最新：2026年南京中考體育考試內容及評分標準曝光！

剛剛，2026年中考體育考試內容及評分標準曝光，與2025年保持不變。考試時間為2026年4月，更多詳細內容如下↓

體育中考項目及評分標準

南京市中考體育考試采取選項辦法，考生在三類選項中各選擇一個項目測試，三項滿分為40分，計入升學總分。

選項一：3分鐘跳繩、1000米（男生）、800米（女生）；

選項二：50米跑、立定跳遠；

選項三：實心球、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）；

計分辦法：三項得分相加，如遇0.5分四舍五入。

體育中考滿分率僅70%，家長需注意！

很多家長認為體育中考輕松拿滿分，實在不然，據不完全數據統計，2024年南京體育中考總體滿分率在70%左右。也就是說，10個孩子中，至少有3個拿不到滿分。部分學校滿分率不足60%，其中不乏一些名校。對于這部分孩子來說，文化課還沒有考，中考分數就已經比其他人少了至少1分！要知道19年之前，南京市整體滿分率可是在90%以上的。

究其原因，是部分孩子沒有進行系統訓練，基礎薄弱，很少抽出時間來進行運動鍛煉，久而久之，孩子的身體素質就下來了，自然很難應對體育中考的考試

體育中考注意事項

下面為大家提供一些應對體育中考的建議：

1、考試前3個月訓練注意：

初三上學期期中、期末考試節奏拉滿，但家長要督促孩子在日常學習生活之余保持正常的體育訓練，給孩子定一個周計劃表，不論是跑步還是跳繩等運動都要按照中考體育相關規則進行，避免考試時因動作標準問題失分。

2、考試前一個月飲食注意：

中考前一個月左右，一般是訓練的強化期。這時候的運動量較大，身體比較疲憊，同時伴隨著腿部、腳、背部疼痛。

A、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜) 、肉類（牛肉、雞肉為宜）

B、每日必吃饅頭、包子、大米等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

C、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，一塊牛肉、適量肌肉，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

D、新鮮蔬菜、水果必不可少，可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。

3、考試前一周飲食注意：

考試前一周一般運動量會相對減少，不會進行大強度、高密度的運動。飲食上以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

主要以包子、饅頭、米粥、適量肉類和牛奶。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

4、考試前注意事項：

①建議穿短袖短褲進行考試（校服外穿）；選擇寬松速干樣式、短褲不超過膝蓋下沿，推薦耐克、阿迪、迪卡儂。

②建議穿輕便的運動跑步鞋參加考試，推薦亞瑟士Huper speed、多威、海爾斯軟釘鞋（跳遠實測提升3-5cm）。

③保持適合的發型，女生把頭發編起來。戴眼鏡的同學眼鏡加個塑料腿。

④建議考前喝適量葡萄糖補水液作為能量補充，可搭配士力架/巧克力。

⑤考前熱身一定要認真做，做好考前熱身能提高20%的成績。

體育中考各項目測試方法

一

50米跑

(室外測試項目)

測試方法

1.每位考生只有1次測試機會。

2.進入預備區域后應注意聽口令：

“各就位”口令，考生從預備區域前往起點區域，約2秒鐘后進入第二個口令；

“預備”口令，考生采用站立式起跑姿勢，腳尖不得踩線、越線，不得搶跑且身體任何部位不能遮擋搶跑判罰器；

“嘭”口令，為起跑聲音信號。

測試結束后，在終點線后15米處LED顯示屏會顯示考生成績，請考生注意查看自己的成績。

注意事項

1.考生應遵照口令及規則進行考試，不得搶跑，如出現搶跑情況，起點監考員必須發出指令立即召回，本組考生到考試區域起點線后，重新準備考試。

2.考生在考試全程中須在規定跑道內進行考試，不得串道阻擋他人，或跑過他人終點感應區。

3.考生應穿運動鞋，不得穿跑跳釘鞋、皮鞋。

4.考生如有身體不適，應立即報告，及時到醫療救護站就診。

二

立定跳遠

（室內測試項目）

測試方法

1.每位考生有連續3次測試機會，3次測試中的最好成績為最終成績，請考生每次測試后注意看LED成績顯示屏；如第1次或第2次考試已經達到滿分成績，主機將中止考試。

2.考生須聽到測試主機發出“第一次測試開始”的口令后，兩腳原地同時起跳，起跳后第一落點必須落在跳毯范圍內，落地后向前方走出跳毯，再從跳毯外側繞回，站回起跳線后等待下一次口令提示“第二次測試開始”“第三次測試開始”后再測試。

3.考生起跳時，若腳踩到白色起跳線，測試桿會自動檢測出并發出“滴滴”的聲音，這時腳尖須退回起跳線之后，如果跳出視為犯規，失去一次測試機會。

4.考生雙腳原地起跳時不得有墊步或者連續起跳、踩白色起跳線動作。如考生雙腳落地時有后倒地、后坐、腳后撤、手后撐等多余動作，測試儀將記錄起跳線與身體最近著地點的垂直距離。

5.任何人不得遮擋監控攝像機視頻信息采集。

三

投擲實心球

(室內測試項目)

測試方法

1.每位考生有連續3次投擲測試機會，3次測試中的最好成績為最終成績，請考生每次測試后看LED成績顯示屏；如第1次或第2次考試已經達到滿分成績，主機將中止考試。

2.考生須聽到測試主機發出“第一次測試開始”的口令后，兩腳原地左右或前后站立，雙手持球并雙臂同時用力將球經頭上方投出，球必須落在規定的投擲區域內，等待下一次口令提示“第二次測試開始”、“第三次測試開始”后再測試。球落在規定的投擲區域外，視為犯規，失去一次測試機會。

