心理咨詢(xún)是如何起效的？16個(gè)改變的時(shí)刻（翻譯）

01“心理咨詢(xún)幫助我在現(xiàn)實(shí)中

建立了更為堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。”

“抑郁癥在撒謊。它告訴我我一文不值、無(wú)用且不討人喜歡，這些想法讓我產(chǎn)生了長(zhǎng)期的自殺念頭。我與咨詢(xún)師分享了這些想法，她幫助我理解了我正在經(jīng)歷的純粹是生化反應(yīng)，而且它們不代表我的現(xiàn)實(shí)狀況。

我們會(huì)探討為什么我會(huì)有這些想法以及如何阻止想法的發(fā)生。當(dāng)我處于某種情形中時(shí)，我會(huì)告訴自己即使我有這些想法，但它們也不是真的。這種方法對(duì)我很有幫助。

實(shí)際情況下，我很難讓自己用這樣的方式思考并阻止自己胡思亂想，但當(dāng)我這樣做時(shí)，就出現(xiàn)了一個(gè)真正的‘啊哈’時(shí)刻，它幫助我為自己在現(xiàn)實(shí)中建立起更為堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。”

——貝絲·普羅佩克，F(xiàn)acebook

02 “心理咨詢(xún)告訴我，

我不能指望我的問(wèn)題會(huì)自行解決。”

“我想我會(huì)去找我的咨詢(xún)師，只要我和她說(shuō)話(huà)，她就會(huì)自動(dòng)解決我的問(wèn)題。但咨詢(xún)告訴我，我不能指望我的問(wèn)題會(huì)自己解決。

我需要努力在生活中把它們解決掉，這并不總是那么容易的。但最終，它是值得的。”

——伯大尼·威爾遜，F(xiàn)acebook

03 “咨詢(xún)師對(duì)我說(shuō)話(huà)就好像

我是一個(gè)和他一樣的人，

他讓我重新感受到了人性。”

“我的咨詢(xún)師幫助我看到我不是一個(gè)壞人或瘋子。在許多年里，人們告訴我我不如他們只是因?yàn)槲矣袣埣膊⑶矣兄S之而來(lái)的困難，而我開(kāi)始重新振作起來(lái)。

咨詢(xún)師對(duì)我說(shuō)話(huà)，就好像我是一個(gè)和他一樣的人，而這讓我重新感受到了人性。”

——aliarcher1989

04 “我在談話(huà)中輪流說(shuō)話(huà)、

識(shí)別非語(yǔ)言線(xiàn)索以及解釋語(yǔ)氣

和音調(diào)方面做得更好。”

“當(dāng)我還是個(gè)孩子時(shí)，我被診斷出患有阿斯伯格綜合癥*，這讓我很難學(xué)習(xí)大多數(shù)人幾乎不需要指導(dǎo)就能學(xué)會(huì)的東西，比如衛(wèi)生和社交技巧。

我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得我的肢體語(yǔ)言有問(wèn)題，但在高中時(shí)，他們建議我與語(yǔ)言病理學(xué)家一起進(jìn)行語(yǔ)言抽取。

起初我不確定我在語(yǔ)言病理學(xué)家的教室里做了什么，但事實(shí)證明，所有布置給我的作業(yè)和教給我的對(duì)話(huà)都是與身體語(yǔ)言無(wú)關(guān)的詞性。我正在學(xué)習(xí)所謂的‘語(yǔ)用學(xué)’，就是說(shuō)話(huà)的社交技巧。

這些是大多數(shù)人不必有意識(shí)地去考慮的事，即使在22歲、高中畢業(yè)四年和我上一堂課三年后，我也會(huì)停下來(lái)解釋我老板的手勢(shì)并時(shí)不時(shí)發(fā)表評(píng)論。

我真的不能告訴任何人我是如何改變的，但如果你事先了解我，我就會(huì)在談話(huà)中輪流說(shuō)話(huà)、識(shí)別非語(yǔ)言線(xiàn)索以及解釋語(yǔ)氣和音調(diào)等事情上做得更好。沒(méi)有我最喜歡的老師之一，我不會(huì)是今天的我。”

