陳若琳剪頭發，全紅嬋怕零食，教練成了生活管家

2025年10月全運會跳水比賽結束，全紅嬋和張家齊拿了女子雙人十米臺冠軍，之后全紅嬋發了條朋友圈說“我真棒”，這句話聽著挺孩子氣，其實背后是全紅嬋兩年多的堅持，2024年巴黎奧運會全紅嬋帶傷衛冕成功，四跳里有兩跳拿到滿分，總分領先第二名13.3分，這個成績不是憑空得來，而是全紅嬋在身體發育期間咬牙挺過來的成果。

她十四歲在東京奧運拿到金牌，三跳都是滿分，那時候大家把她看作天才，可到了2024年，身體長高變重，動作也跟著變沉，特別是207C這個動作，入水角度總是不對，教練陳若琳說，這就像身上綁了沙袋去跳水，不是技術退步，而是身體像在和自己作對，全紅嬋每天重復練幾十次起跳和入水時機，終于把這個動作調整過來。

陳若琳作為國家隊教練和國際游泳名人堂成員，2025年2月入選時是中國第15位獲此榮譽的運動員，也是當年唯一一位，她在隊伍管理中并不依靠嚴厲訓斥來約束隊員，而是細心照顧大家的日常起居，全紅嬋剛入隊時偷吃零食被她撞見，緊張得不敢抬頭，后來全紅嬋漸漸不再害怕，因為陳若琳常為她修剪頭發、購買面霜、更換合身衣物，連生日蛋糕都親手準備，有一次全紅嬋自己動手剪了頭發，陳若琳輕聲問起是誰幫她剪的頭發、誰給她買的面霜，這話聽起來帶著關切，實際上拉近了兩人的距離。

這種相處方式有點特別，一般教練總喜歡講大道理、喊口號，陳若琳卻不這么做，她不會逼著全紅嬋拼命努力，但會盯著全紅嬋吃飯、睡覺、護膚這些小事，全紅嬋的隊友陳芋汐說過，全紅嬋練得刻苦，其實是因為陳若琳讓她心里踏實，全紅嬋不用想太多，只要跟著陳若琳的安排去做就行，這種把生活細節都管起來的方式，比喊一百句加油更有用。

中國跳水隊在最近十年里培養出十二位女子跳臺奧運冠軍，其中只有三位在身體發育后依然能夠成功衛冕，全紅嬋就是這三人之一，這并非偶然，而是因為全紅嬋的身體適應能力很強，其他運動員身高增長之后動作容易變形，但全紅嬋能一步步把自己的技術調整回來，這說明天賦雖然重要，更關鍵的是怎樣應對身體的變化，陳若琳的訓練方式不是教人怎么跳得更高，而是教人如何與自己的身體達成配合。

很多人看陳若琳，只覺得她長得好看，性格溫柔，稱她為最美教練，但大家沒有細想，一個會挑面霜、會剪頭發的人，能在頂級比賽里帶出奧運冠軍，其實陳若琳的做法并不神秘，就是把教練當成生活管家來做，她不談遠大理想，只管具體事務，運動員餓了就有飯吃，冷了就有衣添，心情不好就有人陪著聊天，這樣運動員自然就能專心投入訓練。

2025年11月，《環球人物》才發布對陳若琳的專訪，講述陳若琳如何陪伴全紅嬋度過身體發育階段，這時全運會已經過去一個月，新聞報道總是先公布結果再補充過程，官方媒體和短視頻賬號一起推廣，把體育比賽轉變成成長經歷，觀眾不再只關注金牌，更想了解全紅嬋怎樣堅持過來。

我覺得這事很有意思，以前大家總覺得當教練得兇一點、狠一點，才能帶出好成績，可陳若琳完全不是這樣，她越是溫柔對待隊員，隊員們反而越肯拼，可能真正的威信不是靠大聲喊出來的，而是平時慢慢積累起來的，全紅嬋現在不再害怕陳若琳，不是因為陳若琳要求不嚴格，而是因為陳若琳太了解生活，運動員需要的不僅是技術上的指導，還需要在生活中感到安心踏實，這一點，陳若琳確實做到了。