山東
每次考前不少藝考生陷入“熬夜刷題—白天犯困”的惡性循環，既影響日照藝考文化課復習效率，又損傷身體。其實考前作息調整不用硬熬，3個技巧幫你穩住生物鐘，保持最佳日照藝考文化課備考狀態。
第一招固定作息周期
每天按高考時間調整作息，比如早上7點起床，晚上11點前入睡，即使周末也不打亂節奏。起床后花10分鐘拉伸或簡單運動，激活身體狀態；晚上睡前1小時遠離手機、電腦等電子產品，避免藍光影響睡眠質量。
第二招匹配學習與考試時段
把強勢學科的復習安排在高考對應時段，比如數學考試在上午，就每天上午集中復習數學，讓大腦在該時段形成思維慣性，提升解題效率。同時避免在睡前復習難題，以免大腦過度興奮難以入睡，可選擇背單詞、梳理知識點等輕松內容。
第三招打造睡前放松儀式
每天睡前固定做幾件放松的事，比如泡一杯溫牛奶、聽15分鐘舒緩的音樂、讀幾頁紙質書，或寫日記梳理當天的學習內容和情緒。通過固定儀式給大腦傳遞“準備入睡”的信號，緩解考前焦慮，幫助快速進入深度睡眠。
考前的身體狀態直接影響考試發揮，調整好作息比熬夜多刷一套題更重要。按這3步堅持一周，就能逐步適應高考節奏，以飽滿的精神狀態迎接日照藝考文化課考試。
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