眼睛老是干澀難受？可能是這6個(gè)細(xì)節(jié)沒做好

河南作為一個(gè)打工人，你是不是跟我一樣?早上起來，眼睛干到無法睜開，只能閉著眼睛，緩上好一會兒。

在外面，只要見點(diǎn)風(fēng)，眼睛就瞬間蓄滿淚水，睜不開的眼，加上淚水模糊的視野，讓我好幾次差點(diǎn)撞上人。

就連工作也受到影響，用眼時(shí)間一長，眼睛就干澀、癢痛，像進(jìn)了異物一樣難受，看什么都模糊。

于是，我開始定期去網(wǎng)上買各種各樣的眼藥水。剛開始滴了還覺得有用，后面越來越不管用。這到底是咋回事?

或許，你得了“干眼癥”!

以下6個(gè)細(xì)節(jié)，可能是引起你眼干的導(dǎo)火索

1、長時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少

當(dāng)我們專注看屏幕時(shí)，眨眼頻率會不自覺減少到平時(shí)的1/3!眨眼是眼睛自我保濕的重要方式，每次眨眼都會在眼球表面鋪上一層淚膜。

2、長期待在空調(diào)房

空調(diào)不僅調(diào)節(jié)溫度，也會大量除濕。長時(shí)間待在空調(diào)房中，淚液蒸發(fā)速度加快，導(dǎo)致眼睛干澀。

3、隱形眼鏡配戴不當(dāng)

隱形眼鏡會吸收淚液保持自身柔軟，配戴時(shí)間過長，不僅會引起角膜缺氧，還會導(dǎo)致眼睛更干。

4、睡前長時(shí)間玩手機(jī)

深夜刷手機(jī)不僅減少眨眼次數(shù)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光還會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會加重干眼癥狀，形成惡性循環(huán)。

5、不注意眼部防曬

6、飲食中缺乏必需營養(yǎng)素

飲食缺乏Omega-3脂肪酸、維生素A、C、E等對眼睛健康至關(guān)重要的營養(yǎng)素。

我國干眼癥患者已超3.6億

我國現(xiàn)有流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，干眼癥的患病率約21.0%～52.4%，患者超3.6 億[1]。

更令人警醒的是，據(jù)我國文獻(xiàn)報(bào)道，有6.66%～41.6%的兒童存在不同程度的干眼問題[2]。

干眼癥怎么辦?

眼藥水并非“解藥”!

干眼癥的主要表現(xiàn)包括眼部干澀、燒灼感、畏光、異物感、疼痛、眼紅、眼癢、眼疲勞等，如果每周出現(xiàn)1次或持續(xù)存在以上一個(gè)或多個(gè)癥狀，則提示可能存在干眼相關(guān)癥狀。

大家可以結(jié)合下方的“干眼問卷調(diào)查”(OSDI問卷)進(jìn)行判斷：

點(diǎn)擊看大圖

干眼癥不是單純的缺水，而是整個(gè)生態(tài)系統(tǒng)的崩潰!所以，不同類型的干眼癥要用不同的方法治療，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)性化治療。眼藥水絕對不是干眼癥患者的“萬能解藥”。盲目使用含防腐劑或不對癥的眼藥水，可能加重眼表損傷，甚至適得其反。

建議通過專業(yè)檢查(如淚液分泌試驗(yàn)、瞼板腺功能分析等)，明確類型(如脂質(zhì)異常型、水液缺乏型等)，再對癥治療。

常見治療方式有：

1.藥物治療

人工淚液：選擇不含防腐劑的類型(如玻璃酸鈉滴眼液)，按需滴眼。

抗炎藥物：適用于合并炎癥的患者，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用抗炎藥物，如低濃度激素或免疫抑制劑類眼藥水。

2.物理治療

總的來說，干眼癥的治療方式非常多樣，建議前往專業(yè)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行分型診療。

此外，生活上的自我管理也非常重要：

1、多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓(xùn)練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓(xùn)練!

2、減少配戴隱形眼鏡

長期配戴隱形眼鏡會影響淚膜穩(wěn)定性，也可能會導(dǎo)致黏蛋白缺乏型干眼。可以適當(dāng)減少配戴頻率，如果癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重，最好停戴。

3、盡量少畫眼妝

有些眼妝如內(nèi)眼線、眼影等可能會堵塞瞼板腺，進(jìn)一步加重干眼癥狀。如果畫了眼妝，一定要注意眼部清潔，尤其是瞼緣處，可以用棉簽或眼部清潔濕巾輕輕擦拭。

4、飲食均衡，不熬夜

營養(yǎng)不良和激素失調(diào)可能會加重干眼，多吃不同種類的新鮮果蔬補(bǔ)充眼睛需要的營養(yǎng)素。

5、干燥地區(qū)可以使用加濕器

長期待在干燥環(huán)境或空調(diào)房中，可能會加劇干眼癥狀，可以適當(dāng)使用加濕器，增加空氣濕度。

干眼癥并非不可戰(zhàn)勝的「絕癥」，而是一場需要耐心和方法的「持久戰(zhàn)」。通過科學(xué)管理和積極調(diào)整，我們一定會讓眼睛重拾潤澤與安寧。