱、一起煩躁、一起無(wú)力，我才能看見他們想要的，給到他們需要的。

那些需要，那些情緒背后的痛苦，傷心、委屈、焦慮、無(wú)力感，才是一段溝通中，對(duì)方真正要表達(dá)的。被看見、被允許、被愛、被接納、被支持，才是對(duì)方真正需要的。而我們往往都只看到表面的語(yǔ)言，并且會(huì)把這些語(yǔ)言解讀為“你跟我講話不禮貌”，“你這個(gè)人怎么總是抱怨”，“你竟然敢責(zé)怪我”，“你怎么不好好干活兒”。

我覺得，這些體悟，可以回答一個(gè)很久之前讀者問(wèn)過(guò)的問(wèn)題：修行對(duì)工作/生活來(lái)說(shuō)有什么用？

對(duì)我來(lái)說(shuō)，意義就是讓我更多看到本質(zhì)和真相，并且越來(lái)越少被這些外在、表象的東西帶走。言語(yǔ)是表象，衣裝是表象，訂單是表象，工作內(nèi)容是表象，關(guān)系本身也是表象。

我現(xiàn)在只往下看到了一層，就是看到對(duì)方的需要。看見需要的時(shí)候，因?yàn)樽约菏欠€(wěn)定的、強(qiáng)大的，于是對(duì)于對(duì)方就很難會(huì)產(chǎn)生評(píng)判和責(zé)怪，而是更多慈悲。看到他們?cè)谇榫w中受苦，想要給一些精神安慰，能讓對(duì)面的人感受舒服一些。

未來(lái)應(yīng)該隨著修煉的深入，會(huì)看到更深層。

記得丁老師之前說(shuō)過(guò)一句話，為什么他很少被人帶走？因?yàn)槊總€(gè)人講話的時(shí)候，老師看到的都是對(duì)方的念頭。我還沒做到像老師功力那么深，不過(guò)已經(jīng)大概有一些這個(gè)方向的感受了。

我最近有一種很奇妙的體驗(yàn)，眼前的這個(gè)世界似乎在變得越來(lái)越簡(jiǎn)單。好像正在從一種復(fù)雜的、雜糅的狀態(tài)，分離成一些規(guī)矩的模塊。就好像是PS里面的圖層分離一樣，但看每一個(gè)圖層，都很簡(jiǎn)單。雖然現(xiàn)在是一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，每天都有海量的信息涌入生活中，各處的社會(huì)新聞、種種資訊，似乎也跟我關(guān)聯(lián)不大。形形色色的人，衣著不同，性格不同，言語(yǔ)不同，我在學(xué)著去感知他們的心識(shí)。

我不知道該怎么準(zhǔn)確描述這種奇妙的體驗(yàn)，哎呀，語(yǔ)言真的好蒼白，不知道上面那一段說(shuō)的大家有沒有g(shù)et到。

我現(xiàn)在會(huì)每天晚上睡前問(wèn)問(wèn)自己，今天我有“于諸病苦，為作良醫(yī)；于失道者，示其正路；于暗夜中，為做光明”了嗎？今天發(fā)生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事，小到高鐵上幫人拎一下行李箱，夸一下樓下的保潔阿姨打掃的干凈，到跟客戶的日常對(duì)話，跟朋友聊天，面對(duì)上了一天班疲憊的劉同學(xué)，我今天有給人歡喜嗎？

下一步我要提升的方向是，穩(wěn)定自己的能量。現(xiàn)在我可以做到基本極少被別人的負(fù)能量帶走了，但在給別人療愈的過(guò)程，還是會(huì)耗自己的電。不過(guò)不是內(nèi)耗，不是內(nèi)心糾結(jié)，就是單純的體力和精神上的累，像文中寫到的這種輸出，把別人從一種很down的狀態(tài)拉到歡喜、平靜了，聊一次我會(huì)兩三天不想講話，有一種心頭血被榨干的感覺。

我正在尋找一個(gè)新的平衡。畢竟“燃燒自己，照亮他人”是不可持續(xù)的，“點(diǎn)亮自己，照亮他人”才是可持續(xù)的。

想到私塾班畢業(yè)的時(shí)候（說(shuō)起來(lái)也是一年半以前啦），丁老師給我的寄語(yǔ)：“千錘百煉，一定是一座明亮的燈塔，風(fēng)吹雨打，巍峨屹立。”

以后我的長(zhǎng)期課題應(yīng)該叫“燈塔的自我修養(yǎng)”。首先，做燈塔應(yīng)該先有堅(jiān)固的地基，周身要是牢固的石塊，不然風(fēng)吹浪打渣土磚都散架了，那是小漁燈，做不了燈塔。

好好練功，慢慢漲功。一步一個(gè)腳印，繼續(xù)往前走吧！

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