膝蓋疼不用慌！這份護膝秘籍幫你輕松應對～

逛完街回家膝蓋酸到像灌了鉛，

爬兩層樓梯就咔嗒響個不停，

甚至蹲個馬桶起身都得扶墻借力？

膝蓋這家伙兒，平時默默扛著全身重量，一旦鬧起脾氣來，真能把人折騰得夠嗆！

別慌！今天這篇膝蓋自救指南，從緊急止痛到病因排查，再到不同問題的應對方法，全給你整理得明明白白。

趕緊碼住，給你的膝蓋充充電！

緊急止痛

膝蓋疼到冒冷汗？先按這3步來

不管是突然扭到還是莫名刺痛，先別亂揉亂按！這幾個居家小妙招，能快速幫你緩解疼痛。

減負重

立馬找個椅子坐下歇腳，避免長時間站立、蹲跪，讓膝蓋暫時解放一下。

冰敷法

用毛巾裹住冰袋（凍豌豆袋也行，環保又方便），每2～3小時敷20分鐘，消腫止痛效果立竿見影。記得別直接貼皮膚，不然容易凍傷哦！

止痛藥

明確病因前，若皮膚無破損，可首選外用止疼藥(如扶他林、布洛芬凝膠等)，謹慎使用口服藥。

紅線預警

出現這些情況，別硬扛！趕緊打120

不是所有膝蓋疼都能熬過去，出現這些癥狀，說明情況不簡單，必須馬上求助：

膝蓋疼到動不了，根本沒法踩地承重；

膝蓋腫得像饅頭，甚至變形錯位；

膝蓋發紅發熱，還伴有高熱、發冷（可能是感染信號）；

受傷時聽到咔嚓聲，之后膝蓋總打軟腿。

千萬別自己開車，叫救護車或讓家人送至醫院更安全！

病因自查

膝蓋疼？可能是這幾種情況在搞事

很多人膝蓋疼了半天，都不知道問題出在哪。

別急，根據癥狀對號入座，幫你快速鎖定方向（但別自行診斷，嚴重了還是要找醫生！）：

運動受傷后疼？大概率是這些小意外↓↓

運動時扭轉、拉伸后疼，還腫了——可能是扭傷或拉傷；

膝蓋骨和小腿骨之間疼，跑步跳躍后更明顯——可能是肌腱炎；

膝蓋發軟站不穩，受傷時聽到“爆裂聲”——可能是韌帶、半月板撕裂或軟骨損傷；

碰撞后膝蓋骨移位、變形——可能是膝蓋骨脫臼（這得緊急就醫！）。

沒受傷也疼？這些“隱形殺手”要警惕

雙膝疼、僵硬，還有點腫，老年人常見——可能是骨關節炎；

膝蓋發紅發熱，一跪就疼到冒汗——可能是滑囊炎；

突然劇烈疼痛，關節又紅又腫——可能是痛風或化膿性關節炎；

青少年膝蓋下方腫痛——可能是奧斯古德·施拉特病（生長痛的一種）。

對癥支招

常見膝蓋問題，這么應對更靠譜

扭傷拉傷：記住PRICE療法5步走

受傷后前2～3天，按這5步來，消腫恢復快??

保護：用護具或支撐鞋保護受傷部位；

休息：停掉運動，別讓膝蓋承重；

冰敷：每2～3小時敷20分鐘；

加壓：白天用繃帶包扎支撐；

抬高：休息時把腿放枕頭上抬高至高于心臟水平。

注意！前幾天別熱敷、喝酒或按摩，不然會加重腫脹。兩周左右基本能好轉，但劇烈運動要等8周后再嘗試哦。

肌腱炎/滑囊炎：減少患處活動，避免反復摩擦

急性期（48小時內）：用毛巾包裹冰塊冷敷患處；

慢性期（48小時后）：可熱敷；

疼痛明顯時可在醫生指導下使用消炎鎮痛藥膏，嚴重時需評估是否需要注射糖皮質激素。

骨關節炎：別只熬著，這些方法能緩解

這是老年人常見的膝蓋問題，但可不是只能“忍”??

減肥：減輕膝蓋負擔，效果立竿見影；

運動：選游泳、騎自行車等低強度運動，別久坐不動；

護具：戴合適的護膝，減少關節摩擦；

治療：嚴重的話可以做物理治療，若效果不佳，評估后可考慮手術置換關節。

痛風發作：快速止痛有妙招

痛風疼起來真能“要命”，發作時趕緊這么做：

趕緊吃醫生開的藥，通常2天內會起效；

休息時把腿抬高，用冰袋敷20分鐘緩解疼痛；

多喝水，少喝酒，少吃高嘌呤食物，預防復發。

最后提醒

護膝要趁早，這些習慣別忽略

膝蓋就像機器零件，平時保養好了才耐用：

運動前一定要熱身，運動后拉伸；

控制體重，別讓膝蓋超負荷工作；

避免長時間蹲跪、頻繁爬樓梯，減少膝蓋磨損；

膝蓋不舒服別硬撐，早發現早處理。

希望這篇指南能幫到被膝蓋疼困擾的你！

說明：文字原創，部分圖片來自網絡，部分圖片由AI生成。

作者 | 解陽楊

設計 | 劉錦

責編 | 唐蔚

審核 | 丁辰星

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