天氣干燥 這份養生指南速速收藏！

天氣明顯轉涼

晝夜溫差大

人體新陳代謝漸緩

因此更是健康養生的“黃金轉折點”

這份養生指南

助您安穩度過這個時間

養生重點：防“秋燥”

燥為秋季主氣。燥易傷肺，可見鼻干、咽干、口干、干咳等癥狀，根據寒熱不同又可分為“溫燥”和“涼燥”。

防“秋燥”

需養肺、補氣、滋陰

“燥”易傷害這5個器官

1. 傷肺

秋季干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。

2. 傷皮膚

秋季皮膚干燥、緊繃、瘙癢、脫屑（起皮），甚至出現龜裂、細紋加深，都是非常典型的表現。

3. 傷胃

此時脾胃功能相對較弱，應注重調理脾胃，增強消化能力，以達到防病保健的目的。

4. 傷口腔

秋燥會使體內水分消耗過大，從而引起口干。日常可以多飲水，注意少量、多次、慢飲。

5. 傷鼻

燥邪容易導致鼻腔干燥，甚至流鼻血。可每天清洗鼻腔，將結痂浸軟然后取出。氣候干燥時出門可戴口罩。

養生小妙招

養生

包括飲食調養、作息調整、

運動鍛煉以及精神調節等

1. 多吃滋陰潤肺食物

秋季可以食用滋陰潤肺的食物，比如冰糖雪梨羹等，同時可適量多吃芝麻、蜂蜜等柔潤食物。

2. 少吃辛辣寒涼食物

中秋養生要盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，少食涼性食物。

3. 建議吃根莖類蔬菜

飲食不宜過于油膩生冷，建議多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的根莖類蔬菜。

4. 早上喝碗溫熱粥湯

寒露節氣過后最應多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，不僅能補充纖維素、呵護腸胃，還利于排毒。

5. 容易上火喝杯綠茶

預防上火或者已經上火，都應該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調蜂蜜水等飲用，也可以多喝綠茶。

6. 穿衣還不需要太厚

應根據天氣變化及時增添衣物，但衣著不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。

7. 保持早睡早起習慣

秋季宜保持早睡早起的作息習慣，一般晚上10點入睡，早晨6點起床為宜。

8. 適宜多點戶外活動

秋高氣爽，可根據自身情況適當運動，微汗即可，不可大汗，以加強心肺功能，增強抗病能力。

9. 艾葉泡腳增強體質

睡前可以用艾葉泡腳，可促進血液循環、增強抵抗力、預防感冒等。

10. 保持寬容平和心態

避免“悲秋”情緒，可適當參加一些郊游，有助緩解悲憂的情緒。

來源｜陜西中醫

圖片｜包圖網

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