河南
本周五，將迎來二十四節氣中的第19個節氣——立冬，這也是冬季的第一個節氣。這一節氣的到來，意味著一年即將步入尾聲，世間萬物開始進入“收藏”狀態，躲避寒冷、休養生息，為來年春天的蓬勃生長積蓄力量。
立冬時節，我市天氣呈現出鮮明的過渡特征。隨著太陽直射點持續南移，我市白晝時間逐漸縮短，黑夜時間相應變長，地表積累的熱量慢慢消散，氣溫呈現階梯式下降的趨勢。立冬過后，天氣日漸寒冷，市民在起居方面需適時調整。起居上應遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，像自然界中的其他動物一樣進入“收藏”“蟄伏”狀態，保證充足睡眠的同時，也有利于陽氣的潛藏。寒從足下生，腳部作為諸多經絡的起止之處，市民需注重鞋襪的保暖，虛寒體質人群可在每天21時前用熱水泡腳。此外，背部及頭頸部也容易受寒，日常需特別注意保暖。
商丘市中心醫院中西醫結合科主任、主任醫師王友杰提醒，冬季植物凋零，其營養多集中在根部與果實中，因此種子類和果實類食物成為立冬后的應時佳品，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、蘿卜、紅薯、腰果、木耳等，適量食用對身體有益。值得一提的是，立冬后的白菜、蘿卜不僅肥美味甜，還具有消食下氣的功效，將其炒熟或煮熟后食用，既不會損傷脾胃，還能有效緩解燥氣。
在運動方面，王友杰建議市民選擇勻平和緩的運動方式，避免進行會導致大汗淋漓的劇烈運動，以防身體陽氣過度耗散，更好地順應冬季“收藏”的養生需求。
記者 魯超
來源：商丘日報
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