跑步一定要練力量。如何搭建家庭健身房？從簡(jiǎn)易必備到揮霍純享

作者丨喬·杰克遜（Joe Jackson）

編譯丨TR100 Team

圖片丨來(lái)自O(shè)UTSIDE

文章來(lái)源：Outside

蘇州攜動(dòng)體育旗下“越野100”和“女子跑步”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

兩年前，我在40歲時(shí)經(jīng)歷了一次輕微的中年危機(jī)。我說(shuō)“輕微”，是因?yàn)槲覜](méi)有做出任何改變?nèi)松南麡O選擇，也沒(méi)有糾結(jié)于人生前40年錯(cuò)失的機(jī)會(huì)。不過(guò)，我確實(shí)進(jìn)行了千篇一律的大采購(gòu)，虛榮心占據(jù)到了我的腳趾。

我決心要在年老時(shí)保持一定程度的運(yùn)動(dòng)能力。在這種決心的驅(qū)使下，我清理了我的車(chē)庫(kù)——那里長(zhǎng)期以來(lái)一直是囤積裝備的地方——并把它變成了我的終極家庭健身房。所有的花費(fèi)加起來(lái)大約5,000美元，這是我一生中購(gòu)買(mǎi)的第三大件，僅次于我的房子和我的Tacoma（豐田皮卡車(chē)）。

雖然這還不是世界上最豪華的家庭健身房，但我確實(shí)花了不少錢(qián)購(gòu)買(mǎi)了一些頂級(jí)器材，我知道這些器材能增強(qiáng)我們?cè)诩依锏腻憻捫Ч?。我妻子每周有六到七天使用我們的?chē)庫(kù)健身房，而我每周則有三次鍛煉機(jī)會(huì)。以前我打開(kāi)車(chē)庫(kù)，看到一片狼藉不寒而栗，而現(xiàn)在我看到的只是提升自己的機(jī)會(huì)。

基本家庭健身房必需品：

壺鈴、瑜伽墊和音箱

壺鈴、瑜伽墊和音箱是我健身的起點(diǎn)。

我會(huì)讓我的女兒（當(dāng)時(shí)還是個(gè)新生兒）躺下睡午覺(jué)，然后在我家后院一邊聽(tīng)著音樂(lè)，一邊癡迷地看著我們的嬰兒監(jiān)視器，快速地進(jìn)行壺鈴和核心訓(xùn)練。現(xiàn)在我的鍛煉時(shí)間和空間都比以前充裕多了，但這三款產(chǎn)品仍然是我日常健身的關(guān)鍵部分。

Paradigm Pro Elite 33毫米壺鈴

美國(guó)壺鈴店：120-360 美元

我建議首先購(gòu)買(mǎi)一個(gè)壺鈴球作為家庭健身器材，因?yàn)槟憧梢杂盟M(jìn)行幾十種強(qiáng)力鍛煉。我已經(jīng)測(cè)試過(guò)各種壺鈴并撰寫(xiě)過(guò)相關(guān)文章，在使用 Paradigm Competition Kettlebell 七年之后，它仍然是我的最?lèi)?ài)，也是我用來(lái)做揮臂和推舉（我的兩個(gè)主要壺鈴動(dòng)作）的壺鈴。它的中空內(nèi)核讓我感覺(jué)拿在手里很平衡，超大的手柄為需要雙手完成的動(dòng)作（如擺動(dòng)）提供了足夠的空間。

JBL Boombox 2

JBL售價(jià)：400美元

如果壺鈴是你為家庭健身房購(gòu)買(mǎi)的第一件物品，那么我建議購(gòu)買(mǎi)第二件物品是一個(gè)高級(jí)揚(yáng)聲器作為。在我看來(lái)，大聲聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)是擁有自己運(yùn)動(dòng)空間的一大樂(lè)趣。

Boombox 2的價(jià)格為400美元，雖然貴得離譜，但與同類(lèi)小音箱相比，它的音質(zhì)卻得到了極大的提升。有兩位不同的朋友和我們一起在車(chē)庫(kù)健身后購(gòu)買(mǎi)了這款揚(yáng)聲器，因?yàn)樗麄儗?duì)音質(zhì)贊不絕口。這款揚(yáng)聲器的電池續(xù)航時(shí)間長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)，即使每周使用六天以上，我們也只需每月充電一次。它的聲音也非常大。隔著一扇緊閉的車(chē)庫(kù)門(mén)，我在一百碼之外就能清楚地聽(tīng)到妻子的打氣音樂(lè)。

如果你的預(yù)算有限，你可以選擇一個(gè)較小的藍(lán)牙揚(yáng)聲器，比如我們最喜歡的經(jīng)濟(jì)型選擇TriBit Xsound Plus2，或者你也可以堅(jiān)持使用已有的耳塞。

