甘肅
據(jù)媒體消息，夏天永遠(yuǎn)繞不開的話題就是減肥，今天來盤點一下那些大家以為會長胖其實很減肥的習(xí)慣，這些習(xí)慣也許能讓你在減肥路上事半功倍。
鍛煉后進(jìn)食
運(yùn)動結(jié)束后30~60分鐘被稱為“黃金窗口期”，此時骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開通道，如果營養(yǎng)補(bǔ)充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。
喜歡吃主食
減肥不吃主食短期內(nèi)有一定效果，一旦恢復(fù)吃主食就會瘋狂反彈，吃足夠的碳水，一般不會讓身體生成太多脂肪，并且能讓食欲更穩(wěn)定。
餐前吃水果
研究顯示，在餐前吃點兒蘋果，相比什么都不吃，大約能少攝入187kcal的熱量。
經(jīng)常吃肉類
蛋白質(zhì)可帶來長時間的飽腹感，每餐適量攝入，可以幫助減少饑餓感。
增加睡眠時間
增加睡眠時間可減少熱量攝入。
想要減肥，首先要對自己的身體有一個初步了解，比如高體重的背后是結(jié)實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運(yùn)動為主還是先控制飲食為主，不能籠統(tǒng)地說自己想減5斤、10斤。
總而言之，減肥要根據(jù)個人的身體狀況、飲食習(xí)慣和是否存在合并癥來設(shè)計適合的減重膳食方案，減肥不能走極端，它是一個全身性、系統(tǒng)性工程，要科學(xué)評估個人體質(zhì)，改變不良習(xí)慣，結(jié)合適量運(yùn)動，逐漸提高整體健康水平。
另外，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運(yùn)動方式不適宜、運(yùn)動量過大、運(yùn)動量遞增過快都可能導(dǎo)致?lián)p傷。
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