中伏氣溫高，無論多忙，別忘了這5個養生技巧，健康度過三伏天?

老話說：“小暑不算熱，大暑三伏天”，進入中伏后，高溫高濕的 “桑拿天” 成為常態。此時陽光熾烈如火焰，地面蒸騰著滾滾熱氣，人體新陳代謝加速，陽氣浮于體表而內里空虛，稍不留意就可能被暑邪侵襲。

老祖宗留下的 “三伏養生法”，實則是順應時節的生存智慧。無論平時工作多繁忙，建議掌握這 5 個養生技巧，健康度過炎熱的三伏天。

一、飲食清補，善用 “三伏三寶”

民間有 “頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋” 的俗語，這背后藏著古人應對暑熱的飲食哲學。中伏時節，脾胃功能因暑濕而減弱，過量進補會加重消化負擔，而清補既能補充營養，又不會給身體造成額外壓力。

1.綠豆堪稱 “天然的降溫劑”，但很多人習慣將綠豆煮得稀爛，其實保留完整豆皮的綠豆湯清熱效果更佳。

推薦食譜：綠豆湯

取綠豆 50 克洗凈，加 1000 毫升清水大火煮沸，轉小火煮 8 分鐘后關火，此時湯色碧綠，清熱之力最強。若擔心太過寒涼，可加 3-5 顆去核紅棗中和性味，尤其適合久坐空調房的上班族。

2.生姜是中伏養生的 “隱形冠軍”。《黃帝內經》強調 “春夏養陽”，晨起含一片生姜，或用 3 片生姜煮水泡腳，能刺激陽氣生發，抵御濕邪入侵。

南方地區流行的 “伏姜” 習俗，將生姜切片與紅糖同腌，每日取少許用開水沖服，既能緩解暑天乏力，又能預防風寒感冒。

3.荷葉的妙用常被現代人忽略。取新鮮荷葉洗凈切絲，與大米同煮成荷葉粥，清香撲鼻，能清熱利濕、升發清陽。

辦公室人群可用干荷葉3 克、陳皮 5克泡茶，午后飲用可提神醒腦，緩解久坐帶來的下肢水腫，有益于身體健康。

二、午時小憩，養足精神

中伏白晝最長，氣溫最高，人體能量消耗大。中醫認為 “午時（11:00-13:00）心經當令”，此時小憩片刻，能讓心臟得到充分休息。

《黃帝內經》記載 “陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時陽氣最盛，短暫睡眠可平衡陰陽，避免午后昏沉。

午休不必追求深度睡眠，趴在桌上閉目養神 20 分鐘即可。若條件允許，可平躺并在腹部蓋薄毯，防止暑濕侵入。

需要注意的是，午休后不宜立即投入高強度工作，可緩慢起身，喝一杯溫水促進血液循環，讓身體逐漸恢復活力。

三、適度出汗，忌貪寒涼

常言到：“冬不爐，夏不扇”，中伏適當出汗是身體排毒的自然方式。現代人大都依賴空調，長期處于低溫環境會導致毛孔閉塞，汗液無法正常排出，濕邪郁積體內，易引發關節疼痛、消化不良等問題。

清晨或傍晚氣溫稍低時，可到公園散步、打太極，讓身體微微出汗。運動后不宜立即吹空調，應先擦干汗水，待體溫恢復正常再進入空調房。

此外，避免食用剛從冰箱取出的食物，喝冷飲時最好小口慢飲，以免刺激胃腸道。民間流傳的 “伏天喝熱茶” 習俗，正是利用熱茶的溫熱特性促進出汗，達到解暑降溫的效果。

四、護好 “三窩”，防避邪氣

人體的腋窩、肘窩、腘窩是經絡匯集之處，中伏時節需特別注意防護。腋窩有極泉穴，對應心經，若此處受寒，易引發心悸失眠；

肘窩的曲池穴屬大腸經，受涼可能導致腹瀉；腘窩的委中穴關聯膀胱經，受寒會加重腰背酸痛。

日常穿著應選擇寬松透氣的衣物，避免緊身衣束縛 “三窩”。每晚睡前可用 40℃左右的溫水擦拭這三個部位，再輕輕按揉 3-5 分鐘，能疏通經絡、排出濕邪。

在空調房工作時，可在膝蓋處搭一條薄毯，防止腘窩受寒，這也是老一輩常說的 “伏天不露膝” 的養生道理。

五、情緒調暢，心靜自然涼

“暑易入心”，中伏高溫易讓人煩躁易怒，而不良情緒會進一步加重身體不適。《養生論》指出 “夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”，保持平和心態是應對暑熱的關鍵。

古人在伏天有 “讀書消暑” 的習慣，午后靜坐窗前讀一本好書，既能轉移對炎熱的關注，又能讓心神安寧。

也可嘗試冥想，閉上眼睛，專注于呼吸，將注意力從外界的燥熱轉向內心的平靜。此外，多聽舒緩的音樂，種植綠蘿、薄荷等綠植，都能營造清涼氛圍，幫助調節情緒。

中伏養生的核心在于 “順應”—— 順應自然的寒暑變化，順應身體的生理節律。這 5 個技巧看似簡單，卻凝結著古人 “天人合一” 的智慧。

三伏天雖熱，但在不經意間就會悄然過去，我們也不必追求刻意的養生儀式，只需在日常生活中稍作留意，讓飲食有節、作息有度、情緒有常，就能在炎炎夏日中保持身心康泰。