腦梗真相揭曉：醫(yī)生提醒，這4種生活習(xí)慣正在“傷腦血管”

咱們常聽說(shuō)有人突然得腦梗，總覺得是 “意外”，其實(shí)不是 —— 腦梗是血管長(zhǎng)期被 “欺負(fù)” 后的爆發(fā)，很多時(shí)候，是日常習(xí)慣在悄悄傷腦血管。今天就說(shuō)清醫(yī)生常提醒的 4 種習(xí)慣，你可能每天都在做。

腦梗，簡(jiǎn)言之，乃大腦血管梗阻，致使血液流通受阻。相應(yīng)腦細(xì)胞因無(wú)法獲取充足氧氣與營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而走向壞死之途，對(duì)腦部健康危害甚大。它不是突然來(lái)的，是傷血管的習(xí)慣一天天 “磨壞” 血管導(dǎo)致的。

這 4 種習(xí)慣，悄悄 “傷害” 腦血管

把煙酒當(dāng) “解壓神器”：累了就抽煙喝酒放松，對(duì)血管卻是 “雙重打擊”。煙里的有害物質(zhì)讓血管壁變粗糙，血液垃圾易粘在上面；酒喝多了讓血壓突然升高，像小錘子反復(fù)敲血管，時(shí)間長(zhǎng)了血管會(huì)變脆、變窄，甚至堵上。

久坐不動(dòng)還蹺二郎腿：上班、追劇時(shí)一坐大半天，還蹺二郎腿，會(huì)把腿部血管壓得 “喘不過氣”，血液流速變慢，全身循環(huán)也跟著緩。腦血管像水管，水流慢了，垃圾易沉積管壁，久了可能堵。有數(shù)據(jù)顯示，蹺二郎腿久坐時(shí)，腿部血液流速會(huì)慢 30% 以上，比單純久坐更傷血管。

頓頓離不開 “重口味”：炒菜多鹽、頓頓紅燒肉、總喝甜飲料，這些都是 “重口味”。過多鹽和油代謝不掉，會(huì)變成 “小垃圾” 堆在血管里，慢慢形成 “小疙瘩”（動(dòng)脈粥樣硬化斑塊）。這些 “小疙瘩” 長(zhǎng)在腦血管里，會(huì)把血管擠窄，一旦掉下來(lái)，可能直接堵死血管引發(fā)腦梗。

凌晨不睡還刷手機(jī)：很多人熬到凌晨刷手機(jī)，不到一兩點(diǎn)不放下。可晚上是血管 “休息和清理垃圾” 的時(shí)間 —— 凌晨 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)，肝臟幫血管打掃血液垃圾，血壓也會(huì)下降。熬夜會(huì)讓血管 “加班”，血壓居高不下，垃圾清不干凈，長(zhǎng)期下來(lái)腦血管會(huì)越來(lái)越累，出問題的風(fēng)險(xiǎn)變高。

血管 “顯老” 的信號(hào)，早該發(fā)現(xiàn)

不少人認(rèn)為，血管狀況如何需依賴體檢。實(shí)則不然，當(dāng)血管 “老化” 出現(xiàn)問題，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，可惜這些信號(hào)常常被我們忽視。

偶爾手腳發(fā)麻，活動(dòng)下就好：比如坐著時(shí)突然手麻、腳麻，甩甩胳膊、走走就緩解，別不當(dāng)回事。這可能是血管變窄，血液流到手腳變慢，神經(jīng)缺營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的 —— 要是腦血管也這樣，腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

爬兩層樓就喘還頭暈：平時(shí)走路沒事，一爬樓梯就累、喘，甚至頭暈，不是體力差，可能是血管供氧能力下降。大腦靠血液送氧氣，血管不通暢，氧氣供不上，就會(huì)頭暈乏力，這是血管在 “提醒” 你關(guān)注它。

養(yǎng)血管不用 “大動(dòng)干戈”，每天 3 件小事就夠

知道了傷血管的習(xí)慣和預(yù)警信號(hào)，不用買補(bǔ)品、刻意忌口，每天做 3 件小事，就能減少對(duì)腦血管的傷害，還容易堅(jiān)持：

每坐 1 小時(shí)，起來(lái)走 2 分鐘：不管上班還是追劇，每坐 1 小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)，倒杯水、繞屋走兩圈都行。這樣能讓血液快速流動(dòng)，減少垃圾在血管沉積，比坐半天再跑步管用。

吃飯多夾 “帶顏色” 的菜：比如菠菜、西蘭花等綠葉菜，或彩椒、番茄，它們的營(yíng)養(yǎng)能幫血管保持彈性，像涂了層保護(hù)層，減少垃圾附著。不用完全不吃肉，每頓飯蔬菜占一半，少放鹽油就行。

睡前 1 小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備：手機(jī)與電腦散發(fā)的光線，會(huì)使大腦產(chǎn)生錯(cuò)覺，錯(cuò)將其認(rèn)作白晝之光。如此一來(lái)，人體生物鐘易被擾亂，進(jìn)而對(duì)睡眠質(zhì)量造成不良影響。睡前 1 小時(shí)關(guān)掉它們，看看書，讓睡眠變踏實(shí)，血管才能好好休息，晚上把垃圾清干凈，第二天更有精神。

其實(shí)腦梗離咱們不遠(yuǎn)，但也不可怕 —— 關(guān)鍵是別讓傷血管的習(xí)慣一直跟著你。不用一下子改完所有習(xí)慣，每天改一點(diǎn)：今天少抽一根煙、多吃口蔬菜，明天提前 10 分鐘睡覺，慢慢下來(lái)腦血管會(huì)越來(lái)越健康。咱們要的不是 “不生病”，而是每天舒舒服服，讓身體少遭罪，這才是最實(shí)在的健康方式。