贈(zèng)人玫瑰，手有余香！我是如何幫助來訪者緩解焦慮的？

最近兩天，有一個(gè)非常上進(jìn)的妹子找我咨詢，說自己非常想拼搏、奮斗，想成功，但是，內(nèi)心非常茫然，焦慮，覺得希望渺茫。

對(duì)此，我給了她兩個(gè)建議：

一、從“宏大敘事”到“過程導(dǎo)向”的轉(zhuǎn)變

我告訴她，可以把“拼搏奮斗”這些概念換一種說法，比如不放過每一個(gè)可能的機(jī)會(huì)，把每一件事情盡量做到最好”，效果截然不同，——雖然在二者本質(zhì)上并沒有什么不同，但是給人的心理感受是截然不同的。

這主要是因?yàn)椤捌床珚^斗”構(gòu)建的是一種以“終點(diǎn)導(dǎo)向”的宏大敘事：抽象、沉重，結(jié)果導(dǎo)向。面對(duì)這種敘事框架，很多人都會(huì)感到未來是高度不確定的、感到恐懼、壓力倍增，甚至絕望，從而產(chǎn)生“我不行”的信念，導(dǎo)致動(dòng)力瓦解，最終產(chǎn)生焦慮和抑郁。

相反，“不放過每一個(gè)可能的機(jī)會(huì)，把每一件事情盡量做到最好”是以“過程導(dǎo)向”的漸進(jìn)式敘事，將宏大目標(biāo)分解為具體、可操作的行動(dòng)單元。它強(qiáng)調(diào)掌控感和自主性，降低評(píng)價(jià)壓力，每一次小行動(dòng)都成為微小的成功，持續(xù)積累正反饋，提升自己的成就感和信心。

它挑戰(zhàn)災(zāi)難化思維，比如“過于概括化”、“糟糕至極”和“成功太難，我做不到”等等，這種全有或全無思維，轉(zhuǎn)向更現(xiàn)實(shí)、彈性的過程性思維。同時(shí)，它符合班杜拉的自我效能理論，通過小成功體驗(yàn)提升信心；以及焦點(diǎn)解決短期治療，聚焦解決方案而非問題本身。

“拼搏奮斗”這是敘事框架像一座遙不可及的山峰，讓人望而卻步，壓力山大；而“不放過每一個(gè)可能的機(jī)會(huì)，把每一件事情盡量做到最好”，這是普通人通過努力可以做到、落實(shí)的，這樣就幫他把一個(gè)非常宏大、抽象的目標(biāo)分解成了普通人可以做到、落實(shí)的目標(biāo)，從而大幅緩解她的壓力和焦慮。

二、只考慮過來三個(gè)月的事情

我給她的第二個(gè)建議是暫時(shí)不要想太多，暫時(shí)擱置遙遠(yuǎn)未來，只考慮未來三個(gè)月的事情。這個(gè)妹子之所以對(duì)未來高度焦慮，主要源于不確定性和不可控感。

而讓她把關(guān)注的重點(diǎn)放在最近三個(gè)月內(nèi)，和所有自己能夠掌握、控制，可以落實(shí)、對(duì)自己有好處的事情上，可以將模糊的“未來”限定為具體窗口，從不可控轉(zhuǎn)向可控，符合正念原則和行為激活策略。

三個(gè)月內(nèi)“所有自己能夠掌握、控制，可以落實(shí)、對(duì)自己有好處的事情”包括但不限于每天按時(shí)上下班，積極運(yùn)動(dòng)、讀專業(yè)書，每天更新抖音等等。暫時(shí)擱置，不要考慮那些過于遙遠(yuǎn)、自己暫時(shí)無法選擇和控制的事情，把自己的時(shí)間精力集中于前者。

舉個(gè)例子，你買了十個(gè)梨，里面有三個(gè)爛的，不能吃了，但是你還有七個(gè)好的，你應(yīng)該把你的主要精力和注意力集中在那7個(gè)好的上面，而不是那三個(gè)爛的上面。

在生活中，我們應(yīng)優(yōu)先投入可控、有利的部分，而不是糾結(jié)不可改變的損失。這不僅緩解了焦慮，還培養(yǎng)了韌性：三個(gè)月后，她可以回顧成果，再擴(kuò)展視野。

三、筆者總結(jié)

作為心理咨詢師，我并沒有否認(rèn)或美化來訪者面臨的現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，她的目標(biāo)不確定性確實(shí)存在，成功之路也充滿荊棘。

相反，我只是幫助她從一個(gè)更積極的角度審視問題：先從小事入手，關(guān)注過程而非結(jié)果，可控而非不確定。通過這些建議，她學(xué)會(huì)了認(rèn)知重構(gòu)的藝術(shù)，不僅緩解了當(dāng)下焦慮，還獲得了長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力的工具，這就是心理咨詢師的價(jià)值所在。

免責(zé)聲明

本文所闡述的咨詢思路和干預(yù)方法，是基于特定個(gè)案情況的總結(jié)與反思，屬于知識(shí)分享范疇。

1、本文并非醫(yī)療建議，本文內(nèi)容不能替代專業(yè)的心理咨詢、診斷或治療。2、由個(gè)體差異性，文中提及的方法可能不適用于所有人，請(qǐng)勿直接套用。3、如果您或他人正經(jīng)歷顯著的心理痛苦，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系專業(yè)的心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)，獲得針對(duì)性的評(píng)估和支持。

4、本文插圖由AI生成。