閃電心靈愈站 | 孩子沉迷手機怎么辦？ 心理專家：不是砸手機而是這3件事→

齊魯網·閃電新聞11月3日訊剛上初中時，小宇（化名）成績穩居班級前十，性格活潑，放學回家會主動分享學校趣事，雖會因玩手機時間與媽媽討價還價，但能控制時長，總體省心。升初二的暑假起，小宇沉迷手機：早晨躺臥舉著手機，對媽媽的呼喊含糊應付，媽媽想拿走手機時會大聲吼叫；被帶往郊外景區散心，全程抱著手機打游戲。因為玩手機，成績從班級前十跌至三十多名，還偷偷帶手機進學校，上課時在課本下玩。媽媽嘗試沒收手機、斷網、制定獎懲規則甚至砸手機，卻都無濟于事，小宇對媽媽的打罵無動于衷，回家就摔門，不與媽媽交流。面對小宇的變化，媽媽用盡辦法卻無法改變現狀，滿是無奈。

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紐扣家庭教育心理咨詢師孫風華老師介入后，對小宇的情況進行了分析：

孩子沉迷手機時，大腦會不斷分泌多巴胺，產生“上癮”的快感。此時若家長繼續吼叫、禁止，反而會激起孩子的強烈反抗，這在心理學上稱為“對抗理論”。即當人感覺自由被強硬剝奪時，會本能反抗以保護自主權，青春期孩子尤其如此，家長越禁止，孩子越要做，并非游戲有多好玩，而是他們覺得“自己在被控制，自己的事能自己做主”。面對“該怎么做，難道放任不管”的疑問，老師指出：“永遠罵不醒一個沉迷手機的孩子，要改變的從來不是手機本身，而是孩子的自控力?！睂O風華老師建議：

1、用“懂”代替“管”，重建親子信任

停止指責，提供支持：家長要先克制住想要嘮叨和指責孩子玩手機的沖動，不再用負面語言打擊孩子。而是通過默默為孩子準備新鮮的水果、可口的點心等實際行動，讓孩子在玩游戲時能感受到來自家長的關懷與善意，而非對立和敵意，從而慢慢消除孩子對家長的抵觸心理。

用關心代替命令：當發現孩子玩游戲時間較長時，摒棄生硬的“別玩了”這類命令式話語。換成更溫和、更易讓孩子接受的表達方式，比如“玩了這么久，肯定累了吧，要不要過來一起吃點東西休息一下？”“一直盯著屏幕對眼睛不好，站起來活動活動，看看遠處，讓眼睛放松放松好不好？”這樣的溝通能減少孩子的逆反情緒，讓孩子更愿意聽從建議。

借助環境，自然轉移注意力：家長可以主動創造一些輕松有趣的場景，巧妙地引導孩子從游戲中脫離出來。比如抱著家里的貓咪走到孩子身邊，笑著對他說：“你看貓咪好像想跟你玩呢，要不要過來陪它玩幾分鐘呀？”通過這種自然的方式，讓孩子在不反感的情況下，將注意力從游戲轉移到其他事物上。

2、明確底線，共同建立規則

平等溝通：以朋友身份和孩子討論手機使用，如周一到周五作業寫完可玩1.5小時，周末時間可調整但要完成底線任務等。

設定絕對禁止項：包括除約定時間外不偷玩、不帶手機進臥室過夜等，違反有明確后果。

穩住心態執行，提高孩子自控力

心態上：降低期待，接受漸進；將反復視為完善規則的過程；相信重復的力量。

執行上：賞罰分明，具體表揚或溫和執行后果；以身作則，放下手機做榜樣；管理情緒，避免權力斗爭；創造替代性快樂，讓孩子發現屏幕外樂趣。

（本文系真實案例，文中人物均為化名，請勿對號入座。）

閃電新聞記者 郝彬潔 報道