什么樣的人更容易幸福？答案超乎你想象（越早知道越好）

最近，豆瓣有個(gè)帖子《原來人是可以一直待在舒適圈的》火了。

據(jù)帖主描述，從22歲一畢業(yè)，到今年30歲，她在同一家公司待了整整8年。

身邊所有的老同事都離職了，只有她還在原來的崗位。

其實(shí)這家公司談不上太好：工資普通、單休，工作也不有趣，領(lǐng)導(dǎo)也沒有很和善，但她就是堅(jiān)持了8年。

感情上也是如此，身邊的朋友都已經(jīng)結(jié)婚生小孩，只有她沒戀愛、沒結(jié)婚，出去玩都找不到人一起。

她形容自己這8年是“不思進(jìn)取”：

“我不是沒想過離職，只是想到要重新搞好同事關(guān)系，重新適應(yīng)一個(gè)公司的文化，我就覺得心累。

剛畢業(yè)時(shí)我還有買車買房的目標(biāo)，到現(xiàn)在我什么欲望都沒有了。

我覺得自己好像河流里的一顆頑石，頑固地蹲在原地，又孤獨(dú)又迷茫，又不知道干什么，怎么辦。”

出乎意料的是，評(píng)論區(qū)里沒有指責(zé)、沒有說教，而是一片溫柔的理解與共鳴：

圖源/豆瓣小組“生活組”

這些留言，深深觸動(dòng)了我。

因?yàn)橐惶岬健笆孢m圈”，很多人總會(huì)下意識(shí)地聯(lián)想到“躺平”“不上進(jìn)”……

尤其是看著身邊人步步高升、生活熱鬧非凡，我們更容易陷入自責(zé)，仿佛停在原地就是一種錯(cuò)。

但，真的是這樣嗎？

難道只有不斷跳出舒適圈，活成別人眼中羨慕的樣子，才算是“正確”的人生嗎？

不是的。

如果一個(gè)人，能做自己喜歡或擅長的事情，活出適合自己的節(jié)奏，舒服安穩(wěn)地度過這一生——

這樣的“舒適圈”，何嘗不是一種難得的幸福。

今天，壹心理想和你聊聊：為什么敢于享受“舒適圈”的人，反而更容易幸福？

越早明白這個(gè)超乎很多人想象的人生真理，你的生活會(huì)越過越舒心。

喜歡待在舒適圈

是大腦在偷偷愛著你

很多人以為，一個(gè)人之所以不愿離開舒適圈，是因?yàn)椤皯小薄芭隆薄皼]野心”……

但從心理學(xué)的角度看，舒適圈可能只是大腦的“自然選擇”。

你有沒有做過類似的事：

早上出門，總會(huì)習(xí)慣性走同一條路；

點(diǎn)外賣時(shí)，總是猶豫半天，最后還是點(diǎn)那家熟悉的店；

周末想去哪里放松，翻了半小時(shí)小紅書，最后還是去了常去的咖啡館。

這些微小的行為偏好，其實(shí)也可以看作一個(gè)個(gè)組成我們生活的“舒適圈”。

它讓我們感到安心、可控，不必耗費(fèi)太多心力去做新的決定。

行為神經(jīng)科學(xué)家溫迪·伍德的研究發(fā)現(xiàn)，我們每天大約40%的行為，是由習(xí)慣驅(qū)動(dòng)的自動(dòng)化反應(yīng)。

習(xí)慣讓我們不必反復(fù)做決定，從而節(jié)省了大腦的認(rèn)知資源。

換句話說，舒適圈，本質(zhì)上是我們心理的“節(jié)能模式”。

進(jìn)一步來看，這種“節(jié)能”也是一種自我保護(hù)機(jī)制。

當(dāng)我們感知到威脅或不確定性時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入防御模式，比如心跳加快、肌肉緊繃、注意力聚焦在危險(xiǎn)上。

而只有處于“安全狀態(tài)”時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)打開“社會(huì)參與模式”，我們才能思考、學(xué)習(xí)、共情，甚至去建立真實(shí)的關(guān)系。

