每一次情緒失控，都是自我成長的機會

本圖由AI生成

- 本期故事關鍵詞：情緒 -

新的未來已經在前方等你，當你能夠敢于直面生活的挑戰和難題，你也會在這個過程中被給予靈感和力量。接受現實不是認命，而是清醒地看到除了重復過去，我們還能夠做什么。否則所有的精力都會用來內耗，而不是用來自我成長。

如果畫一個時間軸，中間畫一個點表示現在，往左邊是過去， 往右邊是未來，串聯起它們的這條線就是情緒。

當你跟伴侶吵架，你看到的不是站在你面前的伴侶，而是你們 過去幾年、十幾年中發生的不愉快。情緒這臺時光機會瞬間帶你穿越回過去，看到所有不開心的瞬間，讓那些儲存在過去的悲傷、憤怒、失望全部呈現在你面前。

所以你要應對的不是現在，而是龐大的過去。你的肩上一直背 負著一個巨大的行囊，里面裝滿了所有過去累積的傷痛?，F在發生的不愉快，讓你跟過去相連，幫助你看到生命中未完成的課題，那些等待你看到和修復的傷口，那些等待你清掃的垃圾，那些等待你照亮的陰影。

如果你并沒有意識到現在發生的一切不是要傷害你，而是為了 幫助你從過去中釋放出來，蛻變成全新的自己，那么你就會抗拒這一切的發生，你想不通這些狗血的劇情為什么會發生在自己的身上。別人的生活光鮮亮麗，唯獨自己的生活一地雞毛，你會覺得蒼天辜負了你。

如果你現在過得很糟糕，感情不順，事業失敗，你希望未來會 有所不同嗎？那你是否想過，你應該做什么讓未來有所不同？答案就在當下，你用什么樣的態度去應對每一件事的發生。

當我在寫這本書的過程中，我自己的生活發生了一件無比狗血 的事情，連電視劇都不敢這么拍。我也抗拒過，不愿意接受這樣的事情，我也在痛苦的時候哭著質問上天，憑什么這樣對我。而當我冷靜下來，用更長的時間線來看待這些事情，我在時間軸上填入了現在發生的事，它帶給我的感覺分別是悲傷、無力、無助、絕望。

我又在時間軸上填入了小時候陪伴我很久很久的感覺：依然是 悲傷、無力、無助和絕望。這個發現讓我非常驚訝，看似是現在發生的事情，疊加的卻是我童年的感受。

在不知不覺中，情緒這臺時光機早已經帶我穿越回了過去，在 我沒有意識到的情況下?？吭诹送甑恼军c。而我需要做的其實是去面對童年時沒有辦法面對的，沒有辦法解決的，不知道怎么處理的，以為熬過去就好了的那些痛苦的感受。它們帶著童年的我一起被封印在了過去，而我現在經歷的與童年那么相似的感受，不過是小時候的我透過現在的事情在向我呼救。

如果我沒有覺察到這一點，那么不光我的現在是過去的重復， 我的未來也是現在的重復。這意味著，我們的一生，都會困在童年寫下的那些劇本中，一生反反復復，像一個無法打破的魔咒。

我們不光會重復小時候的感受，還會重復小時候的情緒應對模 式和行為。當時我做了兩件事。第一件事是逃避，想辦法躲開這些感覺，避免讓自己長期處于絕望之中。第二件事是轉移，我盡可能地努力學習并告訴自己，考上大學是我唯一的出路。

但是，假如現在的我依然使用逃避和轉移，那我就失去了一次 療愈和解放童年的自己的機會。盡管我經歷著跟小時候一樣的感受，但是現在我已經長大了，作為一個成年人，我是有力量處理在小時候看來難于上青天的事情的。好消息是，明白這一點之后，我們就可以做點什么來改變了。

我為自己設計了下面的步驟：

寫下自己現在的感受。

寫下自己曾經在什么時候有過類似的感受，那時候發生了什么？

小時候使用的情緒應對模式和行為是什么？

現在使用的情緒應對方式和行為是什么？

我的目標是什么？

現在的情緒應對方式和行為是否能夠達到我的目標？

如果不能，我該怎么做？

以下是我的回答：

寫下自己現在的感受。

恐懼、悲傷、無助、不安、絕望、內疚。

寫下自己曾經在什么時候有過類似的感受，那時候發生了什么？

在童年的時候，做了錯誤的事情或者不夠好的事情。

小時候使用的情緒應對模式和行為是什么？

逃避感受：抗拒這些痛苦的感覺，但是又沒法擺脫，于是陷入更大的恐慌中。

依賴：想找到可以拯救我的人、事、物。因為認識的人很少，所以我通過進入音樂和漫畫的世界讓自己稍微好受一點，還要提防被家長發現。

現在使用的情緒應對方式和行為是什么？

逃避：為什么是我？我不想經歷這些痛苦，這樣的日子什么時候才能結束？

我的目標是什么？

有目標和有意義的幸福生活。

現在的情緒應對方式和行為是否能夠達到我的目標？

不能。

如果不能，我該怎么做？

心理層面：通過情緒釋放四步驟 （承認情緒、接納情緒、感受情緒、理解情緒） 來跟過去的自己對話，療愈過去的自己，進而療愈現在的自己。

現實層面：讓癱倒在地上的自己爬起來，把自己穿越生命的困難的過程記錄下來，讓這份力量幫助更多的人。

任何讓我們排斥和反感的事情，一定是它觸碰到了我們內在不 愿意去觸碰的東西。而這種讓你厭惡和逃避的感受就是在告訴你，你要去你的內在看一下，那里發生了什么。就如同家中有一個角落一直疏于打掃，有一天從那里散發出難聞的氣味，就是在提醒你，那里需要你去清理了。

如果你能用這樣的角度去理解你所遭遇的事情以及它所帶來的 情緒，那你就是在用動態的、發展的方式來對待生命，你的生命會一直保持鮮活的動力，就如同一朵盛開的鮮花。鮮花吸引人是因為在它們展示出來的生命狀態里，會經歷各種階段：從含苞待放，到慢慢盛開，直到最后枯萎凋零，這就是一個生命在完整地呈現自己的過程。如果只想要盛開的樣子，那么或許只有干花或者塑料花才能做到，但是蜜蜂卻永遠不會光顧它們。真正的生命狀態，意味著每一刻都是鮮活的。

當你能夠理解情緒是如何帶著我們不斷地在過去穿梭，那就全 身心地投入當下的情緒感受中。最大的阻礙不是那些難以解決的問題、惱人的困難，而是我們抵觸的心態在阻礙所有生命經歷的發生。

把痛苦當作養分，它會滋養你的生命。

把痛苦當作敵人，它會毀了你的生活。

就像一個打開的水龍頭，你無法關掉閥門，于是你想盡辦法用 手堵住出水口。然而你很快會發現，你不但堵不住水流淌出來的趨勢，搞不好還會讓水從縫隙中噴濺出來，淋濕自己。試著對生活保持開放的心態吧，不管發生了什么，試著接受現實，釋放情緒，整合過去的陰影，然后開始全新的行動。

新的未來已經在前方等你，當你能夠敢于直面生活的挑戰和難 題，你也會在這個過程中被給予靈感和力量。接受現實不是認命，而是清醒地看到除了重復過去，我們還能夠做什么。否則所有的精力都會用來內耗，而不是用來自我成長。

本文節選自|《情緒掌控力：做內在有力量的自己》

作者：陳思

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