不過(guò)，如果你有多余的錢(qián)，相信我，堅(jiān)實(shí)有力的聲音會(huì)給健身空間帶來(lái)純粹的魔力。

Lululemon 5毫米可翻轉(zhuǎn)墊子

Lululemon售價(jià)：98美元

這款5毫米墊子專(zhuān)為瑜伽設(shè)計(jì)，但由于其頂部為聚氨酯，底部為天然橡膠，這使得它既足夠堅(jiān)挺結(jié)實(shí)，也可以作為核心鍛煉的著陸空間，甚至是深蹲的平臺(tái)。便宜的薄瑜伽墊在大量使用后很快就會(huì)變得破舊不堪，但這款瑜伽墊經(jīng)過(guò)兩年多的大量使用后依然完好無(wú)損。

升級(jí)裝備：

用于提升健身體驗(yàn)

當(dāng)我在生活中為健身創(chuàng)造了更多的時(shí)間，并在車(chē)庫(kù)清理出更多物理空間后，我開(kāi)始積累一些特殊的健身器材，它們可以讓我專(zhuān)注于身體特別容易受傷的部位（比如胸部和肩膀）。

R-B 橡膠臺(tái)墊

格蘭奇店售價(jià)：57美元

這些專(zhuān)為馬廄設(shè)計(jì)的4??6英尺的墊子，能把家里最不舒服的地板變成專(zhuān)業(yè)健身房的感覺(jué)，而且價(jià)格不到60美元。這種墊子使用回收的輪胎屑和聚氨酯粘合劑，柔軟度足以讓我赤腳在上面走動(dòng)（我更喜歡在上面舉重），堅(jiān)固程度足以承受我和妻子在做完最重的負(fù)重舉重后、掉落杠鈴時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。

你也可以購(gòu)買(mǎi)更昂貴的健身房專(zhuān)用地板，但我發(fā)現(xiàn)這些墊子很好用，而且在兩年的大量使用后幾乎沒(méi)有磨損。此外，預(yù)算價(jià)位讓我們的車(chē)庫(kù)健身房空間可以進(jìn)一步擴(kuò)展。

Everlast格斗運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)繩

亞馬遜售價(jià)：100美元

這根50英尺長(zhǎng)的繩索由聚丙烯（80%）和聚酯（20%）混合制成，為我在Covid封鎖期間的諸多壓力提供了極大的喘息機(jī)會(huì)。盡管四年后它們看起來(lái)有些“滄?！?，但它們直到今天仍能為我?guī)?lái)極大的減壓鍛煉效果。繩子經(jīng)過(guò)數(shù)百次使用和成千上萬(wàn)次撞擊，我的車(chē)庫(kù)和車(chē)道地板都已被磨損，但它仍能保持重量，提供高強(qiáng)度鍛煉所需的阻力。

Everlast大滿(mǎn)貫球

Everlast Slam Ball,Everlast售價(jià)：55美元

這個(gè)重達(dá)25磅的猛擊球蘊(yùn)含著巨大的憤怒。把它重重地摔在健身房的墊子上，然后像大猩猩一樣哼哼唧唧，這是釋放沮喪情緒的最佳方式之一。如果方法得當(dāng)，它還是一項(xiàng)很好的核心鍛煉器材。

Rogue可調(diào)式長(zhǎng)凳3.1——黑色高級(jí)泡沫墊

Rogue Fitness售價(jià)：595美元

在搭建家庭健身房時(shí)，堅(jiān)實(shí)的長(zhǎng)凳是一項(xiàng)非常重要的安全投資。如果你想在購(gòu)買(mǎi)時(shí)偷工減料，我建議你先在網(wǎng)上快速搜索一下人們?cè)谂P推時(shí)長(zhǎng)凳發(fā)生故障的視頻。我把生命都托付給了這款沉重、堅(jiān)固的鋼制長(zhǎng)凳。

我很喜歡這款長(zhǎng)凳的理由還包括，它的調(diào)整機(jī)制非常靈活，手柄也很結(jié)實(shí)，讓我可以輕松地將長(zhǎng)凳移動(dòng)到任何坡度，然后再移回平地。雖然長(zhǎng)凳很重，但在不使用時(shí)，可以很容易地將52英寸長(zhǎng)的長(zhǎng)凳收起來(lái)。

PAPABE 150磅啞鈴套裝

亞馬遜售價(jià)：190美元

我和妻子決定買(mǎi)一套我們能找到的最便宜的啞鈴，這就是我們選擇Pababe 的原因。雖然價(jià)格實(shí)惠，但這些啞鈴卻能很好地完成任務(wù)。

它們是橡膠的，所以我們可以把它們摔在地上，對(duì)我們的墊子造成的損壞很小。手柄上的輕微滾花提供了恰到好處的握持感，在進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)不會(huì)撕裂手掌，而在手出汗時(shí)也不會(huì)打滑。

Rogue 平板游戲盒

Rogue Fitness售價(jià)：125美元

我們用這個(gè)30英寸??24英寸??20英寸的立方體做跳箱，以增強(qiáng)我們的爆發(fā)力。我還發(fā)現(xiàn)，做單腿倒立到倒立不了，是讓腿部為越野滑雪塑形的最佳方法之一。你可以找到更便宜的plyo箱，但我選擇多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)這個(gè)，因?yàn)槲伊私獾絉ogue生產(chǎn)的設(shè)備質(zhì)量上乘，經(jīng)久耐用。

