真亂了！確認回歸！接下來的紹興，就一個字……

秋季天氣反轉頻繁

本周三溫度達25℃

暖得仿佛重回“初夏”

但第二天馬上被雨水打壓了下來

當秋風遇上秋雨，濕冷感蔓延

桂花更是“命途多舛”

剛零星開了沒幾天，也被打落了不少

好在這場雨來去匆匆

并不會做過多的停留

這個周末

陽光和煦、秋高氣爽的好天氣

會再度陪伴我們

用一個字形容：爽！

楓葉已經泛紅，銀杏漸漸金黃

這樣的秋景切莫辜負

早晚秋涼加重

此時務必注意保暖

記者從柯橋區氣象臺了解到，11月的開場秀又給到了新一輪冷空氣，雖然會帶來一定的風力影響，但它吹散了烏云。藍天白云再現，配合雨后清爽的空氣，周末兩天將是近期天空顏值最高，體感最舒服的日子。但氣溫則會緩慢下降，預計下周初最高氣溫將跌破20℃，目前來看11月4日最高氣溫僅18℃，最低氣溫降至新低12℃附近，早晚秋涼加重，大家出門記得多添一件衣物，以防較大的晝夜溫差。

11月4日后期至11月5日，受西風槽東移和低層偏東氣流共同影響，我區還有一次弱降水過程，不過雨勢較緩，以局部小雨為主，剛好可以降降秋燥。11月6日，雨水短暫停留后再次退場，晴天回歸。下周天氣在晴雨之間有些切換，大家可以提前看看每日天氣預報，可根據天氣變化調整穿搭和出行計劃，既能享受晴日的愜意，也能從容應對雨天的不便。

總的來說，未來一周天氣還算給力，沒有強冷空氣或者持續暖濕氣流影響，降雨時間較短，秋高氣爽天氣占主角，氣溫波動也比較小，不會有劇烈降溫和升溫，大家可好好享受秋日時光。

區氣象臺10月30日發布的中期預報

秋季多曬太陽

掌握養生技巧

進入秋冬，天氣漸涼，陽光不像夏天那么猛烈，暖洋洋曬在身上，身心都被治愈了。陽光還有助于促進鈣吸收，強健骨骼。不過，曬太陽也是個技術活，要學會精打細算。

萬物生長靠太陽，人也離不開太陽的滋養。有研究表明，曬太陽對人體益處多多：光照不僅可以增強免疫系統的抗感染力，促進大腦分泌血清素，改善睡眠質量，而且有助于控制血糖，預防代謝性疾病。秋日多悲，陽光照射可提升血清素功能，穩定情緒，對季節性情感障礙很有幫助。陽光中的紅外線還能使血管擴張，加快血液循環和新陳代謝，進而調節血壓，保護心血管。

要知道維生素D對于鈣的吸收和抗炎有很大作用，而人體90%以上的維D是依靠皮膚在接觸陽光中的中波紫外線（UVB）后合成的，想在秋冬季科學曬太陽，需要注意時間和“劑量”。隨著太陽輻射的減弱，曬太陽的最佳時間可以選在上午9-11點和下午3-4點，這兩個時間段陽光較為溫和，紫外線強度適中。地點上可選擇陽光直射的室外陽臺或露臺，如果戶外氣溫過低或條件不允許，就選擇在室內靠近窗戶的地方曬太陽。一般來說，多數人每天在陽光下曬20分鐘左右即可滿足機體所需，兒童較短，老人則可略微加長，但建議控制在30分鐘左右。

享受陽光益處時，如何避免曬黑、衰老？當長時間戶外行動時，可使用物理遮擋，用寬檐帽、長袖襯衫、太陽鏡保護和遮擋敏感部位；同時適當涂抹防曬霜能有效阻擋UVB，可采取分區管理策略，面部頸部做好防護，裸露的四肢進行短時間日曬。此外，建議將日曬與日常的散步、快走、打太極拳等戶外運動相結合，運動能促進血液循環，與維D協同作用，更好地為骨骼健康“充電”。

十月吃這三果

潤燥養肺補腎

金秋十月，秋燥易傷肺陰，此時食用當季水果既能滿足口腹，又可潤燥養肺、補腎強身。以下三種“黃金水果”，兼具風味與養生價值，值得重點關注。

柿子是秋日的標志性水果，它有清熱潤肺、健脾益胃等功效，特別適合秋天食用。柿子分甜柿和澀柿，甜柿如羅田甜柿，成熟可脆食；澀柿如臨潼火晶柿子，需脫澀或軟化后食用。現代營養學表明，柿子富含維C、胡蘿卜素等，維C抗氧化強，果膠能調節腸道菌群。中醫認為其性寒味甘澀，可清熱潤燥、化痰止咳。

柚子被譽為“秋冬養生寶庫”，柚子現在大量成熟。不同品種風味各異，福建琯溪蜜柚薄皮易剝，廣西沙田柚果肉緊實，湖北貢水白柚汁水豐富。從營養學角度看，柚子低熱量高營養，含多種活性成分，能健胃消食、潤肺清腸。尤其值得一提的是，柚子中含有一種“柚皮苷”活性成分，具有抗氧化、調血脂等功效。

冬棗有“賽人參”之說，10月北方露天冬棗自然成熟，大荔、沾化等產區的冬棗口感酥脆。其維C含量極高，是柑橘的10倍、蘋果的60倍，還富含環磷酸腺苷等活性成分，有益免疫力與心血管。

當然食用這些水果也有講究。體質偏熱、容易上火的人群可適當多食柿子、柚子等寒涼水果，以清熱潤燥；體質虛寒、容易腹瀉者則要控制攝入量，如此才能讓水果養生功效得到更好發揮。

來源：笛揚新聞

小編的工資就靠你們啦！