——m31i

*阿斯伯格綜合征（Asperger syndrome，簡(jiǎn)稱(chēng)AS），又名亞斯伯格癥候群或亞氏保加癥，是一種泛自閉癥障礙，其重要特征是社交困難，伴隨著興趣狹隘及重復(fù)特定行為，但相較于其他泛自閉癥障礙，仍相對(duì)保有語(yǔ)言及認(rèn)知發(fā)展。

阿思伯格的治療最主要是理解支持、同情和寬容。特殊教育服務(wù)是必要的在社交方面獲得基本的技能以及在其他方面獲得的適應(yīng)能力應(yīng)該受鼓勵(lì)。

讓阿思伯格患者參加強(qiáng)化的洞察性合作性的心理治療通常是很困難的，但著重于社交困難和綜合癥的支持性的心理療法也是有用的。

05 “我的咨詢(xún)師是唯一一個(gè)

真正試圖進(jìn)入我的頭腦的人，

但她會(huì)按我的時(shí)間一步步進(jìn)行。”

“在經(jīng)歷了七位心理學(xué)家之后，我在一年前遇到了我最近的一位，我終于重獲新生了。她是唯一一個(gè)真正試圖進(jìn)入我腦海的人，但在我的時(shí)間里，步步為營(yíng)。

如果我只是太緊張或突然哭了起來(lái)，她會(huì)把話(huà)題轉(zhuǎn)移到她過(guò)去的有趣事情上，只是為了讓我發(fā)笑。我很感激她幫助我走出內(nèi)心黑暗的地方，而我已經(jīng)住在里面許久了。”

——設(shè)備新聞

06 “心理咨詢(xún)是我對(duì)自己心理健康

負(fù)責(zé)的最好方法。”

“進(jìn)入大學(xué)一年后，我所有的課程都不及格，每個(gè)周末都在哭泣，而且從不進(jìn)食，最終我開(kāi)始接受治療。個(gè)人治療很好，但團(tuán)體治療才是真正改變我的東西。

我必須和我這個(gè)年齡的人交談，他們大家都有和我一樣的恐懼，也覺(jué)得這沒(méi)什么好丟臉的，我第一周的目標(biāo)是‘這周三天吃三頓飯’，這對(duì)當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)十分困難。

一周后必須回去接受治療并報(bào)告我是否達(dá)到了我的目標(biāo)，我鼓勵(lì)自己這樣做，因?yàn)槲也幌胱寗e人失望。這是我對(duì)自己心理健康負(fù)責(zé)的好方法，我現(xiàn)在非常快樂(lè)和健康。”

——alexisa4d99dc119

07 “在事情失控之前，

我能識(shí)別出我的觸發(fā)器和警告信號(hào)。”

“當(dāng)我第一次被診斷出患有躁郁癥時(shí)，我非常害怕，因?yàn)槲也恢廊绾巫R(shí)別不正常的行為和情緒。我剛剛從最危險(xiǎn)的躁狂發(fā)作中走出來(lái)，我不知道如何來(lái)控制我的思想和行為。

心理治療幫助我確定了思想和情緒模式，這樣我就可以在事情失控之前識(shí)別出我的觸發(fā)因素和警告信號(hào)。”

——binkylikenobodyiswatching

08 “我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)惡劣的情況

以及如何終止有毒的關(guān)系。”

“我的治療師幫助我調(diào)整自己，教我如何在精神上、情感上和身體上照顧自己。我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)惡劣的情況以及如何終止有毒的關(guān)系。我去年以?xún)?yōu)等生的身份高中畢業(yè)并且有一份穩(wěn)定的工作和最好的朋友和家人。

自上次入院以來(lái)，我已經(jīng)平復(fù)16個(gè)月了，如果沒(méi)有我的治療師的幫助，我可能不會(huì)處于現(xiàn)在的積極狀態(tài)，更不用說(shuō)活著了。”

——博斯曼切爾西

09 “我已經(jīng)準(zhǔn)備好訓(xùn)練我的大腦

并與我的感受聯(lián)系起來(lái)，

這樣我才能真正放下過(guò)去。”

“接受治療兩個(gè)月后，我現(xiàn)在正在慢慢接受我因童年虐待而受到創(chuàng)傷的事實(shí)。這種經(jīng)歷持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，以至于我的大腦決定阻止我的感覺(jué)能力。

