晨起第1杯水，喝錯堪比“慢性毒藥”！毀腎、致癌、傷血管…

“哎呀，今天早上起來晚了，水都沒來得及喝一口就直接刷牙、出門了。”小王一邊和同事們抱怨著，一邊端起桌上的保溫杯，咕咚咕咚灌了一大口水。小王的這個習慣已經持續了好幾年，每天早上起來匆匆忙忙，根本顧不上喝水，要么就是直接喝前一天晚上剩下的涼白開。

直到有一天，小王在體檢報告上看到了“腎功能指標異常”這幾個字，他才開始慌了神。醫生告訴他，這可能和他長期不良的生活習慣有關，其中就包括不正確的飲水方式。小王這才意識到，原來每天早上起床后的第一杯水，竟然這么重要！

一、晨起第一杯水，別喝這3種水

（一）隔夜水

隔夜水是指放置了一夜的水，這種水在放置過程中，可能會受到空氣中的細菌污染。尤其是在夏季，氣溫較高，細菌繁殖速度更快，隔夜水中的細菌數量可能會大幅增加。如果早上起床后喝了隔夜水，這些細菌就會進入人體，引發腸胃不適，甚至可能導致腹瀉、嘔吐等癥狀。此外，隔夜水中含有的亞硝酸鹽含量可能會增加。亞硝酸鹽是一種對人體有害的物質，長期攝入過量的亞硝酸鹽，可能會增加患胃癌等疾病的風險。

（二）熱水瓶里的水

很多人習慣在晚上燒好一壺水，放在熱水瓶里，第二天早上直接喝熱水瓶里的水。然而，熱水瓶里的水長時間處于高溫狀態，水中的礦物質可能會析出，形成水垢。水垢中含有大量的重金屬，如鉛、鎘等，這些重金屬對人體有害，長期攝入可能會導致腎臟損傷、神經系統疾病等。此外，熱水瓶里的水如果放置時間過長，也可能會受到細菌污染，影響水質。

（三）含糖飲料

有些人在早上起床后，會選擇喝一杯果汁、奶茶等含糖飲料來提神。然而，這種做法并不健康。含糖飲料中含有大量的糖分，早上空腹喝含糖飲料，會導致血糖迅速升高，然后又迅速下降，讓人感到更加疲勞和困倦。此外，長期喝含糖飲料還會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險。而且，含糖飲料中的添加劑和色素等成分，也可能對身體健康造成不良影響。

二、早上起床是先喝水再刷牙，還是先刷牙再喝水？

關于早上起床后是先喝水還是先刷牙，這個問題一直存在爭議。其實，正確的做法是先刷牙再喝水。經過一夜的睡眠，口腔內會積累大量的細菌和食物殘渣，這些細菌和殘渣會在口腔內繁殖，產生異味和有害物質。

如果早上起床后先喝水，這些細菌和有害物質就會隨著水進入人體，增加腸胃負擔，甚至可能導致腸胃疾病。而先刷牙可以清除口腔內的細菌和殘渣，保持口腔清潔，然后再喝水，這樣可以更好地發揮喝水的作用，促進新陳代謝，補充水分。

三、晨起第一杯水，喝什么最好？

（一）溫開水

溫開水是最適合早上起床后飲用的水。溫開水的溫度接近人體體溫，不會刺激腸胃，可以更好地被人體吸收。早上喝一杯溫開水，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，還能補充一夜流失的水分，促進新陳代謝。一般來說，早上起床后喝200 - 300毫升的溫開水比較合適。

（二）檸檬水

檸檬水也是不錯的選擇。檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，早上喝一杯檸檬水，可以補充維生素C，增強免疫力，還能促進腸胃蠕動，幫助消化。不過，檸檬水不宜過酸，否則可能會刺激腸胃。可以在一杯溫開水中加入一片檸檬，泡幾分鐘后飲用。

（三）蜂蜜水

蜂蜜水具有潤腸通便的作用，早上喝一杯蜂蜜水，可以緩解便秘，還能補充能量，讓人精神煥發。不過，蜂蜜水的糖分含量較高，糖尿病患者和需要控制血糖的人群應謹慎飲用。可以在一杯溫開水中加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后飲用。

四、喝水的正確姿勢

早上喝水時，不要大口猛喝，而是要小口慢喝。大口猛喝會增加腸胃負擔，導致腸胃不適，甚至可能引發嘔吐。小口慢喝可以讓水分更好地被人體吸收，還能避免嗆水。

早上喝水時，要避免喝過冷或過熱的水。過冷的水會刺激腸胃，導致腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉等癥狀；過熱的水則可能燙傷口腔和食道黏膜，長期喝過熱的水還可能增加患食道癌的風險。溫開水是最佳選擇，溫度在35 - 40攝氏度左右比較合適。

很多人都是等到口渴了才喝水，其實這種做法并不科學。口渴是身體缺水的信號，當身體感到口渴時，已經處于輕度缺水狀態了。早上起床后，即使不感到口渴，也應該主動喝水，補充一夜流失的水分。