11月7日立冬，中老年要常吃4種“冠軍菜”補足營養增強體質好過冬

倏忽秋又盡，明朝恰立冬。

——馮伯規《歲晚倚欄》

“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。” 秋天還未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉， 伴著紛亂的微寒，就向我們逐漸走來。轉眼我們即將迎來冬季的第一個節氣---立冬，“立”，為開始之意，表示冬季的開始，也標志著萬物開始收藏，也意味著我們的身體需要更多的能量來抵御即將到來的嚴寒。 立冬是一個很重要的節氣，自古以來人都很重視它，立冬節氣后要注意保暖，堅持鍛煉，注意休息，要順應時令調整好飲食，多吃些暖胃驅寒的食物，增強體質，尤其是年紀大的中老年人，更要養好身體好過冬。 11月7日立冬,建議中老年人多吃4種“冠軍菜”補足營養增強體質，這樣才能安康順利過冬天！接下來我們一起來看看四樣冠軍菜，究竟是指的啥吧？ 有錢沒錢，都要記得吃喲。

第一種：白菜，大白菜是冬季最常見的蔬菜，也是冬季餐桌上的“百菜之王” ，價格便宜，營養極其豐富。它含有豐富的蛋白質 多種維生素及礦物質、膳食纖維、水分等，常吃有助于增強免疫力、養胃生津、 利尿通便、清熱解毒、預防感冒等功效。白菜的口感清脆爽口， 無論是炒著吃還是燉湯都非常美味。

推薦菜譜【 大白菜千張肉片】 原料： 大白菜 五花肉 千張 青紅辣椒 姜蒜片 生抽 油鹽

制作過程： 燒熱鍋放入少許油，將五花肉片放進鍋中翻炒至微微出油，加入姜蒜片放進鍋中翻炒幾下， 再將切好的千張條放進鍋中翻炒幾下，加入少許生抽和料酒翻炒上色，再加入大白菜葉放進鍋中翻炒至微微發軟，加入少許鹽調味翻炒均勻，最后加入少許青紅椒圈放進鍋中繼續翻炒幾下即可。

第二種.：蘿卜，蘿卜是公認的“小人參” ，人們常說，”蘿卜上市，醫生下市“，蘿卜甘甜多汁， 口感鮮美，還富含維生素C和礦物質、芥子油和纖維素，常吃能提升免疫力，還能促進腸胃蠕動，幫助消化，無論是清炒，還是燉肉，都能讓人回味無窮。

推薦菜譜【蝦米超白蘿卜絲】 原料： 白蘿卜 蝦米 姜末 蔥花 油鹽

制作過程： 將白蘿卜去皮后切成細絲備用； 燒鍋水加入1小勺鹽，將白蘿卜絲放進鍋中焯煮兩分鐘后撈出備用； 燒熱鍋放入適量的油，加入少許蒜末放進鍋中煸炒香，再加入蝦米放進鍋中翻炒香，加入焯好的白蘿卜絲放進鍋中翻炒幾下，再加入少許鹽調味， 翻炒均勻后撒入少許蔥花即可。

第三種： 茼蒿，茼蒿有著”皇帝菜“的美譽，口感清香爽脆，帶著淡淡的香味，可別小看了它，營養極其豐富， 是冬季的“維生素寶庫”，常吃能安心氣、養脾胃、利腸胃，強免疫，對身體益處多多， 無論是清炒還是涼拌、涮火鍋都非常美味。

推薦菜譜【木耳炒茼蒿】 原料： 茼蒿 黑木耳 蒜 油鹽

制作過程： 提前將黑木耳用冷水泡軟備用， 茼蒿洗凈備用，蒜切成片備用。燒鍋水加入1小勺鹽，將黑木耳放進鍋中焯煮兩分鐘撈出備用。 燒熱鍋放入適量的油，加入少許蒜片爆香，再加入洗凈的茼蒿翻炒至微微變色，加入焯好的黑木耳放進鍋中翻炒兩下，加入少許鹽調味，翻炒均勻即可。

第四種：大蔥，冬季寒涼，很容易感冒和誘發呼吸道感染等疾病，而大蔥被稱為冬季里的“天然抗生素”， 大蔥富含硫化物和大蒜素等成分，具有很強的抗菌消炎作用，冬天多吃它能促進血液循環，增強身體抗寒能力、提高身體免疫力。無論是用它作為主力，還是作為配菜，冬季都要多吃些。

推薦菜譜【蔥爆羊肉】 原料： 大蔥 羊里脊肉 姜末 料酒 生抽 淀粉 油鹽

制作過程： 將大蔥切成片備用； 將羊里脊肉切成片后加入少許鹽、淀粉、生抽和料酒等調味料拌均勻腌制三分鐘備用； 燒熱鍋放入適量的油， 將腌制好的羊肉片放進鍋中翻炒至變色，加入準備好大蔥片放進鍋中翻炒，翻炒時加入1勺生抽， 最后加入少許鹽調味，翻炒均勻即可。