老年人每天吃一片葉酸身體會如何？醫生提醒：安全服用，注意3點

清晨六點，68歲的王阿姨照例用溫水送下一片葉酸。她已經堅持了快三個月，每當鄰居路過，總會打趣：“阿姨，難道還想再生個小娃娃？”王阿姨也曾困惑。

葉酸，明明是孕婦常用保健品，老年人真的有必要天天吃嗎？但最近體檢時，醫生的幾句話讓她心里“咯噔”一下：“葉酸確實能保護您的心腦血管，但吃法和量，馬虎不得！”

究竟，年過六十的中老年人，每天吃一片葉酸，身體會發生哪些變化？會帶來哪些好處，是否有隱藏的風險？

怎樣用才真正安全有效？尤其是，很多人容易忽視的第三點，居然關乎長期健康，待會兒一定要留意。葉酸到底適合老年人嗎？專家這樣說，在不少家庭中，葉酸幾乎與備孕、孕婦掛鉤。

但實際上，權威研究早已證實，中老年群體也同樣需要葉酸補充。

一項發表于《中華老年醫學雜志》的研究顯示：受試的260名65歲以上老人中，約43%存在葉酸攝入不足，而這部分人群心腦血管疾病發生率明顯高于葉酸充足人群。

參與血紅蛋白的合成，有助于防止貧血；降低血液中同型半胱氨酸水平，減少心腦血管堵塞風險；保護神經系統，有助于防止記憶衰退、認知受損。

世界衛生組織也建議，老年人日常膳食中，如攝入綠葉蔬菜等食物偏少，可適量補充葉酸。但需要強調的是，葉酸雖好，卻不是越多越好，也不是人人都需要藥片補充。

據多項臨床數據和老人跟蹤案例，總結出每天依醫囑補充0.4毫克葉酸，連續2-3個月，身體多半會有以下幾方面變化：

血管更暢通，心血管事件風險下降

《中國心血管健康研究》報告稱，定期服用葉酸的老年人，同型半胱氨酸平均下降了19.6%，動脈硬化速度明顯變慢。尤其是本身有高血壓、糖尿病病史的老人，中風發生率可降低約14%。

改善輕度貧血，精神狀態變好

長期葉酸攝入充足，紅細胞功能更健康，容易出現面色紅潤、疲勞緩解、抵抗力增強。有基礎貧血的老人，復查發現血紅蛋白值上升了約5.2g/L，晨起不頭暈眼花。

記憶力或有提升，頭腦更靈活

華中科技大學等參與的回顧分析顯示，每日適量葉酸干預6-12周，認知能力測試得分平均提升7.8%。不少老人反映，記憶力明顯增強，感覺“腦瓜子比以前清楚”。

部分人群可能出現輕度胃腸道反應

如口腔潰瘍減少、食欲改善，但有極少數人出現“惡心、腹脹”等輕微不適，多數自行可緩解，極個別需調整劑量。

葉酸雖被視為“基礎營養補充劑”，但醫生提醒，服用時務必注意以下三點：

科學檢測，謹防“盲補”

正常老年人每天推薦攝入0.4毫克葉酸。但部分人（如有腎病、用藥史、伴隨維生素B12缺乏）一味盲目補充，反而易造成維生素失衡，甚至誘發神經系統異常。建議服用前先化驗血同型半胱氨酸及葉酸水平，有針對性補充。

搭配多樣膳食，效果更佳

光靠藥片不如膳食豐富。深綠色蔬菜（如菠菜、小油菜）、動物肝臟、豆類、堅果等，都是優質葉酸來源。醫生建議，“藥補不如食補，適度為好。”如果每周能有4-5天攝入上述食物，輔以低劑量葉酸片即可。

長期高劑量服用，反而拖累健康

部分老年人誤以為“多多益善”，擅自加量。事實是，長時間高劑量服用（＞1毫克/天），會掩蓋維生素B12缺乏所致的神經損傷，甚至增加某些腫瘤的風險。因此，任何情況下都應遵醫囑，定期復查，合理用藥，避免“靜悄悄的副作用”找上門。

葉酸并非“只屬于年輕人和孕婦”，老年人適當科學補充，同樣值得推薦。但也必須警惕，“是藥三分毒”，即使是微量營養素，也不可任性亂補。