學(xué)會了“量化生氣”，孩子竟然再也不亂發(fā)脾氣了！強(qiáng)烈建議每個父母都教一下

▎人民醬說：

物質(zhì)獎勵，是為了達(dá)到父母的目的，讓孩子“拿人家手短”而妥協(xié)，但補(bǔ)償情緒不是妥協(xié)，是選擇，一種孩子主動的選擇。

全文4040字丨閱讀共需4分鐘

編輯丨人民醬

作 者 | C媽 來 源 ： CC爸媽（公眾號ID：cc-bama）

今年過去了一個季度。

我對自己的狀態(tài)出奇的滿意。

我指的是自己的情緒狀態(tài)。

幾乎沒有暴走，沒怎么跟孩子發(fā)過脾氣，我是指控制不住自己、傷害了娃，事后又后悔的那種。

跟C爸也沒怎么發(fā)過脾氣，上篇里小吵一次，文末還被夸了～

今天，我是來揭露最近不生氣的秘密的。

你懂的，有什么新的感悟，我總是忍不住第一時間分享，希望也能幫到你。

最近,我讀到了一個詞，叫作「量化你的情緒」，原本很復(fù)雜，后來我把它簡化為“量化你的生氣”。

乍一聽挺新鮮，但這三個月我嘗試去理解，去實行，發(fā)現(xiàn)無比好用。

待我一一道來！

01

首先，名詞解釋下，什么叫“量化你的生氣”。

我們都知道任何難題都有解決辦法，但是解決情緒很難，因為情緒看不見摸不著，無法預(yù)測，沒法估量。

如果沒有一個合理的方式應(yīng)對，這些情緒就會像寄生蟲一樣，一直趴在你身上，讓你更加煩躁不安。

我們也都知道情緒靠「忍」是不行的，發(fā)泄吧，很多時候就容易傷害別人，老公或孩子。

那么，為什么我們不來一場最樸素的【置換】呢？

量化我們的生氣，繼而進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償，做一場交換，就是一條合理的出路。

其實，我們一直在無意中做著這件事。

• 比如今天被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評了特別郁悶，晚上約閨蜜逛個街吃個飯就好了。

