對(duì)心臟健康最好的運(yùn)動(dòng)，它排第一

來(lái)源：老年日?qǐng)?bào)

站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺(jué)……這些活動(dòng)或許概括了許多人一天的生活狀態(tài)。

那么，這些日常行為對(duì)心臟健康有何種影響呢？

有科學(xué)研究對(duì)此進(jìn)行了深入探討，并得出結(jié)論：為了維護(hù)心臟的健康，進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)都是有益的，甚至包括睡眠，其效果都優(yōu)于長(zhǎng)時(shí)間的久坐。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

對(duì)心臟最健康

一項(xiàng)研究顯示，評(píng)估了一天24小時(shí)中不同運(yùn)動(dòng)模式和心臟健康的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有益。

具體排序依次為：

1.中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運(yùn)動(dòng)

3.站立

4.睡眠

研究表明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心臟的泵血功能，增加心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，這類運(yùn)動(dòng)還能幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL）水平，提高好膽固醇（HDL）水平，進(jìn)而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率范圍

根據(jù)多項(xiàng)研究，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的60%～85%之間。最大心率（次/分）=220-年齡（歲），這樣來(lái)估算。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率一般控制在50%～60%最大心率范圍。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，如散步等。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率控制在60%～85%最大心率范圍。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100～140次/分，這類運(yùn)動(dòng)包括快步走、游泳、騎車、慢跑等。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率在85%或以上最大心率。運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)140次/分，如跑步、快速騎自行車等劇烈運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于有心臟疾病、高血壓或其他慢性疾病的人，適宜的運(yùn)動(dòng)心率范圍可能會(huì)更低，且應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生。

這6個(gè)習(xí)慣對(duì)心臟也有益

1. 合理飲食

控制飲食量，避免暴飲暴食，進(jìn)食7、8分飽為宜。減少動(dòng)物脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜水果，以降低心肌梗塞和心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)。

每周至少有一天吃素，有助于降低血壓和減少血凝塊風(fēng)險(xiǎn)。

2. 適度睡眠

每晚保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足或過(guò)多都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 保持愉悅心情

避免大喜、大悲、大怒等情緒波動(dòng)，以減少血管收縮、血壓升高和心跳加速對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)。日常生活中保持心態(tài)平和，有利于心臟健康。

4. 戒煙限酒

吸煙可導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度增加，從而增加心肌缺血缺氧的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。過(guò)量飲酒會(huì)增加血壓、心率失常等風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)適量飲酒或最好不飲酒。

5. 定期體檢

定期進(jìn)行心電圖檢查，以及全面心臟檢查，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的心臟問(wèn)題。

6. 保持健康體重

超重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高脂血癥和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等問(wèn)題。成年人體重指數(shù)（BMI）應(yīng)保持在18.5~24.9之間。