奶茶喝多了會傷身嗎？采納4個建議，能讓您喝得更安心

甜蜜清香的奶茶是很多人的心頭好，無論寒冬酷暑，一杯或溫暖或冰鎮(zhèn)的奶茶總是能夠帶給人們純粹的快樂。但我們也應(yīng)認識到，如今市面上販售的奶茶大多根據(jù)現(xiàn)代人口味進行了改良，除了添加了超額糖分外，往往還含有反式脂肪酸、咖啡因、著色劑等物質(zhì)，長期飲用難免傷身。

有研究指出，過量飲用奶茶可能會導(dǎo)致齲齒、肥胖、心腦血管硬化以及糖尿病、高血糖等代謝綜合征，因此奶茶雖然美味，但需要控制攝入量才行。

相對應(yīng)的，若您在生活中重視這4點，或許就能減輕奶茶對身體的損傷，放心大膽地開懷暢飲。

1.控制奶茶中的糖分含量

過多攝取糖分會帶來一系列代謝問題，并加重肝臟、腎臟等器官的功能負擔(dān)。因此在選購奶茶時，要注意糖度挑選。通常而言，綠茶與酸味水果茶為了調(diào)和材料本身的苦澀味與果酸味，會添加更多的糖分，因此在購置此類產(chǎn)品時，請盡量選擇三分糖，若感覺難以接受其風(fēng)味，則可換成赤蘚糖醇、木糖醇等品類，減少總熱量。

但同時也要注意，雖然大多研究認為代糖對人體危害性較低，但如果攝入量過大，仍舊會對代謝產(chǎn)生負面影響，因此即便是“無糖飲料”，也應(yīng)適度飲用。

2.盡量自己制作奶茶

實際上，奶茶的工藝并不復(fù)雜，在閑暇之余制備一些不僅能夠節(jié)省金錢，也能讓人喝得更安心。自己居家調(diào)配奶茶時，可選用紅茶作為基底，讓飲品更具風(fēng)味。同時，可用冰糖、紅糖等成分替換原有的白砂糖，選擇鮮活牛奶取代奶精等成分，這樣制備的奶茶美味又健康。

不過要注意，奶茶是一種高蛋白飲品，在常溫下不易保存，自己制備時要控制好量，以防變質(zhì)。

3.搭配小食共同攝入

在飲用奶茶時，不妨另置些核桃、巴旦木、杏仁等堅果食品一同食用，堅果富含多種不飽和脂肪酸與氨基酸成分，能夠和奶茶形成營養(yǎng)上的互補，并且還能增強飽腹感，降低人們對奶茶的主觀需求量，起到降低總糖分攝取的效果。

需要注意，奶茶中含有的咖啡因與茶堿成分會影響到正常睡眠，在入睡前8小時內(nèi)，請勿過多攝入。

4.降低飲用頻率

對健康人而言，每周2-3次500ml分量的奶茶攝取較為適宜，且不宜用奶茶代替水分攝取，以免影響到新陳代謝效率。部分具有代謝病情的朋友，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用類似產(chǎn)品，切莫為了一時的口腹之欲，加深病情。

歸根結(jié)底，奶茶雖然好喝，卻不宜貪杯。平時可以嘗試用草本植物茶、蔬菜蔬果汁、豆奶飲品、椰奶制品替換奶茶，既能夠豐富味蕾感受，還能保障營養(yǎng)均衡補充，好處多多。

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