我正在治療師的幫助下學(xué)習(xí)培養(yǎng)一種意識(shí)，并準(zhǔn)備訓(xùn)練我的大腦與我的感受聯(lián)系起來(lái)，這樣我才能真正放下過(guò)去。”

——sallyw48af07c0d

10 “我的感受最終

得到驗(yàn)證并得到答案，

感覺(jué)真好。”

“在成長(zhǎng)過(guò)程中，我經(jīng)常感到惡心，但我以為生活就是這樣。直到有人問(wèn)我是不是很焦慮，我才意識(shí)到我不應(yīng)該每天都感到惡心。

我媽媽不相信我有焦慮，但同意帶我去看醫(yī)生。我的治療師證實(shí)我有嚴(yán)重的焦慮癥。

我的感受最終得到驗(yàn)證并得到答案，感覺(jué)真好。現(xiàn)在我在服藥，每月只見(jiàn)一次我的治療師，但多虧了他，我才能更輕松地應(yīng)對(duì)生活。”

——skylerr4e89c4acb

11 “我感覺(jué)輕松多了，

不必與每一個(gè)想法作斗爭(zhēng)。”

“在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的治療師之后，我最終被診斷出患有自閉癥，所以我現(xiàn)在有了一位專(zhuān)業(yè)的治療師。我的治療師讓我感到被理解，這讓我試著去了解自己并給予擁抱自己的力量，而不再為每一個(gè)想法而戰(zhàn)。

我感覺(jué)輕松多了，不必再處理這些問(wèn)題了。我仍然有問(wèn)題，這不是一個(gè)百試百靈的解決方案，但我覺(jué)得我向前邁出了一大步，我也迫不及待地想要繼續(xù)。”

——埃里卡德魯克，F(xiàn)acebook

12 “離開(kāi)時(shí)我感到神清氣爽，

對(duì)我的未來(lái)充滿(mǎn)希望。”

“心理咨詢(xún)讓我能夠接受自己的想法，并從圈外人那里獲得其他意見(jiàn)。得過(guò)一段時(shí)間的臨床抑郁癥真的會(huì)扭曲你的想法，有人能讓我知道我的想法是對(duì)是錯(cuò)真的很有幫助。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，這就像去懺悔：我離開(kāi)時(shí)感到精神煥發(fā)，對(duì)我的未來(lái)充滿(mǎn)希望。有人可以?xún)A訴和傾聽(tīng)你的聲音是十分值得的。”

——katiet4e69249bc

13 “它改變了我

每天思考和互動(dòng)的方式。”

“我有邊緣性人格障礙*，我接受了辯證行為療法（DBT）。DBT并沒(méi)有解決我所有的問(wèn)題，但它改變了我每天思考和互動(dòng)的方式。

自從我開(kāi)始接受DBT以來(lái)，我沒(méi)有自殘過(guò)，甚至幾乎沒(méi)有那種沖動(dòng)了。”

——cjjj24

*邊緣型人格障礙（Borderline personality disorder，BPD），基本特征是一種人際關(guān)系、自我形象和情感的不穩(wěn)定以及顯著沖動(dòng)的普遍模式，起始不晚于成年早期，存在于各種背景下。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在初級(jí)醫(yī)療服務(wù)環(huán)境中，邊緣型人格障礙的患病率約為6%，在精神衛(wèi)生門(mén)診病人中約為10%，而在精神科住院病人中約為20%。大數(shù)據(jù)顯示，邊緣型人格障礙患者中，女性居大多數(shù)。

普瑞特茲爾(Pretzer)提出，邊緣型人格障礙患者的世界觀(guān)中具有三個(gè)核心信念：世界是危險(xiǎn)而邪惡的，自己是無(wú)力而脆弱的，自己生來(lái)就是不受歡迎的，并假定過(guò)度警覺(jué)和非此即彼的思維方式是邊緣型人格障礙患者最重要的認(rèn)知特點(diǎn)。

當(dāng)前，研究較多且較為常用的心理療法主要有辯證行為療法（DBT）、心智化基礎(chǔ)療法（MBT）、移情焦點(diǎn)療法（TFP）、圖式療法（ST）以及人際關(guān)系療法（IPT）。

