百歲瑜伽奶奶：50歲開始練，102歲仍能開車，比年輕人還靈活！

在許多人眼里，百歲老人往往意味著行動遲緩、生活需要他人照顧，但夏洛特·肖邦（Charlotte Chopin）卻徹底顛覆了這一刻板印象。

下圖中這位輕松完成犁式瑜伽體式的老人就是夏洛特，如果不提前告知的話，大概很難有人能猜到她今年已經102歲高齡。

五年前丈夫去世后，夏洛特沒有選擇與子女同住，而是堅持獨居。她的生活完全能夠自理，不僅能自己開車去超市購物，還能做飯、打理花園。

她的身體狀況也好得出奇，除了輕微的血壓和身體平衡問題需要用藥控制外，她幾乎沒有什么健康問題。她總是自信地說：“我覺得自己非常健康。”

這一切，她都歸功于瑜伽。

百歲瑜伽奶奶的傳奇人生

在人生的前半程，夏洛特最緊迫的課題始終是生存，從未想過會與瑜伽結緣。

1922年，她出生在德國特里爾，母親是德國人，父親身份不詳。那時候，整個國家正深陷惡性通貨膨脹之中，她和母親的生活異常困窘。后來幾經輾轉，她隨母親和繼父移居法國，卻又在二戰期間被納粹驅逐，再次流離失所。

戰后，她終于迎來了相對安穩的生活，先是結婚、生子，又很快離婚（這在當時極為罕見），然后遇到第二任丈夫陸續生下三個孩子，成為一名忙碌的全職主婦，生活日復一日地被家務和孩子填滿。

一直到50歲那年，在朋友的建議下，夏洛特才第一次走進瑜伽課堂，把它當作家務之外的一點生活調劑。“我立刻就喜歡上了它，”她在一次采訪中說道，“它帶給了我平靜。”

但她并不是天生的瑜伽圣體，剛開始嘗試時反而相當笨拙，每一個動作都需要反復嘗試，每一次彎腰都伴隨著吃力的呼吸，但在不斷的練習中，她的身體逐漸變得柔軟靈活起來。

女兒凱瑟琳回憶說：“在我十幾歲的時候，她的身體非常僵硬。瑜伽不僅讓她的身體變得靈活，也讓她的心境更加平和。”

圖注：年輕時的夏洛特

1982年，丈夫退休后，夏洛特隨他搬回家鄉法國萊雷。因為小鎮生活太過無聊，她便主動向政府申請開設義務瑜伽課。鎮上為她提供了前警察局的一間房間作為教室，更衣室甚至是由牢房改造而成。她就在這里教瑜伽，一教就是40多年，至今仍未停止。

2022年11月，99歲的夏洛特報名了一檔法國達人秀節目。雖然剛上臺時差一點從椅子上滑下來，但一開始做起瑜伽來，她立刻展現出驚人的柔韌與敏捷，在短短三分鐘內，陸續完成了十多個瑜伽體式，贏得全場觀眾的熱烈掌聲。雖然最終未能成功晉級，但這也讓她一夜成名。

她的故事甚至傳到了瑜伽的發源地，印度。2024年，夏洛特獲得了印度政府頒發的蓮花士勛章（Padma Shri），這是印度公民可以獲得的最高榮譽之一，以表彰她在推廣瑜伽和倡導健康生活上的貢獻。她也是少數獲此殊榮的非印度裔人士。

圖注：夏洛特獲得印度政府頒發的蓮花士勛章

健康與長壽之道

百歲老人常有，健康的百歲老人也不少，但像夏洛特這樣不僅健康還能做各種高難度瑜伽姿勢的百歲老人可謂鳳毛麟角。

因此，盡管她從未標榜自己是“健康專家”，也不熱衷于大談養生之道，但人們對她長壽秘訣的好奇從未間斷。結合她在多家媒體采訪中的回答，能梳理出兩個重要因素。

1.瑜伽

如果一定要為她的健康長壽找一個秘訣，除了幸運以外，夏洛特能想到的只有瑜伽。

自從50歲開始接觸到瑜伽，夏洛特幾乎每天都在練習，這已經成為她生活中不可割舍的一部分。幾年前，剛過完100歲生日的她，在一次授課結束返家途中出了車禍，導致胸骨骨折。但幾個月康復后，她又迫不及待地握起方向盤回到瑜伽教室，和學生一起練習瑜伽。