比如剛?cè)肼毿鹿緯r(shí)，你是不是容易整天提心吊膽，晚上也睡不好，只有周五和周六晚上能放松一點(diǎn)？

但時(shí)間長了，對(duì)工作和同事感到熟悉了，這種情況就會(huì)好很多。

這是因?yàn)槲覀儚摹皯?yīng)激模式”切換到了“安全模式”。

只有回到“舒適圈”里，我們的大腦和身體才能真正放松下來，從而恢復(fù)能量、整合經(jīng)驗(yàn)。

這也是為什么，很多人一旦經(jīng)歷長期高壓、挫折或人際沖突，就會(huì)強(qiáng)烈地渴望穩(wěn)定、熟悉、可控的環(huán)境。

從這個(gè)角度來看，“舒適圈”并不是逃避成長的殼子，而是神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)區(qū)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不想“跳出舒適圈”時(shí)，問題可能不在于你“不夠勇敢”，而在于現(xiàn)實(shí)暫時(shí)超出了你的心理承受區(qū)間。

所以，選擇待在舒適圈，恰恰是大腦在偷偷地保護(hù)你、愛你，讓你生活安穩(wěn)、幸福快樂。

越害怕待在舒適圈

越會(huì)失去幸福的能力

我們害怕“待在原地”，往往不是真的不舒服，而是因?yàn)橥饨缫恢痹诟嬖V我們：停下來，就是一種失敗。

哲學(xué)家韓炳哲在《倦怠社會(huì)》中指出，我們早已不再需要外部的鞭策，也會(huì)被一種內(nèi)化的聲音推著前進(jìn)——“我必須更好”“我不能落后”“我不能浪費(fèi)時(shí)間”。

你有沒有過類似的經(jīng)歷：

明明自己的日子過得好好的，但在朋友圈刷到同齡人升職、跳槽、轉(zhuǎn)行、讀研讀博、結(jié)婚生娃等消息，心里就會(huì)感到有點(diǎn)慌。

哪怕自己并不羨慕那樣的生活，哪怕自己有做好的人生規(guī)劃，還是會(huì)體驗(yàn)到一種模糊的焦慮：“我是不是太安逸了？”“我是不是也該做點(diǎn)什么？”

漸漸的，“跳出舒適圈”成為了一種集體潛意識(shí)：

不焦慮的人，仿佛就不夠努力；不內(nèi)卷的人，仿佛就不配成功。

這種現(xiàn)象可以用社會(huì)比較理論來解釋。

美國心理學(xué)家萊昂·費(fèi)斯廷格指出，人們會(huì)不斷通過與他人比較來確認(rèn)自我價(jià)值。

而在社交媒體時(shí)代，這種比較幾乎無孔不入。

別人的升職、旅行、戀愛、健身……不知不覺中構(gòu)成一種我們以為的“應(yīng)該”——

我“應(yīng)該”去冒險(xiǎn)，“應(yīng)該”換更高薪的工作，“應(yīng)該”不斷突破自我。

可問題是，這種“應(yīng)該”只是外部環(huán)境制造的無形要求，并不一定是我們內(nèi)心的真實(shí)需要。

并且，它帶來的不是成長，而是持續(xù)的心理負(fù)罪感。

因?yàn)楫?dāng)我們把自我價(jià)值和外部評(píng)價(jià)綁定，就會(huì)陷入一種惡性循環(huán)：

越害怕落后，就越不敢停下；

越逼自己往前，就越容易精疲力盡。

這種長期的“自我優(yōu)化壓力”，會(huì)讓人進(jìn)入一種慢性焦慮狀態(tài)。

即使環(huán)境安全，身體也會(huì)誤以為自己仍處于威脅之中。

于是我們?cè)絹碓诫y真正放松，哪怕有一天休息，也會(huì)被“我是不是在浪費(fèi)時(shí)間”的念頭困擾。

這反而造就了最諷刺的結(jié)果：我們?cè)绞呛ε麓谑孢m圈，就越容易失去真正的舒適感，甚至弱化自己感知幸福的能力。

長期待在舒適圈

反而更容易成長、幸福

你可能會(huì)擔(dān)心：如果我一直呆在舒適圈里，會(huì)不會(huì)變得停滯不前？

但事實(shí)上，一個(gè)人真正的成長，往往來自“穩(wěn)定階段”的整合。

發(fā)展心理學(xué)中有個(gè)概念叫“同化與順應(yīng)”。

當(dāng)我們接觸到新經(jīng)驗(yàn)時(shí)，大腦會(huì)先通過“同化”，把它整合到原有認(rèn)知中，再通過“順應(yīng)”，重新調(diào)整大腦結(jié)構(gòu)去適應(yīng)變化。

