浙江
作者：芒來小姐 編輯： 阿若
來源： 壹點靈心理
ID： yidianling0
最近，網上有句話很火：
“只要淡淡的，就會順順的?！?/strong>
有人拿它調侃感情，有人用來安慰自己的人生。
這句話看似佛系，實則藏著深刻的心理學智慧：
當我們不再過度用力、不再死死盯著結果時，
生活，反而真的會變得順一些。
我有一位朋友，前段時間為了項目沖刺連續三周高強度工作。
她說：“那段時間我白天工作、晚上失眠。可笑的是，越焦慮越低效。”
終于熬到國慶節，她回老家呆了一周。
一家五口住在一棟自建房里，每天日落時分，全家老小都聚在郁郁蔥蔥的葡萄架下，吃飯、納涼、聊天；
早上9點起床，慢悠悠去碼頭吃碗餛飩，再沿著海岸線慢悠悠散步回來，欣賞海天一色的美景；
下午沒事干，去咖啡館坐坐、去山坡上望望、去商場和朋友約電影和下午茶……
生活一下從2倍速，調整到0.25倍速，一切都慢慢的、懶懶的。
“那幾天我什么都沒干，假期到一半反而靈感不斷，卡了半個月的方案，一下子就想通了。”
其實，朋友的身上有很多人的影子——我們都以為，成功的秘訣是“再努力一點”。
但其實，你越放松，結果就越好。
圖源：pexels
01
越想控制，????????????????????????????????????
就越失控
有個女生在考試前跟我說：
“老師，我復習得很充分，但現在一想到考試，就緊張得腦子一片空白。”
這種“越想發揮好，越容易失?！钡默F象，在心理學上叫“表現焦慮”。
當一個人太在意結果時，大腦會分配大量注意力去監控自己：
我現在表現得好嗎？
我是不是犯錯了？
他們會怎么看我？
結果是，認知資源被焦慮占滿，理性思維區（前額葉）暫時“斷電”，你越想控制，身體越不聽使喚。
所以你會看到：
越想睡著的人，越失眠； 越想記起內容的人，越想不起來； 越想做好的工作項目，越沒頭緒。
當我們太想掌控時，其實就在削弱自己的自然反應力。
反而是那些放松的人，更容易進入“心流狀態（Flow）”：
他們不再時刻檢查自己，而是全然投入當下。
于是，思路更順，反應更快，行動更自如。
就像拉弦，太緊會斷，太松不響，剛剛好的張力，才能奏出最動聽的聲音。
圖源：pexels
02
為什么大多數人
都很難放松？
放松聽起來是一件再簡單不過的事情了，但對很多東亞人來說，停下來要比往前沖難得多。
從心理學的角度看，一個人之所以難以放松，往往是因為TA把“緊張”誤以為“安全”。
具體來講，主要有以下幾個原因：
1、因為從小就被教導：“不能松懈”有位來訪者在工作中總是戰戰兢兢。哪怕已經做得很好，她仍然害怕被否定。 她回憶說，自己小時候做什么事都得格外小心。 家里人總會說“別大意”、“出錯就麻煩了”。 這些話看似只是提醒，卻讓她從小就形成了一種身體記憶——
“我必須時刻緊繃，才是安全的?！?/blockquote>
于是長大后，即使事情已經過去，她的身體也依舊保持警覺， 習慣性地把“放松”當成危險信號。 哪怕外部環境已經安全，身體仍然保持著“備戰”姿態：肩膀僵硬、呼吸變淺、腦子始終開著。她以為那是“責任感”，但其實，那是對失控的恐懼。
2、因為我們生活在一個加速的世界
現代社會幾乎把“緊繃”包裝成一種美德。
“要趁年輕拼一把”、“不焦慮你就落后”、“閑就是浪費時間”……
這些信息像一層隱形網，把我們牢牢套住。
即使片刻停下來，也會立刻被罪惡感襲擊：
“我是不是太懶了？” “別人都在進步，我卻在發呆?！?/blockquote>但你要知道，焦慮從來不等于努力。
那種不斷催促自己的聲音，讓我們錯把“高喚醒狀態”當成“動力”。
可這種狀態，其實是在透支能量。
你以為在拼命趕路，其實是在原地打轉。
圖源：pexels
3、因為放松需要信任
真正能放松的人，往往都有一個共同點——
他們相信自己“能應對”。
而很多人之所以無法松弛，是因為太害怕出錯、太不信任自己。
他們會說：“我不敢停下來，一停就完了?！?/p>
這句話背后，其實是一種對自己的不安：
“如果我不保持警惕，就沒人幫我了?！?/blockquote>但事實是，安全感從來不是繃緊帶來的，而是來自“我相信就算遇到問題，我也能處理”。
當你不再盯著結果、不再試圖控制每一個細節，你才會發現，世界并沒有你想的那么危險。
4、因為你太久沒“感受自己”了
焦慮的人，往往與自己斷開了連接。
他們太專注于外界的期待，太忙于回應他人的要求，以至于忘了：
我真正的節奏是什么？
我其實想要什么？
當一個人長期忽視身體與情緒的信號，TA就會失去對“松弛”的感知力。
所以你越是提醒自己“要放松”，身體越會反問：“那是什么？”
03
如何放松？
讓身心真的慢下來?????????????????
