廣東
50歲的流水線工人老周最近苦不堪言。每天在生產線前重復同一個動作12小時，項目緊時甚至加班到凌晨。半年前，他開始覺得腰酸，以為是累的，貼膏藥繼續干。上周，他突然腰疼得直不起身，連工具都拿不穩，被同事送到醫院。
診斷結果：腰肌勞損。醫生指著他的檢查報告說：“你的腰部肌肉像老化的橡皮筋，反復收縮后疲勞了，再拖下去可能發展成腰椎間盤突出！”老周懵了：“我這么壯，咋會得這病？”
長期重復同一個動作（如彎腰、扭轉），腰部肌肉會因過度使用而疲勞、痙攣，形成慢性損傷。流水線工人、裝配工、清潔工等需重復體力勞動的人群是高發群體。此外，不良站姿（如駝背、骨盆前傾）會加重腰部負擔，加速肌肉勞損。
預防指南：
- 站姿矯正：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，保持腰椎自然前凸；避免長時間單側站立。
- 動作調整：每工作1小時變換姿勢，做“站立后仰”（雙手叉腰，向后仰頭）或“側彎拉伸”（站立，向一側彎曲腰部）。
- 核心訓練：橋式（仰臥，臀部抬起）、側平板（側臥，單手撐地）。
- 急救措施：急性疼痛時冰敷，避免按摩；慢性疼痛可熱敷，配合理療（如超聲波、紅外線）。
流水線工人的“腰肌勞損”是“動作重復+姿勢不良”的雙重打擊。調整站姿、定時活動、強化核心，比事后治療更重要。腰疼不是“忍忍就好”的小事，及時干預才能避免發展成嚴重疾病。
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