被忽視的「新手父親焦慮」|附焦慮自救指南，4招告別手忙腳亂

文章編號：F20250318

家庭親子專刊

2025父親節(jié)特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1026 篇文章

新手爸爸蔡先生自訴：

自從寶寶誕生就沒睡過一個安穩(wěn)覺，每天到點就醒，白天只要聽到寶寶哭，心里難受得像要爆炸，恨不得跟著孩子一起哭。

當他去咨詢專業(yè)人士后，得到了這樣的答復：

“你可能得了產(chǎn)后抑郁。”

關(guān)于產(chǎn)后心理健康問題，大量的研究都聚焦在新手媽媽，但是產(chǎn)后抑郁并非女性專利。

美國《兒科》雜志發(fā)表的一項數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，媽媽患產(chǎn)后抑郁癥的比例為14%，而爸爸在孩子出生后患上“產(chǎn)后抑郁癥”的比例只比媽媽低4%，也就是10個爸爸當中就可能有1個爸爸遭遇“產(chǎn)后抑郁”。

而澳大利亞則將新手父親專門納入新生兒父母精神支持的補貼范圍，鼓勵他們?nèi)ヒ娦睦碜稍儙煹葘I(yè)人士。

相比之下，國內(nèi)對新手父親的焦慮和精神狀態(tài)關(guān)注度相對較低，還停留在很多人是輕輕松松做了父親的階段，忽略了父親身份角色對男性的心理影響。

因此，今年的父親節(jié)，一杯咖啡想特別關(guān)注這個被忽略的問題，也呼吁全社會予以重視。

父親焦慮是一種常見經(jīng)歷

在寫這篇文章時，我的兒子已經(jīng)16個月大。

作為親歷者，我深切體會過那些如影隨形的焦慮、揮之不去的恐懼和如鯁在喉的不安，這幾乎是所有新手父親的必經(jīng)之路。

應對“父親焦慮”的第一步，在于認清這些情緒“本應被視作育兒的自然組成部分”。

更關(guān)鍵的是，我們要理解：

當這些情緒出現(xiàn)時，這些反應恰恰證明我們經(jīng)歷的普通父親都會經(jīng)歷，與能力缺失、效率低下甚至性格缺陷毫無關(guān)聯(lián)。

鮑德溫（Baldwin）等學者2018年的研究揭示了一個被長期忽視的事實：

“男性在伴侶懷孕期間焦慮癥患病率為4.1%-16%，產(chǎn)后階段則為2.4%-18%”，這個比例遠高于社會普遍認知。

《家庭教育藍皮書2024：中國家庭養(yǎng)育環(huán)境報告》提出：

焦慮問題在父親中更為普遍（父親70%，媽媽55%）；男孩家長更為焦慮（男孩家長64%，女孩家長55%）。

綜合來看，男孩父親最焦慮（76%），對孩子的行為干涉最普遍（65%）。

因此，我們首先要將新手父親的焦慮經(jīng)歷“去污名化”，讓父親們的焦慮獲得應有的正視。

新手父親的三大核心焦慮

如果說母親承擔了生育的重任，忍受了生育前后及過程中的身體創(chuàng)傷，還面臨著巨大的社會壓力，比如要堅持母乳喂養(yǎng)，即便極度疲憊、心力交瘁，也要時刻陪伴孩子、保持耐心，那么新手父親們到底在擔心什么呢？