這個(gè)過程需要暫停、消化、反思、沉淀的過程。

所以，靜止并不等于停滯，而是成長鏈條中不可或缺的一環(huán)。

就像藝術(shù)家有靈感枯竭期，運(yùn)動(dòng)員有休賽期，心理咨詢師有自我照顧期，這些看似“什么也沒發(fā)生”的階段，其實(shí)都是自我在積蓄能量、整合經(jīng)驗(yàn)。

心理治療中也有類似的原理。

在暴露療法中，治療師不會(huì)讓來訪者直接面對(duì)最恐懼的情境，而是循序漸進(jìn)地幫助來訪者建立安全感。

每一次的穩(wěn)定，都是為下一次的突破做準(zhǔn)備。

同樣的道理，一個(gè)人長期待在舒適圈里，可能只是TA在調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏，讓心理系統(tǒng)維持在可承受的范圍內(nèi)。

Papi醬曾在綜藝節(jié)目中說過：“我是那種絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)踏出舒適圈的人。一個(gè)工作如果一聽就覺得很難，我就不會(huì)去挑戰(zhàn)。”

回顧她的成名經(jīng)歷，她確實(shí)也是這么做的。

大學(xué)畢業(yè)后，Papi醬曾試圖進(jìn)過一家公司，但她待了一上午就意識(shí)到，這不是自己想要的，于是就立刻辭職了。

因?yàn)椴恢雷约阂鍪裁矗x擇了在家待業(yè)，每天就躺在家里看美劇、看漫畫。

待業(yè)4年后，她開始創(chuàng)作一些諷刺搞笑短視頻，并因此成名。

如今，行業(yè)的變化日新月異，很多博主都開始直播帶貨、拍短劇，只有她還在堅(jiān)持用自己熟悉的方式創(chuàng)作。

這并不是懶惰，而是心智的成熟與清醒。

長期處于熟悉的環(huán)境，反而更容易幫我們剝離外界的噪音，聽見自己內(nèi)心的聲音：我真正擅長什么？什么對(duì)我最重要？

正是基于清晰的自我認(rèn)知，Papi醬才能在越來越多新形式、新博主出現(xiàn)的環(huán)境下，仍能不斷產(chǎn)出讓大家眼前一亮的爆款視頻。

我們太容易被“跳出舒適圈”的口號(hào)裹挾，仿佛留在原地就是不思進(jìn)取。

可真正的心智成熟，是允許自己擁有穩(wěn)定的選擇，在舒適圈中穩(wěn)扎穩(wěn)打地自我成長，從而創(chuàng)造屬于自己的幸福。

找到內(nèi)心的安全感

重新探索和拓展舒適圈

與其不斷焦慮要不要跳出舒適圈，或許我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)的，是重新審視我們和它的關(guān)系。

1、了解自己的“心理耐受區(qū)間”。

心理學(xué)家丹·西格爾提出的“容忍窗口理論”指出：

每個(gè)人都有一個(gè)心理安全舒適的最優(yōu)區(qū)間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，人的大腦在應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、挑戰(zhàn)或創(chuàng)傷時(shí)，情緒是可調(diào)的、注意力是集中的、思維是靈活的。

一旦超出這個(gè)區(qū)間，壓力就會(huì)讓人陷入兩種極端：要么焦慮、易怒、控制欲增強(qiáng)；要么麻木、逃避、提不起勁。

如果你發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常在忙碌后情緒崩潰，或是對(duì)喜歡的事開始提不起興趣，那可能是你在“容忍窗口之外”生活了太久。

因此，讓自己生活得更幸福的關(guān)鍵，不在于是否跳出舒適圈，而是要學(xué)會(huì)覺察自己的狀態(tài)，找到自己真正的舒適圈，同時(shí)在感到不舒服時(shí)，及時(shí)退回安全的地方調(diào)整。

