頸椎病1分鐘自測大挑戰，還有這套頸椎保健操，趕快動起來

手機電腦頸前傾

當心糟了頸椎病

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打工人健康錦囊

不知道您在日常生活中

有沒有過這樣的經歷

看手機或在電腦前打字搬磚

不自覺地就會伸著脖子弓起腰來

恨不得眼睛貼到屏幕

長時間以后

感覺脖子都快要斷掉了

去醫院檢查拍片子

醫生說頸前傾

生理曲度都消失了

再這么下去

離頸椎病就不遠了

有些小伙伴可能會問，頸前傾和生理曲度是什么？和頸椎病又有什么關系？問題嚴重么？

莫慌！下面跟著我們一起來了解下，它們之間有著怎樣的聯系吧。

1

頸椎前傾的原因

其實，醫生說的頸前傾就是我們伸脖子低頭的這么個動作狀態。偶爾的前傾伸脖子，挺胸抬頭就會恢復，沒有癥狀的時候，沒什么人會去關注它。但是如果長期習慣維持這種狀態，就會使頸椎周圍的肌肉和韌帶等發生變形，形成頸前傾的體態。

1分鐘自測頸前傾

自然站立時，從側面看耳垂線跑到了肩中線的前方！相信你一眼就能看出來。

隨著智能手機、電腦等設備的普及，頸前傾在國內外日常生活中也愈發常見。對于現代人來說，總結起來無非以下幾個原因：

1

長時間伏案、久坐用電腦和低頭看手機，異常坐姿（無意識含胸駝背伸脖子）。

2

躺著或窩著看手機、電視或看書，睡過高的枕頭，異常睡姿。

3

缺乏有效的肩頸活動及鍛煉，肌肉力量不均衡。

對照一下，看看你中了幾條？

2

頸前傾與頸椎生理曲度

我們的頸椎由7個節段構成，雖然在整個脊柱中占的體積較小，但是承載著頭部的全部重量，活動最靈活，范圍最大。正常人的七節頸椎并不是像堆積木一樣壘成一條直線，而是呈略微向前凸的C型弧線（主要是與生長發育過程中抬頭動作有關），這里也就是醫生們常說的頸椎生理曲度（如圖紅色虛曲線）。

圖像來自華西四院放射科

隨著頸前傾角度的增加，頸椎承受的負荷也就越大。有研究表明，成人頭部重量約等于同等大小的西瓜，差不多是5公斤，然而前傾的角度每增加15度，頸椎的負荷增加近乎一倍。想象一下，當你低頭看手機時，差不多30度左右的樣子就相當于往脖子上掛了兩個大西瓜！

長時間前傾的頸椎，就像超負荷運轉的機器會出現老化、磨損，發生椎間盤退變、骨質增生、頸肌纖維損傷等病理改變，生理曲度難以有效維持，便會逐漸變直消失甚至反弓，反而進一步加重頸椎的負荷，形成負性循環，久而久之導致頸椎病。

圖像來自華西四院放射科

此時有細心的小伙伴就會發現

自己的頸椎

可能已經出現了上面的改變

但是沒有什么特別不舒服的

難道自己也存在頸椎病？？？

這個，還真不一定。

醫學上，頸椎病有著不同的類型，各自都不同的特點，病情嚴重程度不同，可單獨存在某一型或混合存在，一般需結合臨床癥狀和影像學檢查。那么，什么情況下提示可能存在頸椎病了呢？

如果小伙伴們有出現上面表格中所描述的痛、麻、乏、暈、悶等癥狀，就需要引起重視了哦，還是及時找醫生幫你診治下吧。

3

頸前傾與頸椎病的預防保健

有些小伙伴長舒了一口氣說

慶幸自己還只是頸前傾

肩頸有點不適而已

并沒有上面的那些情況

那有沒得啥方法

可以自行改善下呢？

來啦、來啦

下面就要開始劃重點啦！

一、糾正不良的習慣和姿勢

1.不要長時間低頭伸脖子（特別是青少年），包括但不限于伏案工作、看書、耍手機、打麻將等。同樣的，不要臥著看書和耍手機啦。

2.保持良好的坐姿，調整身體與桌子的距離和座椅的高度，看電腦時盡量使視線與屏幕水平，盡量抬頭挺胸使得雙耳和肩膀在一條垂線上，放松沒有緊繃感，坐時注意保持腰部挺直，不要弓背彎腰。

3.不要睡過高的枕頭，選擇的枕頭軟硬程度適中，注意平臥時對頸部有足夠支持，而非僅支持頭部、頸部懸空（約1拳頭高度）；側臥時則盡量使得枕頭與肩部同高，頭部脊柱軸線與床面相平。

二、適度頸椎活動和功能鍛煉

1.做頸椎保健操

對于一些長期處于伏案狀態或電腦前工作的人來說，除了注意糾正上面的不良習慣和姿勢外，應注意定時頸肩活動。有研究表明頸肩部肌群強化訓練（特別是涉及頸深肌群）能夠有效的緩解頸部的不適，具體運動方式有很多。下面請跟著我們的護士小姐姐們一起活動下頸椎吧。

八步工間操，預防頸椎疾病

（點擊觀看）

“懶人”必備

如果覺得保健操太麻煩，我們這里還挑選了簡單易學的兩個動作，也可以幫助到你。

靜態頭頸相抗：挺胸抬頭，充分打開胸廓，盡量收緊下頜（顯示雙下巴），眼睛平視前方，視線水平，感受頸部后方肌肉拉伸感，雙手抱頭，雙眼余光可看見手肘即可，頭頸做靜力對抗5-10s放松后再次對抗，注意頭不要過度后仰，視線保持水平。

動態靠墻投降：相當于上一個動作借助墻壁的進階版，同上動作，盡量抬頭挺胸收下頜，使得胸背部和頸背部盡量靠近墻面，雙臂由水平做上舉動作（類似于投降動作）。

2.定期體育鍛煉活動

比如打羽毛球，游泳等，因為運動過程中需要低頭抬頭的動作較多，類似于頸椎保健操，但是要注意充分熱身，不要過度，防止運動損傷。

注意！如果是有頸椎病可能的小伙伴，需在專科醫師指導下功能鍛煉。

三、避免受寒、防止外傷、落枕等

注意避免頸部受寒，冬天圍巾保暖，夏天少吹空調，因為頸肌受寒冷刺激張力增高，肌肉痙攣彈性下降，過度受力時很容易造成肌肉損傷。平日的生活中也應注意防止外傷、落枕等因素對頸椎帶來的損傷。

來源丨華西第四醫院

編輯丨何婷