• 比如這個月累得要死要活，發(fā)工資去買買買一通就跟“勞累”和解了。

只是，跟他人的相處中，我們很少去做量化，以及去置換。

02

先說我自己是這么用的！再說，我是怎么教孩子用起來的。

在夫妻關(guān)系中，老母親們經(jīng)常會因為自己為家庭付出得多，老公付出得少，而心理不平衡。

于是，咋看對方咋不順眼，埋怨和牢騷自然就多了。

如果一個勁兒地抱怨，最后的結(jié)果用腳趾頭想都知道，一定是兩人最后都越來越生氣。

他嫌棄你嘮叨、不可理喻；

你怨他自私，不知道心疼人。

如果這時候，我們可以量化我們的生氣，并在對方身上找到補(bǔ)償?shù)姆绞剑湍苌衿娴牡玫揭粋€「心理平衡」。

譬如某天晚上吃完飯我洗完碗，C爸擦完地，我們倆就沒啥事兒了。

然后我?guī)z娃搭了一晚上的積木、過家家，而C爸一直斜在沙發(fā)上刷手機(jī)。

一瞬間我就覺得心里不平衡了，覺得自己生氣了。

以往可能會陰陽怪氣他，但那天我決定量化一下我的生氣，同時管他要點(diǎn)補(bǔ)償。

我：“晚上給DD讀書你來”。

他：“行，來DD，去找?guī)妆緯职纸o你讀”。

我有點(diǎn)滿意了，但感覺還是不夠。

我：“老大的英語還需要背誦檢查”。

C爸也是個有眼力勁的，“我來吧，你帶DD睡覺吧”。

嗯，我很滿意了。

雖然他一整晚只做了2件小事，可能也就花了他半小時，但這是我最不愿做的兩件事。

他做了，我瞬間就心理平衡，完全不氣他先前已經(jīng)玩了2小時手機(jī)。

當(dāng)然了，每個人愿意被補(bǔ)償?shù)姆绞蕉疾煌?/p>

我是因為很懶，所以C爸行動上補(bǔ)償我就很平衡。

大家可以自由發(fā)揮，把自己心里不平衡、委屈，量化為對方其他地方的心意上。

比如工資卡上交、發(fā)紅包、買個包，一個不夠再買個金項鏈。

或者周末單獨(dú)帶娃出門玩一天，給自己營造一天的休息日。

咱就說，只要心意給的足，給的到位，咱這委屈也不是不能受。

再譬如我跟婆婆，偶爾也會有不愉快，因為我婆婆是一個不怎么會做飯的人，而且可能是年紀(jì)大，吃的比較素。

我很愛吃肉，也覺得孩子們少了肉更不行。

但婆婆做飯習(xí)慣改不了，我很生氣怎么辦？

也簡單，量化我的生氣，我多管他兒子要點(diǎn)好處，心里就平衡了！

我：媽做的肉太少了！我吃不夠，孩子們也吃不夠！

C爸：隔天買回了烤鴨、后天買回了熏排骨，周末提議出去吃大餐。

哎，心理平衡了！

我一個“30幾歲經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的中女”自己不能買肉吃么？

當(dāng)然能！

但那不一樣，心里的不滿不會消失。

因為我的不滿，本質(zhì)是來自婆婆，而C爸提供的“好處”就填上坑了。

很多姐妹都找我吐槽婆媳關(guān)系，說怎么都沒辦法改變老人。

如果我們能量化我們的生氣，從其他地方得到一個可以平衡的補(bǔ)償，一樣可以解決問題。

03

然后再來說說，我是怎么教孩子用？

我用倆娃的實例，具體說說到底怎么用“量化情緒”的方法呢？

案例一：當(dāng)沉浸在沒法消除的情緒中時

DD這個歲數(shù)的孩子，情緒比天氣預(yù)報還不準(zhǔn)呢。

上一秒還陽光燦爛母慈子孝，下一秒就電閃雷鳴雞飛狗跳。

最可怕的是，小孩子對自己的情緒控制能力非常弱，人家有無數(shù)個哭和鬧的理由，餅干碎了、玩具壞了、不想媽媽上班，不想去幼兒園，甚至不想睡覺等等，有事無事都能哭一場，哭到你懷疑人生，emo到你心力交瘁。

比如這學(xué)期剛開學(xué)，DD因為不想去幼兒園哭。

怎么勸，怎么哄，都是難過的嗷嗷哭。

這時候，就可以引導(dǎo)孩子量化他的情緒。

?你現(xiàn)在怎么了？（為什么感到不開心\憤怒\傷心\委屈等）

我不想上學(xué)，不想去幼兒園。

?上學(xué)呢是必須要去的，但你可以想想我們能做什么，讓上學(xué)的路上心情好一些？

?媽媽給你拿顆軟糖吃，會好一些嗎？

不行！

?那，路上拿個奧特曼玩怎么樣？

不要！

?那路上看兩集萌雞小隊能不能讓自己開心起來？

（這個過程就是量化和補(bǔ)償情緒的過程）

最后DD選擇了路上看兩集萌雞小隊。

然后，就開開心心去上學(xué)了。

你可能要懷疑：看上去很像變相的物質(zhì)獎勵啊，會不會助長孩子討價還價？

其實不一樣。

物質(zhì)獎勵，是為了達(dá)到父母的目的，讓孩子“拿人家手短”而妥協(xié)，但補(bǔ)償情緒不是妥協(xié)，是選擇，一種孩子主動的選擇——

我當(dāng)下選擇哪種物質(zhì)/行為/被安撫模式，能平復(fù)我眼下的情緒。

案例二：當(dāng)孩子揪著過去無法改變的事情時

上周末，C爸要回老家，CC有節(jié)試聽課，她猶豫很久放棄了回老家選擇了試聽，最后C爸帶DD自己回去了。

本以為是一次平平無奇的回老家流程。

沒想到，這倆人又是爬山，又是去大棚摘了草莓，又是喂了小羊，娛樂項目之多，讓CC悔不當(dāng)初。

尤其CC的試聽課，聽完還不咋地。

再一次，她看到C爸發(fā)來的DD喂小羊的視頻，終于忍不住大哭：我也想去，我早知道就不去這個試聽課了！一點(diǎn)也不好！還耽誤了我回去玩！嗚嗚嗚～

以往，我也只會勸，

• 哎呀，誰也沒長著前后眼啊。

• 你現(xiàn)在哭也沒有用啊，改變不了現(xiàn)實啊。

• 你自己決定不跟爸爸回老家的，選了就得承擔(dān)相應(yīng)的結(jié)果啊。

• 下次你還有機(jī)會去的嘛！

• 行了行了，別哭了。

道理雖然沒錯，但只會加重孩子的難過，也完全不能讓她從情緒的漩渦中出來。

那天，我選擇“量化她的情緒”，便有一種四兩撥千斤的感覺。

• 第一個問題：你怎么了？

我也想回老家跟DD他們玩。他們看起來玩得好好，我后悔死了。

• 第二個問題：你的需求是？

我也想去，我也想玩那些。

• 第三個問題：現(xiàn)在已經(jīng)中午，回去肯定來不及，那你可以想想，我們可以做點(diǎn)啥，讓你的心理的不平衡少一些？

?“我們?nèi)ス鋫€超市怎么樣？”