根據(jù)研究，新手父親的三大核心焦慮包括：

• 父親新身份的形成；

• 父親新身份帶來的競爭挑戰(zhàn)，以及與之相關(guān)的負面情緒和恐懼；

• 與父親身份相關(guān)的負面情緒和恐懼。

深入分析這三點，我們會發(fā)現(xiàn)一個共同之處：

父親們對成為父親的真正意義感到迷茫。

而現(xiàn)實是，育兒并無規(guī)則手冊或范式可遵循。

不管什么性別，在面對未知時，都容易心生恐懼，這是人之常情。

所以，許多新手父親在進入這片全然陌生的領(lǐng)域時，對自己缺乏信心，急于“把事情做對”，內(nèi)心掙扎時又極度苛求自責，這都并不奇怪。

我也確實經(jīng)歷過，現(xiàn)在仍在經(jīng)歷這些情緒：

當我兒子難以安撫，而妻子卻能輕易讓他平靜下來時，我會對自己為人父的能力感到擔憂。

當我因疲憊、沮喪、分心而無法全身心陪伴兒子時，會因能否當好父親而感到焦慮。

當我察覺到自己失去耐心時，會擔心這會對兒子的心理健康造成永久性傷害。

你可以想象，這些焦慮情緒慢慢累積，最終會讓人難以解脫。

緩解新手父親焦慮

的4項指南

具有諷刺意味的是，雖然擔憂和焦慮是一種自我保護的心理機制，但實際上它們只會讓我們更加難受。

我越是擔心做不好父親，就越難以成為自己期望中的父親。

以下有一些重要提示，能幫助你充滿信心，從容不迫地開啟為人父的旅程：

1、培養(yǎng)自我耐心。

育兒并非易事。

如果有人告訴你育兒輕而易舉，那不過是對其中“令人氣餒的艱巨挑戰(zhàn)”的選擇性失明。

當育兒壓力如洶涌潮水般襲來時，請把自己當作正在成長的學徒，而非必須立即通關(guān)的完美玩家。

試想兩種教練，“到處指指點點的嚴苛教練”和“有耐心提供支持的溫柔教練”，哪種類型更能培育出成功選手？

育兒本質(zhì)上是一場“持續(xù)終身的自我教練實踐”。

我們內(nèi)在對話的溫度，直接決定了最終是“在焦慮中沉淪”，還是在“自我接納中破繭重生”。

2、尋求外界支持。

破除父親的孤島神話。

育兒本質(zhì)上是一場“需要協(xié)作的集體項目”。

若封閉內(nèi)心，拒絕外界介入、壓抑求助本能，會把自己活成“情緒火山”，最終噴發(fā)的將是憤怒的巖漿、自信的灰燼，甚至對“父親”這個本應充滿意義的身份產(chǎn)生怨恨。

“獨行俠式育兒”注定通向焦慮迷途，而“共育同盟”才是降低育兒“心理能耗”的最優(yōu)解。

3、摒棄完美主義。

奧布萊恩（O'Brien）等人2016年的追蹤研究揭示了一個悖論：

“男性比他們的伴侶更傾向于對育兒的過程理想化。”

當我們對育兒進行理想化預設(shè)時，往往建立在對“應該如何”的刻板預期之上，這種心理定式會削弱我們接納現(xiàn)實與預期偏差的認知彈性。

這一點在育兒實踐中尤為顯著，正如那句諺語“計劃趕不上變化”，育兒本質(zhì)上就是持續(xù)應對不確定性的過程。

當突發(fā)事件打亂預設(shè)節(jié)奏，靈活調(diào)整策略與動態(tài)適應能力才是關(guān)鍵。

沒有什么“完美”的家長，而接受這種不完美，是擁有自我滿足與育兒信心的必經(jīng)之路，即使路上跌跌撞撞，也能一直前進下去。

4、遵循個人價值觀。

我接待過許多為人父母的來訪者，他們都表示過擔心自己會“帶壞”孩子，或者重蹈自己父母的覆轍。

要想按照自己期望的方式育兒，破局之道在于構(gòu)建父親角色的價值羅盤，就要通過持續(xù)叩問“我想成為怎樣的父親”，將育兒行為錨定在自主選擇而非恐懼驅(qū)動的坐標上。

以我的個人實踐為例：

盡管育兒現(xiàn)場永遠充滿意外，這種“去混亂化”的價值觀如同指南針，讓我能選擇基于信念而非焦慮的養(yǎng)育觀念。

End

作者 |菲爾·萊恩（Phil Lane），社會工作碩士（MSW）、持有臨床社會工作者執(zhí)照（LCSW），私人執(zhí)業(yè)心理治療師，著有《理解與應對疾病焦慮》一書。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina（122）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 殷越

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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