4個血管“求救”信號不可忽視

高糖、高脂飲食和熬夜、久坐等習慣對血管的傷害具有 “累積性”，早期無癥狀的損傷會逐漸疊加，中年后可能集中暴發嚴重疾病，務必從現在開始重視血管養護。

血管堵塞的四個信號

當出現手腳發麻、胸悶、頭暈等信號時，切勿歸咎于疲勞、壓力大而拖延，盡早就醫。

四肢發麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發麻，可能是因為四肢血管被堵住了。

運動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能導致腿部酸痛、乏力，甚至出現間歇性跛行（休息后緩解）。

頭暈頭痛與視力模糊

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會引發頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞加劇，還可能出現平衡障礙、肢體無力、癡呆和腦梗死。

胸悶氣短與異常疲乏

血管堵塞，心臟會陷入“水壓不足”的危險境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發緊或有壓迫感，平時輕松的家務活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長期心臟缺血，則可能導致心律失常、慢性心力衰竭和心肥厚，嚴重或引發心肌梗死和心源性猝死等突發性疾病。

全身性表現

除了身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現全身性的問題。比如：

• 總覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；
• 傷口好得特別慢；
• 輕微磕碰就出現淤青；
• 皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

血管“搶修計劃”請收好

飲食調控

少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜餞、含糖飲料、腌制食品等。

可以適量多吃：

• 全谷物，如燕麥、糙米等；
• 富含花青素的蔬果，如藍莓、紫葡萄等；
• 深海魚，如三文魚、沙丁魚及蝦等有助于溶解脂質沉淀物；
• 含有不飽和脂肪酸的堅果，如核桃、杏仁等；
• 黑木耳，其含有的木耳糖可以吸附多余脂質與廢物，輕微延長凝血時間。

另外，晨起后可喝杯溫水。睡前1小時少量飲水，有效預防夜間血流過緩。

堅持運動，增強血液循環

運動是血管的天然擴張劑，最好每天進行30分鐘有氧運動，如游泳、騎車、跳繩等。也可以進行碎片化運動，上班可每隔1小時走動1次，上下班路上快走10分鐘。

注意調節情緒

長期情緒緊張、壓力過大，可能會導致內分泌失調，神經調控異常，使得血管持續收縮、末梢循環變差，進而出現頭暈、手腳冰涼的癥狀。

局部增溫

如果偶爾出現手腳冰涼等血液循環不暢的情況，可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。

泡腳時間最好在睡前1小時，時長不宜超過15~20分鐘，水溫建議在40℃左右。

定期檢查

普通血脂類檢查：20～40歲健康人群可每3～5年做1次檢查。

血管功能專項篩查（頸動脈超聲、踝臂指數、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可檢測1次；糖尿病患者和有心血管疾病者，每3～6個月檢測1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動脈疾病的人務必遵醫囑，按時吃藥、調整生活習慣、定期監測。

本文來源 科普中國 央視新聞 鄭州市第七人民醫院