信“心”心理問答｜擺脫“減肥-放棄”死循環，找回生活的掌控感

作者 韓明麗

讀者來信：

我是一名32歲的職場女性，近五年來反復陷入“減肥-暴食”的惡性循環。每次下定決心節食，體重剛下降就因工作壓力失控暴食，接著又陷入更嚴苛的節食……最近體檢顯示我的代謝指標異常，醫生警告我必須停止這種模式。

我工作前還算比較苗條的，后來工作經常需要加班到晚上八九點，工作結束時忍不住會“獎勵”自己炸雞、奶茶，但一吃就停不下來，甚至吃到胃痛。事后又用催吐或高強度運動彌補，但第二天又重復。

每次暴食后，我會對著鏡子罵自己“意志力薄弱”，但越自責越想吃。手機里存著大量減肥食譜，卻連完整看完的耐心都沒有。

有沒有心理學的建議可以幫助我健康減肥，把體重降下來。

——胖妞貝貝

回復如下：

今天，我剛好在重溫前段時間很火的電影《熱辣滾燙》，你所陷入的“減肥—暴食”循環，讓我想起了電影里杜樂瑩曾經的狀態。

我們先來簡單回顧一下這部電影。杜樂瑩是一名30多歲的“啃老族”，大學畢業后因無法適應職場與社會規則，宅家十年，體重達200斤，生活頹廢。她長期遭受親情的道德綁架、友情的背叛以及社會的冷遇，最終陷入絕望，甚至嘗試自殺。在跳樓未遂后，她決心改變人生。通過拳擊訓練，她減重80斤，并接受高強度訓練，最終以業余選手身份站上職業拳擊賽場。盡管在決賽中被專業對手擊敗，但她堅持到最后一刻，宣告“我已經贏了”，完成了從討好型人格到獨立自信的蛻變。

電影里，杜樂瑩用食物來填補內心的空虛，又在自責中陷入更深的痛苦。其實，真正困住她的不是體重秤上的數字，而是“我必須讓所有人滿意”的執念。這種“討好型人格”，才是問題的根源。《蛤蟆先生去看心理醫生》里有句話令人印象深刻：“所有的痛苦都源于未被滿足的需求。”當大腦被KPI和加班占據時，身體只能通過最原始的感官刺激，比如甜膩的奶油、酥脆的炸雞，來補償被透支的情緒賬戶。那些吃到胃痛仍停不下來的瞬間，或許是你的潛意識在發聲：“我也需要被溫柔對待，而不僅僅是高效運轉的職場工具人。”

我曾和一位來訪者聊起過類似的話題，他說：“我感覺自己就像一個被遙控器控制的機器，別人一按按鈕，我就得做出反應。”這種感覺，是不是和你很像？我們總是試圖滿足別人的期望，工作的要求，卻唯獨忽略了自己內心真正的需求。而這種長期的壓抑和忽視，最終會通過暴食等方式爆發出來。就像你，加班后用炸雞和奶茶“獎勵”自己，其實是在用食物來緩解壓力，而不是真的餓了。

神經科學研究表明，壓力會刺激大腦分泌皮質醇，這種激素會讓人對高糖高脂食物產生強烈的渴望。所以，當你加班后忍不住吃炸雞時，你并不是真的饞，而是身體在告訴你，它累了，需要休息。電影里，杜樂瑩說“想贏一次”。這里的“贏”，不是贏過別人，而是贏回對自己身體的主權。就像杜樂瑩在拳擊中找到的，那種“我能控制什么”的感覺。你也可以試試以下這些方法，看看能否找回一些對自己的“掌控感”：

一、把“減肥”換成“探索”：杜樂瑩練拳擊不是為了打敗對手，而是為了找回自己。你可以每周選一天，用不慣用的那只手吃飯，感受食物從“解壓工具”變成“身體燃料”。或者把“不能吃蛋糕”的禁令，改成“每天可以給味蕾一次狂歡”，比如周日下午三點，給自己一個小小的獎勵，但要控制好量。

二、創造“非體重成就系統”：電影里杜樂瑩的蛻變不是體重數字的變化，而是她開始享受拳擊時“汗水砸在地板上的聲音”。你可以在手機備忘錄里建一個“重生清單”，記錄三種讓你眼睛發亮的體驗，比如第一次一個人開始City walk，或者穿越幾個街區去尋覓一杯心儀已久的咖啡。這些小小的成就，會讓你感受到生活的美好，而不僅僅是體重的變化。

三、和想吃的欲望建立起新的關系：下次當你想吃炸雞時，先打開《熱辣滾燙》的片尾曲，跟著節奏做10個深蹲。你會發現，身體比大腦更懂“獎賞機制”。就像杜樂瑩最后說的：“好疼，但還想打。”這種“痛并快樂著”的狀態，才是自我重建的開始。

四、找到屬于自己的“拳擊”：杜樂瑩通過拳擊找到了釋放壓力和表達自我的方式，這種方式讓她能夠更好地面對生活中的挑戰。你可以嘗試找到一種自己喜歡的運動或活動，比如瑜伽、跑步、跳舞等。這些活動不僅能幫助你減肥，還能讓你在過程中找到樂趣和放松。當你找到這種屬于自己的方式時，你會發現，減肥不再是痛苦的煎熬。

五、學會自我接納和自我鼓勵：杜樂瑩在電影中經歷了無數次的失敗和挫折，但她沒有放棄。她學會了接納自己的不完美，并且不斷地鼓勵自己繼續前進。你也可以試試，每天早晨對鏡子說：“今天允許自己像杜樂瑩一樣笨拙地活著。”不要因為一次的暴食就否定自己，而是要學會接納自己的不完美，給自己一些積極的鼓勵。記住，每個人都有不完美的地方，重要的是我們如何看待自己，如何對待自己。

六、減肥是為了更好的生活，而不是生活的全部：杜樂瑩在電影中最終明白，減肥只是生活的一部分，而不是生活的全部。她開始享受生活中的其他美好事物，比如和朋友的聚會、和家人的相處等。你也可以試試，把減肥融入到生活中，而不是讓它成為生活的負擔。當你把減肥當作一種健康的生活方式，而不是一種懲罰時，你會發現減肥其實可以是一件輕松、愉快的事情。

最后，我想送你電影里最熾熱的臺詞：“想贏一次。”不是贏過別人，而是贏回對自己身體的主權。

最后，如果自我調節一段時間后沒有改善，也建議你找身邊專業的心理工作者，幫助自己進行身心的調整，更快恢復到健康快樂的身心狀態。

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