小心“數字焦慮”！你的生活有沒有被智能設備“綁架”？

“深度睡眠僅30分鐘”“心率122次/分，請注意！”……28歲的小李（化名）本想靠智能手表守護健康，沒想到這些數字卻成了無形的“數字枷鎖”，把他搞得疲憊不堪。

手表上的數字讓他越來越焦慮

小李是個比較關注自身健康的年輕人，去年體檢查出輕度脂肪肝后，便成了朋友圈里的“健康達人”——早餐必吃全麥面包配水煮蛋，下班雷打不動繞公園走三公里。他還特地買了塊智能手表，連睡覺都要戴著，想要 “盯緊身體的每一絲動靜”。

然而，自從有了智能手表，小李的生活開始逐漸走樣。

一天清晨5點多，他突然從淺眠中驚醒，一翻身，手表的屏幕就亮了，淡藍色的光映在他眼下的淡青色臥蠶上，睡眠評分那欄的“58分”像根細針，一下扎進了他心里。“怎么又降了？”小李手指飛快滑動屏幕看明細——深睡時長僅30分鐘，比昨天又少了40分鐘……他盯著那些跳動的數字，腦子里瞬間蹦出網上說的“睡眠不足會加速脫發”，下意識摸了摸自己的發際線，又想起體檢報告里的脂肪肝，原本殘留的困意全沒了。他睜著眼睛躺到天亮，連早上喝慣的手沖咖啡，都覺得比平時苦了三分。

晚上下班，小李拎著包往家走。他家住四樓，沒裝電梯，剛走到三樓轉角，手腕突然傳來一陣急促的震動——是手表的心率報警。他低頭一看，屏幕上的紅色數字“122次/分”正閃個不停，像個刺眼的警示燈。小李猛地停下腳步，可他感覺除了爬樓梯帶來的輕微氣喘，身體沒半點異樣。“怎么回事？是心律失常嗎？是沒睡好的問題還是心臟真的出了問題？”他的腦子里閃過無數個念頭。

慢慢地，小李越來越在意手表上的數字，越擔心，心跳越快，越看數據越焦慮，最后不得不來到寧波大學附屬康寧醫院求助。經過檢查評估，小李被確診為輕度焦慮癥，通過一段時間的門診藥物治療和心理治療，癥狀很快得到緩解。此外，醫生還教了小李一些自我調適的方法，幫助他在情緒“上頭”時更好地放松自己。

如何與你的智能設備“和解”？

康寧醫院心身醫學科主任張媛媛分析，在沒有智能設備之前，我們偶爾的心慌、失眠可能一閃而過，不會被記錄和放大。但手表賦予了這些瞬間一個“確鑿”的數字。這個數字會形成強大的心理暗示：“預感到要快發生→緊張→交感神經興奮→心率真加快→焦慮加劇”，這是一個典型的惡性循環，在醫學心理學上稱為“心身反應”，即心理壓力誘發了真實的生理癥狀。但必須明確一點，智能手表不是醫療設備，數據的準確度受佩戴松緊、體溫、環境光、甚至皮膚顏色等多種因素影響，是可能存在誤差的。

張媛媛表示，人體是一個精妙而動態的系統。心率、血壓、呼吸等指標在一天中像海浪潮汐一樣自然起伏， 心率在運動、激動、緊張時升高，在休息、睡眠時降低，是再正常不過的生理現象。偶爾的竇性心動過速在健康人群中也很常見。

張媛媛建議，如果你也和小李一樣，感受到了“數字焦慮”，可以嘗試以下策略進行緩解：

首先，要給數據“祛魅”，告訴自己“手表數據只是一個參考趨勢的工具，不是健康的判決書”。要學會區分“正常波動”和“持續異常”，偶爾智能檢測設備上出現異常數據，只要身體沒有不適感，大可忽略不計。關注身體的實際感受，遠比迷信數字更重要。

其次，要設定“健康邊界”，減少查看頻率，將心率報警等功能關閉，或設置為更高、更合理的閾值，嘗試一天只在一定時間段內查看數據，而不是隨時隨地“刷”數據。在周末或壓力較大時，可以主動摘下手表，讓身心徹底放松，重新學會傾聽自己身體的聲音。

另外，要主動為身心“儲備能量”。比如可以進行放松訓練，嘗試腹式呼吸、正念冥想；比如通過散步、運動、適度的社交互動、培養種花種草等能讓人平靜的愛好，來獲得真實的愉悅感和掌控感。

張媛媛與患者互動

張媛媛強調，科技應該是人類的助手，而非主人。智能手表的初衷是為我們的健康生活賦能，我們應該學會與科技和平共處，相信身體自身的智慧和韌性，而不是讓它們成為焦慮的源頭。她同時提醒，如果受困于焦慮情緒持續超過4-6周，并且嚴重影響日常功能，如持續失眠導致白天精神萎靡，工作效率明顯下降，或者影響到正常的飲食、社交等，建議及時尋求心理醫生的幫助。

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來 源：寧波晚報

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