2、給自己的舒適圈增加一點(diǎn)“彈性空間”。

待在舒適圈，并不意味著毫無作為。

相反，你可以在保持安全感的同時(shí)，溫和地探索或擴(kuò)展你的舒適圈。

比如：

在熟悉的城市里，嘗試一條新的散步路線；

在熟悉的崗位上，提出一個(gè)小改進(jìn)；

在一段穩(wěn)定關(guān)系中，大膽提出關(guān)系中存在的問題，或挑戰(zhàn)一件從未做過的新鮮事。

這些微小的動(dòng)作，就像心理學(xué)家卡羅爾·德韋克所說的“成長型思維”。

你不需要一味地追求巨變，而是在日常中累積小的變化，提升內(nèi)心的靈活度。

你也不需要逼自己跳出舒適圈，而是慢慢把它拓展得更寬廣。

3、學(xué)會(huì)不自責(zé)、不比較。

日本心理咨詢師齋藤環(huán)認(rèn)為，我們正生活在一個(gè)“認(rèn)同成癮”的時(shí)代。

互聯(lián)網(wǎng)讓“社會(huì)比較”以一種更隱形的方式滲透進(jìn)我們的生活中，讓我們更容易看到別人的“高光時(shí)刻”，從而產(chǎn)生自責(zé)和自我懷疑。

但別人的人生只是參考，而不是評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

因此，你一定要開始建立自己的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)定地知道自己想要的是什么。

一方面，選擇性地接收外界信息。

比如限制自己瀏覽社交媒體的頻率，尤其是那些讓你感到焦慮的信息源。

另一方面，給自己設(shè)定一個(gè)“自我對(duì)話日”。

固定一個(gè)只跟自己對(duì)話的時(shí)段，有意識(shí)地減少橫向比較，轉(zhuǎn)而問自己：“以我自己的標(biāo)準(zhǔn)來看，我過得怎么樣？”

每個(gè)人對(duì)舒適圈的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，而當(dāng)評(píng)價(jià)的錨點(diǎn)回到內(nèi)心，你就不會(huì)再被“舒適圈”困擾，而是變得內(nèi)心自洽、精神豐盈，也就更容易感知到幸福了。

人類似乎很擅長讓自己“不幸福”。

心理學(xué)上甚至有個(gè)詞叫“罪惡快感”，指的是當(dāng)我們感到快樂時(shí)，竟會(huì)因?yàn)檫@份快樂、幸福而感到內(nèi)疚。

但幸福、舒適、享受、安穩(wěn)……都不是錯(cuò)。

人生不是必須升級(jí)、內(nèi)卷、突破、登頂?shù)摹?/p>

最重要的是，找到自己的優(yōu)勢(shì)和舒服的節(jié)奏，找到那種你愿意重復(fù)度過一生的方式。

當(dāng)你不再急于“成為更好的人”，你反而會(huì)慢慢靠近真正的自己。

能夠好好生活，并真心喜歡自己當(dāng)下的樣子，就是人生最大的幸福。

世界和我愛著你。

作者：麥子

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1] Wendy Wood & David T. Neal (2007).A New Look at Habits and the Habit–Goal Interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.

[2] Amy C. Edmondson (1999).Psychological Safety and Learning Behavior in Work Teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350–383.

[3] Dan Siegel (1999).The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. New York: Guilford Press.

[4]韓炳哲.倦怠社會(huì)[M].王一力,譯. 中信集團(tuán)出版社.2019.

長期待在舒適圈，并不意味著停滯不前。相反，它讓我們有機(jī)會(huì)屏蔽外界的干擾，靜下心來聆聽自己內(nèi)心的聲音。

如果你正在被“舒適圈困境”所困擾，不妨學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧！它能讓我們?cè)谑煜さ沫h(huán)境中積蓄能量，在保持心理耐受區(qū)間的前提下，循序漸進(jìn)地拓展能力邊界，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定與成長的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義還遠(yuǎn)不止這些。我們還可以通過心理學(xué)去調(diào)節(jié)情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

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