高血脂一個(gè)雞蛋都不能吃？醫(yī)生：不想患上腦梗，5種食物最好少碰

經(jīng)常有高血脂患者咨詢：“醫(yī)生，我血脂超標(biāo)了，聽說雞蛋膽固醇高，是不是完全不能吃？”

其實(shí)，這個(gè)問題很有代表性，很多人都有這樣的困惑，今天就來詳細(xì)分析回答，特別需要提醒的是：對(duì)于高血脂患者來說，真正需要警惕的并非雞蛋這類天然食物，而是幾類“隱形威脅”。若想避免腦梗風(fēng)險(xiǎn)，以下5類食物才是應(yīng)該盡量避開的。

一、高血脂患者，雞蛋究竟能不能吃？

答案是肯定的，對(duì)于大部分高血脂患者，是可以吃雞蛋的，當(dāng)然要注意控制總體攝入量。

因?yàn)殡u蛋黃雖含一定量膽固醇，但也富含卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白及多種維生素、礦物質(zhì)。卵磷脂被譽(yù)為“血管清道夫”，有助于調(diào)節(jié)血液膽固醇水平。事實(shí)上，對(duì)于多數(shù)人而言，食物中的膽固醇對(duì)血液膽固醇的影響，遠(yuǎn)不及飽和脂肪和反式脂肪顯著。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每日應(yīng)攝入蛋類40~50g（一個(gè)雞蛋重量約為45~55g），每日攝入一個(gè)雞蛋，每周攝入雞蛋量不超過七個(gè)即可。適量食用雞蛋（每日約1個(gè)）與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)無直接關(guān)聯(lián)。因此，雞蛋無需再“背鍋”！

而對(duì)于高血脂患者，可以根據(jù)血脂水平，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下適當(dāng)控制吃雞蛋的頻率就可以了，并非是一個(gè)雞蛋都不能吃。

二、這五類食物，才是高血脂的“幕后推手”

若想血脂穩(wěn)定，避免血管堵塞，進(jìn)而引發(fā)腦梗、心梗，以下五類食物需嚴(yán)格限制。

1. 高膽固醇食物

高膽固醇食物盡量少吃，比如動(dòng)物腦（如豬腦、羊腦），膽固醇含量極高；動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腰花、腎）、蟹黃、魚籽、蝦卵等。

2. 反式脂肪酸含量高的食物

反式脂肪酸堪稱血管“頭號(hào)敵人”，既升高“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），又降低“好膽固醇”（高密度脂蛋白）。

常見的反式脂肪酸高的食物有酥皮點(diǎn)心（蛋撻、蛋黃酥）、奶油蛋糕、人造黃油、油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l）、奶茶、植脂末及代可可脂巧克力。

3. 飽和脂肪含量高的食物

攝入過多會(huì)升高“壞膽固醇”，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議日常飲食中嚴(yán)格控制。飽和脂肪含量高的食物主要包括： 動(dòng)物油脂：如豬油、牛油、黃油；肥肉：如五花肉、肥牛、肥羊、動(dòng)物皮； 全脂乳制品：如全脂牛奶、奶油、奶酪；某些熱帶植物油：如椰子油、棕櫚油； 加工肉制品：如香腸、培根。

4. 高糖食物

過量糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，直接導(dǎo)致血脂升高。常見含糖食物：含糖飲料（可樂、果汁、奶茶）、甜點(diǎn)（蛋糕、冰淇淋、餅干）、蜜餞及部分風(fēng)味酸奶。 這些“甜蜜陷阱”不僅升血脂，還易導(dǎo)致肥胖，雙重危害心血管健康。

5. 高鹽食物

高鹽飲食雖不直接升血脂，但會(huì)升高血壓，使血管壁受損，與高血脂共同作用，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。其中咸菜、臘肉、香腸、午餐肉等加工肉制品是明顯高鹽食物，而蝦皮、話梅、方便面調(diào)料包等則是隱藏鹽分較多的食物。

結(jié)語

高血脂并非完全不能吃雞蛋，雞蛋可以成為餐桌上的常客，當(dāng)然要控制攝入對(duì)的總量，而上述5類食物，則需要盡量避免，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉改善生活方式，必要時(shí)醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥，才能真正守護(hù)血管健康，遠(yuǎn)離腦梗威脅。