50歲的流水線工人老周最近苦不堪言。每天在生產線前重復同一個動作12小時,項目緊時甚至加班到凌晨。半年前,他開始覺得腰酸,以為是累的,貼膏藥繼續干。上周,他突然腰疼得直不起身,連工具都拿不穩,被同事送到醫院。
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診斷結果:腰肌勞損。醫生指著他的檢查報告說:“你的腰部肌肉像老化的橡皮筋,反復收縮后疲勞了,再拖下去可能發展成腰椎間盤突出!”老周懵了:“我這么壯,咋會得這病?”
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長期重復同一個動作(如彎腰、扭轉),腰部肌肉會因過度使用而疲勞、痙攣,形成慢性損傷。流水線工人、裝配工、清潔工等需重復體力勞動的人群是高發群體。此外,不良站姿(如駝背、骨盆前傾)會加重腰部負擔,加速肌肉勞損。
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預防指南:
- 站姿矯正:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈,保持腰椎自然前凸;避免長時間單側站立。
- 動作調整:每工作1小時變換姿勢,做“站立后仰”(雙手叉腰,向后仰頭)或“側彎拉伸”(站立,向一側彎曲腰部)。
- 核心訓練:橋式(仰臥,臀部抬起)、側平板(側臥,單手撐地)。
- 急救措施:急性疼痛時冰敷,避免按摩;慢性疼痛可熱敷,配合理療(如超聲波、紅外線)。
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流水線工人的“腰肌勞損”是“動作重復+姿勢不良”的雙重打擊。調整站姿、定時活動、強化核心,比事后治療更重要。腰疼不是“忍忍就好”的小事,及時干預才能避免發展成嚴重疾病。
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