廣東
小張每天對著電腦工作10小時，下班后還喜歡低頭刷手機。漸漸地，她發現頸部越來越僵硬，甚至出現頭暈、手麻的癥狀。醫生觸診發現她的斜方肌存在多個觸發點，按壓時疼痛放射至肩胛區，確診為頸肩肌筋膜炎。
“每次加班后，脖子就像被上了發條，轉個頭都能聽見‘咔嗒’聲。”28歲的財務人員小張邊說邊用手扶著后頸。她的遭遇并非個例，頸肩肌筋膜炎已成為職場人的“隱形殺手”。
頸肩肌筋膜炎多因長期低頭、單肩背包或睡姿不當引發，癥狀包括：
- 晨起“落枕感”：頸部僵硬，活動時疼痛加劇，嚴重時需用手托住頭部。
- 放射性疼痛：疼痛可能從頸部蔓延至肩胛骨內側緣，甚至上肢。
- 天氣敏感：遇冷或潮濕環境時，癥狀明顯加重。
治療方案：
- 姿勢矯正：調整電腦屏幕高度，使用人體工學椅，避免單肩背包。
- 物理治療：每周3次紅外線照射，促進局部血液循環。
- 運動處方：每天做3組“米字操”（用下巴寫米字）和“肩部環繞”（雙肩畫圈）。
2個月后，小張的癥狀基本消失。她現在嚴格遵守“20-20-20法則”：每工作20分鐘，抬頭看20英尺外的物體，持續20秒。
防護四招：讓頸椎“活”起來
- 屏幕高度調整：電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免低頭或仰頭。
- 枕頭選擇：選用記憶棉頸枕，保持頸椎自然曲度。
- 熱敷放松：睡前用熱毛巾敷頸10分鐘，緩解肌肉緊張。
- 避免久坐：每小時起身活動，做頸部拉伸。
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