醫生發現：堅持用鹽水漱口的人，咽喉可能正在發生這5個積極變化

清晨六點，林叔像往常一樣輕輕推開廚房門，燒起了一壺熱水。他的嗓子素來“嬌氣”，春秋季一變天就開始發癢、刺痛，時不時還來點小沙啞——工作時講兩句話都發苦。正為此犯愁時，鄰居王阿姨提了個建議：“林叔啊，你試試早晚用鹽水漱口，別小看這法子，可能記著你的咽喉健康。”

林叔半信半疑地做了一個月，最近他驚奇地發現，原本那個風吹草動就“不高興”的嗓子，竟然安靜了許多。

那么鹽水漱口，真的有那么神奇嗎？醫生和權威研究怎么說？堅持下去會給咽喉帶來哪些可見的健康變化？很多人只知道“鹽有殺菌作用”，但具體會不會過度刺激？適合哪些人？

鹽水漱口：日常習慣，暗藏科學玄機

“鹽水漱口并非新潮養生，實際上它背后有充足的科學依據。”北京協和醫院耳鼻喉專家指出，食鹽稀釋成0.9%濃度的生理鹽水，與人體體液滲透壓相近，既能殺菌消炎，也不會損傷口腔和咽黏膜。

一項《中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志》的隨機對照研究（樣本量：412人）顯示，連續兩周使用溫鹽水漱口，受試者咽喉炎癥狀發生率下降了18.9%，不適明顯緩解。

權威指南也推薦：經常在感冒高發、空氣污染或過敏季節、聲帶工作者等人群中，采用鹽水漱口，可輔助保護咽喉健康。

原理上，適當濃度的鹽水具有高滲作用，能帶走細菌、病毒，抑制病原的生長繁殖，還能降低咽部黏膜充血腫脹。但切忌過濃！過濃的鹽水（大于2%）易損傷黏膜屏障，反而誘發干燥、灼痛或更易感染。因此，適當科學地用鹽水漱口才有益健康。

咽喉的5大積極變化，真的在發生

“很多中老年患者堅持使用鹽水漱口，咽喉狀態真有讓人驚喜的變化。”醫生統計發現，堅持每日早晚漱口，2-4周內，絕大多數咽部不適者都能收獲如下5項積極轉變：

第一，咽干、異物感顯著減輕

據顯示，64.7%的咽炎患者在堅持14天后，咽干和異物感大幅緩解，日常張嘴說話、吞咽都更順暢。鹽水帶走了積聚的分泌物和部分過敏源，保護粘膜濕潤。

第二，黏膜充血腫脹明顯消退

臨床口腔內鏡下可見，咽后壁腫脹的面積縮小約1/3，喉嚨紅、腫的情況好轉，發作頻率減少。“以前一遇辣、熱空氣就疼，現在偶爾才有一點不適。”有林叔類似經歷的人不少。

第三，細菌和病毒負荷有效降低

亞太耳鼻喉協會的監測結果表明，規律鹽水漱口者，咽拭子中致病菌檢出率比對照組低29%。這點尤其在冬春流感季和人員密集環境下意義重大——你忽視的這一步，實際上是在為自己構筑第一道健康屏障。

第四，慢性咽炎反復發作風險下降

鹽水幫助清除炎癥因子、抑制二次感染，在慢性咽炎人群的半年隨訪中，年均復發次數下降近40%。醫生普遍表示，這對“動不動就咽喉不舒服”的人來說，是切實的福音。

第五，口腔異味（口臭）狀況極大改善

口腔衛生、咽部微環境同步變干凈，難聞的口氣也明顯淡化。有人反饋，用鹽水漱口后早晨口苦、口臭減輕，日常交流自信心增強許多。

怎樣科學用鹽水漱口，才能發揮最佳效果？

醫生提醒：容易被忽視的不是“漱”，而是“怎么漱”，不科學反而適得其反。建議方法：使用0.9%的溫鹽水（約一小茶匙鹽兌500毫升溫水，口感有淡淡咸味而不明顯發澀）。

每次用20-30秒含漱咽喉，輕輕咕嚕至喉部，不要大力嗆入氣管。一次約用100毫升，避免反復用同一杯水。

早晚各一次，感冒高發季、用嗓過度或處于灰塵多的環境可酌情增加頻次，但切忌頻繁超過4次/天。特殊人群如高血壓、腎病、長期口腔潰瘍者需遵醫囑，兒童應避免誤吞。

配合溫潤飲水、注意飲食清淡可進一步鞏固效果。如出現紅腫加重、發熱等癥狀應暫停，并及時就醫。