3.考生將實心球投擲出手后球未落地時，雙腳或身體任何部位不能觸及起投線前方的禁區地面，否則起投判罰器判罰犯規，失去一次測試機會。

兩腳原地前后站立投擲的考生，球出手后下肢可交叉換步緩沖；兩腳原地左右分開站立投擲的考生，球出手后雙腳可騰空再落地緩沖。

4.考生投擲時，如腳踩或越過起投線，起投判罰器會自動檢測出并發出“滴滴”的聲音，這時腳尖須退回起投線之后，如果腳踩或越過起投線投擲視為犯規，失去一次測試機會。

5.后一位考生在前一位考生投擲時，站在投擲區遠端安全區域內撿球，待前一考生測試完畢后走到起投區測試。

注意事項

1.考生應遵照口令及規則進行考試，不得搶投、助跑、單手投擲或側向投擲，否則視為犯規。當測試主機發出“開始測試”口令后，不得離開防滑墊。

2.任何人不得遮擋監控攝像機視頻信息采集。

四

女生一分鐘仰臥起坐

(室內測試項目)

測試方法

1.考生每人只有1次測試機會。

2.考生按照序號全身仰臥于測試儀墊上，兩手指交叉貼于腦后，兩腿稍分開放入擱腳桿內以固定下肢（可以根據自己身高情況請工作人員協助調整勾腳床板至合適位置）,屈膝呈90度角左右,準備好開始姿勢并聽信號開始測試。

3. 聽到“開始測試”信號后開始，仰臥時兩肩胛必須觸墊，坐起時兩肘觸及雙膝為完成一次。每做1次完整的仰臥和起坐的標準動作接收器會發出2次短“嘀”聲，主機計數1次。聽到接收器發出“測試完畢”信號后停止考試。

注意事項

1.考生測試時兩手指必須交叉貼于腦后起坐，臀部不得有明顯的起落或前后移動等多余動作，不得有明顯的側身起坐動作，不得長時間停頓。

2.考生在測試過程中要聽清機器發出“嘀”聲，看清LED成績顯示屏數字，直到聽到長“嘀”聲測試完畢。

3.任何人不得遮擋監控攝像機視頻信息采集。

4.考生如有身體不適，應立即報告，及時到醫療救護站就診。

五

男生引體向上

(室內測試項目)

測試方法

1.每位考生只有1次測試機會。

2.考生聽指令上杠成測試的預備姿勢：跳起兩手正握杠，分開與肩同寬，身體呈直臂懸垂靜止姿勢，進入預備狀態，等待測試儀器主機發出“開始”口令。

3.考生引體上拉時，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣，聽到主機器發出“滴”聲的提示音，為完成一次，成績顯示屏顯示完成的個數；在下一次引體上拉前，身體必須要恢復到預備姿勢狀態（即手臂伸直成懸垂），測試主機器還會發出“滴”聲的提示音，之后考生在引體、直臂懸垂聽到測試主機器發出兩次“滴”聲的提示音，為完成一次；直到考生下杠，主機停止測試。

4.引體上拉時，身體盡量保持自然垂直姿態。兩次引體向上動作的間隔時間不得超過10秒，否則測試主機自動判測試結束。

六

三分鐘跳繩

(室內測試項目)

測試方法

1.每位考生只有1次測試機會。請考生系好鞋帶。

2.準備狀態：

（1）考生核對跳繩工位區號、手柄顯示屏上的序號與自己測試序號是否一致；

（2）選擇適合自己身高的跳繩（紅白色繩長2.8米，綠色繩長2.6米，紫白色繩長2.4米，監考員處備有特長繩，繩長3.0米）；

（3）將繩體裝到手柄上拉緊；

（4）雙手握住手柄，試跳幾次，調試繩子長短，切忌將繩頭纏繞在手上；

（5）如手柄序號不對或手柄上紅燈閃亮，應立即報告監考員處置。

3.預備狀態：

（1）聽到測試主機發出“預備”口令，握好手柄保持靜止，進入預備狀態；

（2）測試主機發出“五四三二一，嘭”，考生聽到“嘭”的一聲后開始測試。

4.測試狀態：考生使用正搖單跳，不要阻擋跳繩手柄旋轉頭旋轉。如遇手柄脫落，需自己拾起并繼續考試。不得前后或左右大幅度移動影響到其他同學測試。聽到“測試完畢”口令停止。

5.結束狀態：

（1）請考生及時查看跳繩手柄顯示屏計數是否與LED成績顯示大屏對應姓名序號顯示的計數一致。

（2）將跳繩和手柄輕放回繩筐內離開。

注意事項

1.考生禁止觸碰專用跳繩手柄上的橙色開關按鈕。

2.考生測試時，如遇前后或左右大幅度移動會影響到其他考生測試，經提醒仍不能改正的視為犯規。

3.任何人不得遮擋監控攝像機視頻信息采集。

4.考試中如有身體不適，應立即報告，及時到醫療救護站就診。

七

男生1000米跑和女生800米跑

(室外測試項目)

測試方法

1.每位考生只有1次測試機會。

2.考生要系好鞋帶，按測試序號、佩戴好測試腰帶，穿好號碼背心。

3.考生聽到發令音箱“各就位”的口令之后，至起跑線進入站立式起跑狀態，聽到“嘭”信號正式開始測試。

4.考生在測試期間要調整好呼吸，外道超趕；不得有相互推搡、越過彎道內沿線及標志物跑等犯規行為。

注意事項

1.全程嚴禁相互推搡，越過彎道內沿線及標志物跑等犯規行為。

2.通過終點測試結束時，不得立即躺倒，需要慢跑慢走過渡。

3. 考試中如有身體不適，應立即報告，及時到醫療救護站就診。

來源： 南京擇校綜合整理南京名校知、網絡等

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