很多人腰不舒服時(shí),總覺(jué)得 “忍忍就好”,尤其彎腰拿東西、拖地時(shí),突然一陣刺痛順著腰傳到腿上,才意識(shí)到問(wèn)題不簡(jiǎn)單 —— 這很可能是腰里的 “神經(jīng)線”(也就是醫(yī)生說(shuō)的腰神經(jīng)根)被壓到了,醫(yī)學(xué)上叫腰神經(jīng)根痛。這種痛最怕 “瞎折騰”,尤其是亂彎腰,今天就跟大家說(shuō)說(shuō)為啥不能亂彎腰,還有 4 個(gè)一定要避開(kāi)的動(dòng)作。
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為啥腰神經(jīng)根痛要忌 “亂彎腰”
咱們彎腰時(shí),腰背部的骨頭和肌肉會(huì)承受比平時(shí)大好幾倍的壓力,本來(lái)已經(jīng)被壓迫的腰神經(jīng)根,會(huì)被擠得更厲害,疼得更頻繁不說(shuō),還可能讓問(wèn)題拖得更久。生活中,常有人彎腰撿只襪子,便疼得許久難以直起腰。這看似尋常的彎腰動(dòng)作,實(shí)則給神經(jīng)增添了“額外負(fù)擔(dān)”,讓身體不堪其擾。所以疼的時(shí)候,盡量別突然彎腰,更別彎腰時(shí)用力。
除了亂彎腰,這 4 個(gè)動(dòng)作也得牢牢記住 “不能做”:
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第一個(gè)要避免的是彎腰搬重物:很多人搬東西時(shí)習(xí)慣直接彎腰去提,比如搬水桶、搬行李箱,這時(shí)候腰要扛著全身重量加物品重量,神經(jīng)很容易被 “拽” 得更疼。正確的做法應(yīng)該是先蹲下,讓身體靠近重物,雙手抱住后,用腿的力氣站起來(lái),而不是靠腰 “硬拽”。
第二個(gè)要避免的是長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活:比如周末大掃除時(shí),彎腰拖地、擦柜子,一彎就是半小時(shí)以上,腰一直處于 “緊繃” 狀態(tài),神經(jīng)會(huì)持續(xù)被壓迫,疼得越來(lái)越明顯。要是實(shí)在要做,建議每彎腰 10 分鐘就站起來(lái),雙手叉腰往后仰一仰,讓腰歇 1-2 分鐘再繼續(xù),也可以用長(zhǎng)柄的清潔工具,減少?gòu)澭取?/p>
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第三個(gè)要避免的是彎腰癱坐看手機(jī) / 辦公:現(xiàn)在很多人坐著時(shí)總愛(ài)彎腰駝背,比如窩在沙發(fā)上看手機(jī),或者辦公時(shí)身體往前傾,腰后面沒(méi)有支撐,時(shí)間長(zhǎng)了,腰的曲線會(huì)變彎,神經(jīng)根也會(huì)被慢慢壓迫。建議坐著時(shí)在腰后面墊個(gè)靠墊,讓腰能 “靠住”,看手機(jī)時(shí)把手機(jī)舉到眼睛附近,別低頭彎腰,每坐 1 小時(shí)就站起來(lái)走兩步。
第四個(gè)要避免的是彎腰轉(zhuǎn)身拿東西:比如坐在沙發(fā)上,想拿茶幾另一邊的遙控器,直接彎腰扭著身子去夠,腰又彎又轉(zhuǎn),很容易把腰 “扭到”,還會(huì)讓神經(jīng)根受到牽拉。正確的做法是先慢慢坐直,然后整個(gè)身體轉(zhuǎn)過(guò)去,再伸手拿東西,或者站起來(lái)走過(guò)去拿,別圖省事 “扭著腰”。
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腰神經(jīng)根痛不是 “小毛病”,疼的時(shí)候別硬扛,也別瞎嘗試 “偏方”。平時(shí)除了避開(kāi)這些傷腰動(dòng)作,還可以多做些簡(jiǎn)單的護(hù)腰動(dòng)作,比如靠墻站(后背貼墻,腳跟離墻 10 厘米,每天站 5 分鐘),或者躺著時(shí)把腿彎起來(lái)抱在胸前(輕輕抱,別用力),幫腰放松。要是疼得頻繁,一定要及時(shí)去看醫(yī)生,早調(diào)理早舒服~
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