現在隨著年歲漸長，她的練習頻率有所降低，改為只在每周授課的三天練習。因為安全原因，她現在也不得不放棄一些高難度的瑜伽姿勢，但她仍然可以輕松摸到腳趾，動作依舊靈活穩健，身體比實際年齡“年輕”得多。

“我很高興，在我這個年紀還能練習瑜伽，盡管我已經很久沒有取得任何進步了，”她滿意地說。“有些姿勢已經做不成了，比如倒立。我的平衡能力不再允許我這樣做——我搖晃得太厲害了。”

除了身體上的益處，瑜伽還給她帶來了精神的力量。“與學生互動讓我身心愉悅，”夏洛特說，“瑜伽帶給我寧靜、平和、安寧……還有朋友。”在她看來，真正支撐自己走到今天的，不只是練習本身，更是學生們帶來的陪伴與支持。過去幾十年，她教授了超過一千名學生。

《紐約時報》的記者曾這樣描述她的一堂瑜伽課：那天晚上，來上課的只有四位當地女性，年齡從35歲到60歲不等，一位工廠工人、一位雜貨店店員、一位退休人員和一位家庭主婦。她們多年來一直來這里上瑜伽課，每次見面都要先熱情地擁抱，然后是寒暄問候，整個課堂氛圍親切而溫暖，更像一場朋友之間的聚會。

2.規律而簡單的生活

夏洛特常說她的健康秘訣就藏在冰箱里。幾十年來，她的飲食始終清淡而節制，蔬菜是永恒的主角，肉食只占很少一部分，從不碰油膩食物，冰箱里永遠備著湯、酸奶和豆腐，她曾表示自己“只吃健康食品”。

早餐是她最享受的時刻，一杯咖啡、黃油吐司配蜂蜜或果醬，有時再添一勺果凍。孩子們來看望她時，她也會小酌一杯葡萄酒，算是生活里的一點儀式感。除此之外，她還堅持一個小妙招：在吃喝任何東西之前，總要先來一小勺蜂蜜。

飲食之外，運動同樣是她生活的一部分。年輕時她熱愛騎馬、體操、射箭，如今依舊堅持規律的瑜伽練習，讓身體保持活力。

關于瑜伽

和夏洛特一樣，許多瑜伽大師都非常長壽。

據說，現代瑜伽創始人B.K.S.艾揚格（B. K. S. Iyengar），童年時曾先后感染瘧疾、傷寒和肺結核，后來開始每天練習10個小時瑜伽。結果他不僅戰勝了病魔，還活到了95歲。他的瑜伽老師也活到了100歲，一個同門活到了93歲。

科學研究也表明，瑜伽對健康長壽有諸多益處[1,2]，不僅有助于改善心血管代謝指標、增強肌肉與骨骼力量、提升柔韌性、平衡感和步速等與衰老密切相關的功能，還能有效緩解抑郁、壓力和焦等負面情緒，對多種與年齡相關的慢性疾病也展現出積極影響。

在細胞和分子層面，瑜伽還被認為可以通過降低氧化應激、調節慢性炎癥、增強免疫功能，以及幫助維持端粒及端粒酶活性等方式，延緩細胞衰老，延長健康壽命。

這些好處，大家或多或少都聽說過，甚至可能了解的是更夸張版本，什么有病治病，無病防身之類。不過瑜伽雖然健康，但作為一種運動就和其他所有運動一樣，如果姿勢不當、訓練過度的話，也可能帶來傷害。

常見的瑜伽損傷包括頸部、肩部、脊柱、膝關節等部位的拉傷或過度使用損傷，某些高難度動作（如頭倒立、肩倒立、大幅度前屈或后彎）風險尤其高，可能導致椎間盤、半月板或肩髖關節的損傷，甚至在骨質疏松人群中引發脊柱壓縮性骨折[3]。

來自澳大利亞的一項前瞻性研究還發現[4]，大約10%的練習者每年會因為瑜伽產生新的肌肉骨骼疼痛，21%的人既有的舊傷也會因練習而加重。最容易受累的是上肢，尤其是手腕、肩膀和肘部，因為“下犬式”等體式需要長時間承重。

關鍵還是要量力而行。夏洛特授課時經常這樣鼓勵學生：“從你當下的狀態開始。”“即使每天只花十分鐘做正念呼吸，那也是瑜伽。”

她表示瑜伽不需要炫技，也可以沒有高級動作，而是“傾聽你的身體，并通過它傾聽你的生命”。