“也行，但還是覺得回去玩更好”

?“我們再看個電影怎么樣？”

“好啊！好久沒有我們兩個人看過電影了！”

最后我們娘倆體驗了一把久違的母女親密無間的時光。

完了CC說，幸虧沒跟爸爸回老家，要不然就沒法單獨(dú)跟媽媽玩這么開心了。

掉在地上的冰淇淋、不跟你玩的小伙伴、沒被選上的班長…

生活中太多無力改變的得不到和已失去了。

道理都明白，但情緒上就是過不去。

控制不住為過去的決定而后悔，為發(fā)生的事情而惋惜。

不想孩子沉浸在這種情緒中，就教她量化自己的傷心、失望、難過，去置換相應(yīng)的補(bǔ)償，只要情緒補(bǔ)償?shù)轿唬腔緵]有過不去的坎兒～

04

引導(dǎo)孩子量化情緒這個方法，他可以從中得到什么呢？

我覺得最重要的是這兩點(diǎn)：

1、孩子可以在負(fù)面情緒中思考

量化的前提，是自我察覺。

而察覺的過程就是管理情緒的第一步。

因為在引導(dǎo)孩子量化的過程中，他是在思考的，

“我為什么感到不開心\憤怒\傷心\委屈等”

“我的生氣是蘋果那么大？還是椰子那么大？"

匹配不同程度的生氣，我選擇什么行為，可以跟它抵消。

只要孩子有思考，他就不是只會一味地哭哭哭、一味地跟你說“就要就要就要”、“就不就不就不”。

我們大人在量化自己的情緒時也是如此。

我很煩、很生氣？

有多煩呢？

這也是一個自我察覺、思考，再量化等價轉(zhuǎn)換的過程。

5分以下，好像可以自己消化一下，轉(zhuǎn)移個注意力可能就好了。

如果6分以上，那么就得解決一下了。

這不妥妥的就是管理情緒的方法嗎？

或許孩子還不太懂每個問題后面真正的意義，但當(dāng)孩子在無形中做到這一步，就已經(jīng)不知不覺成為了情緒的主人。

2、孩子知道情緒是可以解決的

看不見摸不著的情緒，也是有解決方法的，這對年幼的孩子而言，絕對是一盞指路的明燈。

太多的孩子因為小事選擇輕生，結(jié)束自己的生命，是因為他們“感覺此情緒無解”。

她自我消化不掉，外人安慰不了，走到了死胡同、鉆進(jìn)了牛角尖。

如果有人提前告訴TA：

難過，不開心了不要緊。

世上不如意，十之八九。

重要的是，怎么讓自己重新開心起來。

他們可能就不會選擇極端方式，甚至可以主動選擇一種積極、合理的方式去應(yīng)對。

將來他成年了，遭遇了挫折、更大的委屈或者不公時，他也不會揪著痛苦不放，陷入極度內(nèi)耗中反復(fù)煎熬自己。

他的關(guān)注點(diǎn)就不再是“我怎么這么倒霉/這么慘/這么命苦”，而是放在我該怎么讓自己好起來。

這才是真真正正我們能給孩子的人生財富啊。

*來源：CC爸媽：“中國父母學(xué)習(xí)計劃”推行者，C爸-中國醫(yī)科大學(xué)碩士，三甲醫(yī)院醫(yī)生；C媽-報社育兒主編，《家長好脾氣 才有好教育》作者。養(yǎng)育CC&DD兩姐弟，帶領(lǐng)更多父母加入科學(xué)養(yǎng)育大隊伍，一起少走彎路，做“中國好父母”！原創(chuàng)公眾號“CC爸媽”(ID：cc-bama）

*注：本文圖片來自于圖蟲創(chuàng)意（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)），如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

也許你會喜歡

【社交】

【方法】

【真實】

【羨慕】

添加教育助理個人微信號（ yanzhijiasuo ）為好友，備注您孩子的年齡或自己的身份，我們將把您加入到相應(yīng)的群里。共享家庭教育資源福利。

歡迎關(guān)注人民家庭教育