電影《完美的日子》里，平凡的廁所清潔工大叔，會在工作休息時拍下葉片、陽光和藍天白云。
看完大叔的生活，我不知為何很想抬頭看看，然后發現：
司空見慣的太陽其實非常明媚耀眼，平時不怎么注意到的樹葉原來如此郁郁蔥蔥。
生活中很多美好瞬間，都要“慢下來”才能映進心里。
或許你要問：我也想慢，但很多外力不允許我慢下來；
其實，并不一定要換一個放松的環境、像朋友一樣搬到小鎮去生活，在快節奏的現實中，我們也可以創造出屬于自己的“緩沖區”。
首先，學會給身體降速。
當你感到焦慮、心跳加速時，可以做個簡單的“呼吸減速練習”：
吸氣4秒，呼氣6秒，心里默念：“我可以慢一點?！?/strong>
呼吸的節奏，會悄悄帶動心率下降，
大腦收到“安全”的信號，思緒也隨之清晰。
別小看這種生理上的松動，一個真正放松的呼吸，勝過無數次空轉的努力。
圖源：pexels
然后，我們可以在安靜、獨自一人的時候，做一些有興致的“慢事”。
比如，涂鴉、填色、手工、手帳等等。
就像電影《完美的日子》里，大叔和離異男士聊天，聊著聊著，互相玩起了“追影子”的游戲。
他們想知道：影子蓋在另一個影子上，是不是會更黑？
答案不會產生什么價值，但能讓他們從煩惱中抽身，慢下來、什么都不想、怎么開心怎么做。
我們太習慣讓效率定義一切，殊不知：
放松時的大腦，才最具創造力。
因為那時的“默認模式網絡”被激活，它整合記憶、激發靈感，讓你不費力地“想到正確的事”。
圖源：pexels
最后，抽出一些時間，釋放自己的感受。
快節奏生活伴隨著壓抑，令人難以鏈接內心真實感受。
我們需要專門找機會，釋放內心的煩躁、焦慮、恐懼。
比如，寫一封信，寫清楚此時此刻的體驗； 畫一幅畫，畫出內心的真實映像； 跑步健身，把情緒化作汗水； 與可信的朋友深度聊天，傾訴這段時間的心路歷程。每一次釋放完情緒之后，我們都會感到內在能量又強大了幾分，面對身不由己的快節奏，能以平靜、放松的心態面對。
放松其實不是一項技巧，它是一種關系——
你和自己的關系。
當你開始允許自己“沒那么完美”、
允許“有時不行也沒關系”、
允許“慢一點也能到達”，
放松的能力，就會一點一點回來。
到那時你會發現，你越放松，身體越協調，思維越清晰，關系也越順。
放松并不是消極，而是成熟。
當你不再急于證明自己，不再逼自己在每一場戰役中獲勝，
你會發現，生活其實一直在為你留路。
看到這里的你，不需要更用力了，你只需要更相信自己。
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