立冬不養生，來年把病生！

立冬是二十四節氣中第19個節氣，標志著秋冬季節正式交替。此時天氣雖未到極寒程度，但陰氣已逐漸加重，陽氣開始收斂，大自然呈現出萬物潛藏的景象，樹葉凋零、河水漸涼，人體也需隨之調整狀態。

作為一年中“冬三月”的開端，立冬不僅是氣候轉換的節點，更是養生的關鍵起點，若能順應此時的自然規律做好養護，便能為整個冬季的健康打下基礎。

01 致病特點與養生原則

立冬之后陰氣漸重，寒雖未深，但也不可輕視。冬季多發心腦血管疾病，如高血壓、冠心病等，也多發頸、肩、肢體關節、腰痛等寒濕痹證。寒邪侵襲人體致陽氣損傷，免疫功能下降，易致咳嗽、感冒等疾病。

正如《黃帝內經》所言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，立冬后養生核心在于養藏。要避免過度消耗陽氣，讓身體順應自然的潛藏之勢，在飲食、起居上以護陽、藏精為目標，為冬季健康筑牢防線。

02 應節而食，因地進補

立冬吃餃子：應“交子之時”

立冬吃餃子源于“交子之時”的說法：大年三十是新舊年之交，立冬是秋冬季節之交，交子之時吃餃子，既是順應節氣的傳統，也能通過溫熱的食物為身體驅寒，補充能量。

進補需分地域

北方：天氣寒冷，宜選牛、羊肉等溫補食材，幫助身體抵御嚴寒；

南方：氣候溫和，適合雞、鴨、魚類等甘溫之品，滋補不燥熱；

高原：氣候干燥少雨，以銀耳、雪梨等甘潤生津之物為宜，緩解干燥。

03 護陽藏精，細節護健康

早睡晚起，順應天時

冬季夜長日短，宜“早臥晚起，必待日光”。年輕人需避免熬夜，減少陽氣消耗；老年人不宜過早外出晨練，待氣溫回升、陽光出現后再活動，降低心腦血管疾病誘發風險，通過充足睡眠幫助陽氣潛藏、陰精蓄積。

早晚一杯溫水，防血栓護健康

早晨是血壓升高、血液黏稠度增加的時段，經過一夜水分流失，起床后喝一杯溫白開水，能稀釋血液、降低血栓風險；晚上睡前適量喝溫水，可補充身體水分，注意量不宜多，避免影響睡眠。

04 中藥足浴，注意禁忌

“樹枯根先竭，人老腳先衰”“諸病從寒起，寒從足下生”，中藥足浴是冬季養護陽氣的有效方法，能通過刺激人體足部及下肢諸多經絡腧穴，達到防病的效果。

水溫36~40℃為宜，水面高度建議超過足踝，達到小腿處則效果更佳。進行足浴的最佳時間為睡前1小時，時長控制在25分鐘以內。此外，足浴的中藥方應咨詢中醫師后才使用。

下肢靜脈曲張及血栓患者、嚴重心腦血管疾病患者、病情控制不佳的糖尿病患者和有足癬等皮膚病的患者，不建議進行足浴。

結語

立冬養生重在“順時養藏”，從飲食、起居到日常護理，做好每一個細節，便能更好地抵御寒邪、養護陽氣。希望大家都能遵循節氣規律，平安健康度過這個冬天。