NordicTrack X22i 傾斜跑步機(jī)

亞馬遜售價(jià)：2,999 美元

我喜歡這款跑步機(jī)，因?yàn)樗懈哔|(zhì)量的屏幕、iFit兼容性、70英寸??39英寸的小巧尺寸，可以很好地放在我的車(chē)庫(kù)里。但X22i最大的特點(diǎn)是其40%的坡度。陡峭的坡度意味著我可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕╁憻挘◣е裘鹊幕┱龋。?，并在垂直方向上消耗體力，讓我的雙腿為實(shí)現(xiàn)滑雪目標(biāo)做好準(zhǔn)備。

揮霍級(jí)別：

打造成真正的健身空間

如果說(shuō)以上設(shè)備是你保持體能的全部所需，那么下面這些裝備將把你的家庭健身空間提升為真正的健身房，就像我將這些作為送給自己40歲生日禮物時(shí)所做的那樣。

你會(huì)注意到，這個(gè)奢侈級(jí)別中的所有器材都來(lái)自 Rogue Fitness。雖然我相信您可以從Rogue的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手那里買(mǎi)到出色的器材，但我還是選擇花全價(jià)購(gòu)買(mǎi)車(chē)庫(kù)里的每一件Rogue健身器材，因?yàn)樗鼈兘?jīng)久耐用，而且該品牌對(duì)所有結(jié)構(gòu)焊縫和框架提供終身保修。從同一個(gè)品牌購(gòu)買(mǎi)所有設(shè)備還可以節(jié)省大量運(yùn)費(fèi)。

Rogue RML-390F扁平腳怪物輕型架——單1.25英寸引體向上桿

Rogue Fitness售價(jià)：953美元

這款48英寸??49英寸的架子可以完美地放入我們車(chē)庫(kù)的角落，內(nèi)部有30英寸的寬敞空間，為我們進(jìn)行深蹲和臥推提供了充足的空間。平腳選項(xiàng)使它成為一個(gè)穩(wěn)定、堅(jiān)固的平臺(tái)，即使不把它栓在墻上或地板上，也可以在上面做引體向上。組裝非常簡(jiǎn)單，我請(qǐng)了一位手巧的鄰居幫忙，不到一個(gè)小時(shí)就組裝好了。

Rogue TB-2 抓杠

Rogue Fitness售價(jià)：415美元

在我攢錢(qián)建這個(gè)健身房的時(shí)候，我的一個(gè)朋友買(mǎi)了一個(gè)Rogue TB-2 Trap Bar。與我之前使用的普通杠鈴相比，它提供了更好的舉重體驗(yàn)。梯形設(shè)計(jì)和凸起的手柄，幫助我在每次負(fù)重舉重時(shí)都能達(dá)到最佳效果，同時(shí)不必彎腰過(guò)多而對(duì)我的脊椎造成挑戰(zhàn)。

Rogue 45LB俄亥俄力量杠，黑鋅色

Rogue Fitness售價(jià)：295美元

雖然市場(chǎng)上有無(wú)數(shù)種杠鈴可以為您提供非常好的服務(wù)，不同的設(shè)計(jì)旨在最大限度地提高不同的舉重能力，但我還是選擇了 Power Bar，因?yàn)樗菍?zhuān)為我最喜歡的三種舉重而設(shè)計(jì)的——深蹲、臥推和舉重。桿身不會(huì)有太大的彎曲，這對(duì)我們想舉重時(shí)很有幫助。我還發(fā)現(xiàn)，額外的滾花（杠上的紋理區(qū)域）讓我在臥推時(shí)握得更緊。

Rogue 260 LB HG 2.0套裝

Rogue Fitness售價(jià)：625美元

對(duì)于這次購(gòu)買(mǎi)，我必須實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)：我之所以購(gòu)買(mǎi)Rogue平板，是因?yàn)槲覐腞ogue購(gòu)買(mǎi)了足夠多的裝備，因此有資格享受免費(fèi)送貨服務(wù)（這也是平板制造商的優(yōu)勢(shì)所在）。

我可以列舉出這些砝碼的所有優(yōu)點(diǎn)，比如經(jīng)過(guò)近兩年的使用和成千上萬(wàn)次的摔打后，它們的形狀依然完美無(wú)瑕，或者經(jīng)過(guò)成千上萬(wàn)次的使用后，它們?cè)诟茆徍吞赘苌系幕瑒?dòng)是多么天衣無(wú)縫。但在我看來(lái)，你可以選擇一家更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的公司，為自己節(jié)省約100美元。

盡管如此，我還是強(qiáng)烈建議，如果您打算舉起重物并有可能將它們摔落，還是堅(jiān)持使用橡膠防撞板?！?/p>

喬·杰克遜（Joe Jackson）

是Outside Online的“裝備達(dá)人”（Gear Guy），

他從未想過(guò)自己十年的漂流向?qū)А?/p>

戶(hù)外用品零售店員工和流浪者生涯

會(huì)成為他的職業(yè)生涯。

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