陜西
心臟決定壽命！建議中老年：別太節(jié)儉，多吃這4樣對心臟好。
袁醫(yī)生課堂。
常說心臟決定壽命，這話一點也不假。心臟就像身體的發(fā)動機(jī)不停的跳動，給全身輸送血液和氧氣。要是心臟出了問題，身體的各個器官都會跟著遭殃。所以中老年人別太節(jié)儉，多吃這4種對心臟好的食物。
·第一種就是深海魚。像三文魚、金槍魚、鱈魚這些，它們富含有一種對心臟特別好的物質(zhì)：Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸能降低血液里的甘油三酯的水平，減少血栓形成的風(fēng)險，還能讓血管更有彈性。就像給血管做了一次保養(yǎng)，建議大家每周至少吃兩到三次深海魚。
·第二樣就是燕麥。燕麥富含有膳食纖維，尤其是β-葡聚糖。這種膳食纖維能吸附在腸道里的膽固醇，減少膽固醇的吸收，從而降低了血液中的膽固醇水平。膽固醇降低了，血管壁上沉積的脂質(zhì)斑塊就會減少，血管就更通暢，心臟的負(fù)擔(dān)也就減輕了。早上來上一碗熱乎乎的燕麥粥，既營養(yǎng)又健康。
·第三樣是堅果。像杏仁、核桃、腰果這些堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。不飽和脂肪酸能降低心血管疾病的風(fēng)險。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)心臟細(xì)胞免受自由基的損傷。鎂元素對維持心臟正常的節(jié)律也很重要。不過堅果的熱量比較高，大家別吃的太多，每天吃上一小把，大概是10-15顆就行。
·第四樣是藍(lán)莓。藍(lán)莓富含有花青素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能改善血管功能，降低血壓，還能減少炎癥反應(yīng)，對于心臟有很好的保護(hù)作用。大家日常可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c藍(lán)莓。
當(dāng)然了除了飲食，平時還得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，保持好的心情，定期去醫(yī)院體檢。要是心臟有啥不舒服，一定要及時看醫(yī)生。
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