14 “讓那些女性了解

我正在經(jīng)歷的事情，

世界上沒(méi)有什么

比走進(jìn)那個(gè)房間感覺(jué)更好的了。”

“我是一名童年性侵犯幸存者，患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙*和焦慮癥。我在二十多歲時(shí)接受過(guò)個(gè)體治療、藥物治療和團(tuán)體治療。團(tuán)體治療挽救了我的生命。

被有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷的女性所支持的感覺(jué)令人有些難以置信。你可以大聲說(shuō)出腦海中發(fā)生的可怕事情，并得到與你有相同感受的人的愛(ài)和支持。

沒(méi)有什么比這更好的了。得到那些女性理解，真正理解我正在經(jīng)歷的事情，世界上沒(méi)有什么比走進(jìn)那個(gè)房間感覺(jué)更好的了。

在我想讓全世界都知道發(fā)生了什么的日子里，在羞愧和內(nèi)疚壓倒一切的日子里，在自豪感和對(duì)自己的接受終于可以實(shí)現(xiàn)的日子里，那些女性和我在一起。

還有，那種感覺(jué)我在幫助他人康復(fù)過(guò)程中得到一種巨大的情感提升。三年前我的團(tuán)隊(duì)治療結(jié)束后，我仍與她們保持聯(lián)系，在經(jīng)歷艱難時(shí)期時(shí)，我們?nèi)匀粫?huì)伸出援手互相支持。”

——r465ae5bd2

*創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。

根據(jù)目前的循證醫(yī)學(xué)，心理治療是根治PTSD最為有效的方法，常用于PTSD的心理治療有認(rèn)知行為治療、催眠治療、眼動(dòng)脫敏再加工、精神分析療法等。

藥物治療對(duì)于緩解患者的癥狀、加強(qiáng)心理治療的效果是肯定的，兩者的聯(lián)合使用應(yīng)該成為第一選擇，目前首選治療藥物為SSRIs。

15 “它挑戰(zhàn)了植入我大腦的瘋狂觀(guān)點(diǎn)：

這是我的錯(cuò)。”

“我的治療師使用創(chuàng)傷敘事來(lái)幫助減輕我的焦慮、悲傷和遺憾。創(chuàng)傷敘事本質(zhì)上是用來(lái)幫助組織思想和記憶，以及屬于這些記憶的感受，并最終學(xué)會(huì)如何管理自己的心態(tài)。

心理治療挑戰(zhàn)了我的想法。我的治療師會(huì)問(wèn)這樣的問(wèn)題，‘這是100%準(zhǔn)確的嗎？如果是，它對(duì)你有幫助嗎？’

這不可避免地挑戰(zhàn)了植入我大腦的瘋狂觀(guān)點(diǎn)：這是我的錯(cuò)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，治療教會(huì)了我正念練習(xí)，讓我保持在當(dāng)下而不是過(guò)去，更不在我的創(chuàng)傷中。”

——金

16 “我已經(jīng)能夠交到朋友，

擁有認(rèn)真的人際關(guān)系，

并嘗試新事物。”

“我的疾病讓我在外人面前顯得冷漠，讓我無(wú)法擁有正常的青少年經(jīng)歷。一開(kāi)始我很難向別人敞開(kāi)心扉。我找各種借口并盡可能的含糊其詞，我知道這讓每個(gè)在我周?chē)娜硕几械骄趩省?/p>

我的治療師見(jiàn)證了我的起起落落，多虧了她，我才得以交到朋友，建立認(rèn)真的人際關(guān)系，并嘗試新事物。

現(xiàn)在，我為患有類(lèi)似疾病的年輕人做志愿者，我還會(huì)和他們的父母討論如何幫助他們治療這些疾病。”

——kerova

原標(biāo)題：23 People's Experiences With Therapy And Mental Illness

原文地址：https://www.buzzfeed.com/hattiesoykan/people-share-how-therapy-has-helped-them-with-their

譯者：Sophia Wong

簡(jiǎn)介：應(yīng)用心理在讀研究生，一個(gè)和正經(jīng)工作告假的華籍美人，專(zhuān)注深海探索，挖掘內(nèi)心寶藏。