嘮“科”話｜冷風(fēng)一吹，為啥膝蓋就先“罷工”？

　　新華社海口11月6日電（記者陳凱姿）“膝蓋一到秋冬就跟天氣預(yù)報似的，準(zhǔn)時疼”“夏天還能跳廣場舞，現(xiàn)在走兩步都費勁”……膝骨關(guān)節(jié)炎是中老年人群常見的關(guān)節(jié)疾病，每到低溫季節(jié)，更是讓人苦不堪言，給生活帶來很多不便。膝蓋疼，真是“凍”出來的嗎？

　　膝骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的頭號關(guān)節(jié)病。AI繪圖

　　海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任賈丙申認(rèn)為，膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作是多重因素共同作用的結(jié)果，其中主要有三個“幕后推手”：

　　血管收縮，關(guān)節(jié)“營養(yǎng)通道”被堵。當(dāng)氣溫降低時，膝關(guān)節(jié)周圍的小血管會自動收縮，讓關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)減少30%以上，造成局部供血、供氧不足，產(chǎn)生疼痛。

　　肌肉“偷懶”，關(guān)節(jié)“保護(hù)罩”松弛。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定靠周圍肌肉充當(dāng)“天然護(hù)具”。低溫會使肌肉僵硬、張力下降，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)面受力不均，讓軟骨更容易“硬碰硬”，疼痛自然就來了。加上天氣變涼，很多人不想動，肌肉會變得更弱，從而加重疼痛。

　　低溫會使膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)減少30%以上。AI繪圖

　　摩擦增強(qiáng)，關(guān)節(jié)“潤滑液”減少。低溫會直接刺激滑膜，使滑液分泌減少，增大關(guān)節(jié)摩擦力，尤其是突然“由靜到動”，膝關(guān)節(jié)干澀或酸脹感更加明顯。

　　低溫還會讓膝關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)末梢更加敏感，即使是輕微刺激，也可能引發(fā)明顯的疼痛感。

　　賈丙申表示，膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生不是“突然降臨”的，而是“長期磨損+低溫誘發(fā)”的結(jié)果。寒冷季節(jié)要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，保暖、運動、營養(yǎng)“三大件”缺一不可。

　　保暖要精準(zhǔn)，別讓膝蓋“受凍”。當(dāng)然衣物也不是越厚越好，而是要做到“重點覆蓋”。大腿前側(cè)的股四頭肌和腳踝的血液循環(huán)，直接影響膝關(guān)節(jié)的溫度，冬季可以穿長款外套護(hù)住大腿前側(cè)，穿厚襪子包裹腳踝。

　　少久坐多運動，讓肌肉“撐住”膝蓋。可以選擇溫和有氧運動，比如恒溫游泳、平路散步，促進(jìn)血液循環(huán)的同時不讓膝蓋承受過大壓力。中老年人尤其要重視肌肉力量訓(xùn)練，常做直腿抬高和緩慢屈伸動作，以防止關(guān)節(jié)僵硬。膝關(guān)節(jié)疼痛時，一定要避免爬山、深蹲、跳繩等負(fù)重沖擊類和突然發(fā)力類活動，以免誘發(fā)急性炎癥。

　　科學(xué)護(hù)膝，記得保暖、運動和補(bǔ)充營養(yǎng)。AI繪圖

　　吃對營養(yǎng)，給關(guān)節(jié)“補(bǔ)”夠能量。蛋白質(zhì)是軟骨和肌肉的“原材料”；鈣和維生素D能預(yù)防骨質(zhì)疏松；深海魚中的一些脂肪酸可減輕關(guān)節(jié)炎癥。在有條件的前提下，這些都需要合理補(bǔ)充。此外，控制體重減少膝蓋受力，也是護(hù)膝的關(guān)鍵。

　　“很多人覺得膝蓋疼忍忍就過去了，這是最大的誤區(qū)。”賈丙申提示，當(dāng)膝蓋腫成“饅頭”、關(guān)節(jié)“卡殼”、腿“變歪”，尤其是從“走路疼”變成“休息也疼”，甚至吃止痛藥也不管用，說明炎癥已經(jīng)很嚴(yán)重了，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。